Как да се възстанови един мъж? Съвети и трикове

Как да се възстанови един мъж? Този въпрос е най-често задавани от млади момчета астеничен изгражда, които искат да имат масивни раменете, ръцете, гърдите, гърба и бедрата изпомпват. Но децата не винаги знаят откъде да започна и как да се действа, за да получат мускулна маса. Някои съвети и хранителни съвети, дадени в тази статия.

Основните "градивните елементи" при вземането на решение как да се възстанови човек - добре планирана, високо-калорични храни, замислен обучение и ежедневието.

храна

Как да се възстанови един мъж? На първо място, трябва да се обърне особено внимание на храненето. В храната трябва задължително да присъстват протеинови продукти, за предпочитане животински произход (като по-добре се абсорбира от тялото). Тя може да бъде яйца, месо, ниско съдържание на мазнини риба. Не забравяйте да включите в менюто си храни, съдържащи въглехидрати. Дайте предимство на тези ястия, които са богати на така наречените "бавни" въглехидрати - е овесени ядки, макаронени изделия, пълнозърнест хляб.

Обърнете специално внимание на странични ястия, да се хранят повече ориз, елда, просо, овесени ядки. Яжте повече зеленчуци и пресни плодове - Въпреки, че те не съдържат много калории, но богат на витамини и минерали, които участват в метаболитни процеси. Важно е да се разбере спецификата на това как да се възстанови човека. Не забравяйте да планирате менюто си, така че в паузите между основните хранения са малки - не повече от три часа. Ако не получите пълен хранене - снек-барове, сушени плодове, банани.

Закуската трябва да бъде питателна - тя дава енергия за целия ден. Най-добрият вариант би бил за него каша. Можете да го добавите ядки, сирене, сушени плодове или масло. Отлично изпълнение е от зърнени култури като гарнитура към парче варено месо котлет или пара. Ето защо, закуска ще предостави както на енергия и градивни елементи за мускулите.

Обяд също е важен "градивен елемент" в отговор на въпроса как да се възстанови човекът бързо. Бъдете сигурни, да се хранят по три пъти. Препоръчително е да си починеш в следобедните часове, по-добре да усвоят храната и хранителните вещества, отидоха на растежа на мускулите.

Вечерята е желателно да се направи на протеина. Яжте това трябва да бъде не по-късно от 19.00. През нощта на протеина се абсорбира активно и да се използва в "изграждането" на мускулите.

Между основните, основни ястия, пият протеин (белтък) коктейли. Те могат да бъдат закупени в аптека или специализиран спортен магазин. По време на тренировка, пие добро питие жажда. Въпреки това, не трябва да се отнесе - в противен случай тя ще бъде трудно да се справят с на пълен стомах.

обучение

Преди да започнете да изгради маса, да се консултира с компетентен треньор. Това е да се изготви система за обучение за работа една мускулна група. В следващите дни, тя ще се отпуснете и да растат.

Обичайният ми

Бъдете сигурни, за да започне няколко дни почивка. По това време тялото се възстановява бързо и мускулната маса нараства. Не забравяйте и за пълното съня. По това време той също интензивно изграждане на мускулна тъкан. Надяваме се тези съвети ще ви помогнат да се реши проблема за това как бързо да получите по-добро на човека, като се увеличават красиви мускули.