Поставете пресата. упражнения

В допълнение към външния ефект, добре обучени коремните мускули гарантират правилната позиция на коремната кухина, и благотворен ефект върху тяхната работа. Силно натиснете подобрява стойката и предпазва долната част на гърба от нараняване.

Работата по пресата е не само за укрепване на мускулите, но също и в ръкавите на излишните мазнини, ако има такива. Локално отстраняване на мазнините в областта на корема и невъзможното, за упражненията за пресата трябва да бъдат комбинирани с кардио, за да се отървете от излишните килограми като цяло. Ако само упражненията, тогава със сигурност пресата ще бъде силен и гъвкав, но тя все още е затворен слой от мазнини.

Какви са най-добрите коремни упражнения? Има много упражнения за мускулите на корема, но всички те се свеждат до две възможности, в зависимост от това каква част от корема трябва да помпа. Този крак платформи - за долната преса и паденията на тялото - до върха. Основната черупката, за да работят на коремните мускули - една пейка.

За да се получи добра преса, упражнения трябва да се правят всеки ден и не може да се хвърлят сесии. Най-доброто време да се упражнява - сутрин.

Броят на упражнения и темпа на тяхното изпълнение зависи от целта - или просто искате плосък корем или се изисква твърдост от камък и заветните шест бири.

В първия случай, трябва да се изпълняват упражнения с бързи темпове и да направим повече повторения. Вие също трябва да се ограничи количеството на въглехидратите и мазнините.

Необходими са и други методи, за да се получи красив релеф, а именно - максималното натоварване, броя на повторенията до 10, с бавни темпове.

Ако имате нужда само на плоски коремни упражнения са както следва.

Първото упражнение. Се извършва на пода, краката свити в коленете и обезопасен, токчета са в близост до седалището. Ръцете зад замъка държат главите си. Лактите трябва да се опитат да достигнат до коленете. За да се изследва страничните мускули - опитайте се да го получи лакът лявото коляно и левия лакът - прав. Да упражнява колкото по-бързи темпове в продължение на 30 повторения за двете версии.

Второто упражнение. Позиция - лъже. Повдигнете краката и ръцете. Опитайте се да получите вашите ръце пръстите на краката. Имате много бързо най-малко 20 пъти. Насочено основно към увеличаване на долната преса.

Третото упражнение. Начална позиция - в легнало положение, краката свити в коленете, краката - на пода, ръцете - в замъка на главата. Бавно махнете горната част на гърба на пода. За да направите 20 пъти.

За тези, които искат да получат ефективно облекчение, има и други техники и упражнения. Натиснете кубчета - не е лесна задача, но резултатът зависи от структурата на отделните функции. Много от пресата е скрит под слой мазнини. В този случай, трябва да бъдат включени в обучение бягане, колоездене и други kardiozanyatiya.

Ако имате нужда от облекчение преса, упражнения трябва да се правят бавно и не всеки ден. Достатъчно е да се три сесии на седмица.

Първото упражнение. Извършва се лежи на пода, с ръце, поставени под задните части. Необходимо е да се повиши на краката до вертикално положение и се понижава, а не до края, без пробив. Упражнение насочена към укрепване на долната част на корема. Тази област се нуждае от дълги и тежки тренировки. Подобен процес може да се направи на бара. Имате три набора от по 10 повторения.

Второто упражнение. Извършване лежи на пода, с ръцете си - главата на замъка. Едновременно повдигнете гърба си и се огъват коленете си, за да лактите докоснаха коленете. Когато докоснете коремните мускули трябва да се разтягат, колкото е възможно. За изучаване косите мускули упражняват искате да промените, а именно, десния лакът да докосне лявото коляно и левия лакът - прав. Имате три набора от по 10 повторения.

Третото упражнение. Повече от лентата, за да повдигнете краката хоризонтално и се опитват да ги задържи малко по-дълго в тази позиция на силата на пресата.

Четвъртото упражнение. Извършва се лежи по гръб, с крака свити в коленете, стъпалата на пода, ръцете зад главата си. Трябва да се вземат на гърба от пода, докато правите бавно дъх. Извършване на три набора от по 10 повторения.

Между комплекта е необходимо да се направи пауза от 30 секунди.

Е, как да се помпа на пресата? Упражнение, кардио-тренировки, балансиран режим на хранене, редовната физическа активност и постоянство.