Спорт и фитнесФитнес

Упражнения за мускулите на тазовото дъно

С възрастта, мускулния тонус отслабва значително. За правилното функциониране на вътрешните органи е много важно, че мускулите на тазовото дъно и на пресата е добре развити и да удовлетворят неговата основна функция - да подкрепят коремните органи. Упражнения за коремните мускули и тазовото дъно ще помогнат на жените да се възстановят от раждането. Те също така значително ще отслабнете. Следващият обект на обучение може да се използва от жени, така и за мъжете. Последният такъв упражняване ще ви помогне да се справят не само с понижаването на органите на малкия таз, но с такава неприятна болест като простатит.

Къде да го направя? Извършване на упражнения на тазовото дъно лесно навсякъде. Основното нещо - да ги правите редовно, най-малко от пет минути. Нежеланите събития, които не са били открити по време на тези упражнения. При постоянна обучение значително увеличава мускулния тонус, благодарение на което се подобрява работата на стомаха и червата. Ускорява циркулацията на кръвта в таза, като по този начин пречи на матката пролапс и води до намаляване на менструалните болки при жените. Упражненията за мускулите да помогне за предотвратяване на преждевременна еякулация при мъжете. Те допринасят за нормализиране на простатната жлеза. По време на продължително и постоянно обучение значително подобрява ерекцията.

Сред положителните аспекти, ние отбелязваме положително въздействие върху работата на пикочния мехур. Редовните упражнения ще помогне за укрепване на тонуса на организма. Те могат да се предотврати незадържане на урина, особено при пациенти в напреднала възраст.

Как да правите упражненията

Изпълнете този комплекс може да бъде в легнало положение, седнало или изправено положение. Необходимо е да се вземат удобна позиция и в същото време значително напряга мускулите на уретрата и ануса. Необходимо е да се поддържа състояние на мускулите, умствено брои до 10-15. Останалата част от мускулатурата на тялото не трябва да бъдат включени. работи само на тазовите мускули. Практиката да се извърши правилно упражняване пред огледало. По-късно, когато всичко ще се окаже, така че се справят с това ще бъде възможно, дори и на обществени места. Никой няма да забележи, че лицето следващите влакове.

Разтегнете мускулите, които трябва да, както и по време на уриниране или червата ограничаване движението. Не правете упражнения за мускулите на обратното, бутане на действието. Пикочния мехур преди тренировка трябва да е празен - това е по-лесно да се обучават.

След компресиране на мускулите на тазовото дъно трябва да ги отпуснете за кратко. И след това отново се прецежда в продължение на 10-15 секунди. Извършване упражнения за мускулите на този регион, е необходимо да се следи за правилното, дълбоко дъх. Тя трябва да бъде гладка, равномерно. го задържат не е необходимо. Преместване, това упражнение е невъзможно. Корпусът е фиксиран в една позиция. Упражнения за тази област на мускулите трябва да се извърши най-малко от пет минути.

Какви са допълнителния трафик можете да направите? Освен това, можете да помогнете за укрепване на мускулите на тазовото дъно, с помощта на други тренировки. Например, възможно е да се работи върху стомаха. Упражнения за страничните коремните мускули също могат да помогнат за каузата. Това, например, конвенционални жилища се увеличава от седнало или легнало положение. Поставете и упражнява "велосипед", когато лежи на гърба, което правите своя страна повдига огънати крака, за да се докоснат до лакътя му коляно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.