Arm упражнения с гирички за жени - как да го направя?

Упражнения с дъмбели за ръце - за жените е най-ефективният начин да се изгради мускулите и формирането на собственото си тяло. Такова натоварване мощност подобрява общото физическо състояние и насърчава намаляване на телесното тегло. Един час на обучение с това упражнение оборудване изгаря 400 калории. С гири можете да направите във фитнеса и в домашни условия. Тегло гири за жените да бъдат малки - максимум 2 кг. Всяко упражнение се извършва с оптимален брой повторения. В допълнение, при условията на редовно обучение при жените подобряват обмяната на веществата, здраве, здрави кости и предотвратяване на остеопорозата.

Упражнения за ръцете с тежести за жени са много полезни. Силни, атлетични жени са много по-малко вероятно да бъдат наранени, те са уверени и не е вероятно да се понижи.

Arm упражнения с гирички за жени

Ние предлагаме приблизителен диапазон:

1. В Необходимо е изправено или седнало положение, за да се обърнат към огъват лакътя с гира, тялото се нуждае от малко наклонена напред. Упражнението се изпълнява в продължение на две до три минути, с дланите нагоре. Повторете същото нещо, просто да си ръце дланите надолу.
2. В изправено положение, трябва да се повиши ръцете си с гири и да ги доведе до раменете и лактите трябва да бъдат насочени към. Повторете същото нещо, само за да се разтвори в ръцете на страните. Един от подходите е да продължи най-малко една минута.
3. В седнало положение или стои с разперени ръце към страните да се огъват лактите и се опитват да ги сваля от главата.
4. За това упражнение ще ви трябва един стол или пейка. Облегнете едната ръка е на устойчива основа, а другата с гира трябва да виси надолу. Изправената си стойка, трябва да издишате, вдигнете ръката си, за да си на гърдите на един дъх - капка. Един подход за всяка ръка се състои от десет повторения.

Упражнения с дъмбели за жени за на ръцете и раменете

Ефективно са и упражнения, които включват рамото и талията.

1. Стоейки вертикално, е необходимо да се вземат в ръцете на гири и ги оставете да падне надолу. Необходимо е да се увеличи или намали само на раменете.
2. Наведе се напред, ръцете му с товар, което трябва да падне надолу. Извършва се от ръка повишаване на страните, обратно в същото време не трябва да се изправи.
3. Застанал прав с разкрачен и се държат за ръце с тежести в долната част, е необходимо огъват двете колена и да ги вдигне за въртене.
4. Като са във вертикално положение с разведени ръце в ръце, да изпълнява лакът флексия с обобщаване ръцете на гърдите.

Arm упражнения с гирички за жени "френски клек" тип

За това упражнение ще трябва да се изправи прав и поставете краката на 50-60 см. Вземете гири и да ги държи на нивото на гърдите в скръстени ръце. Поемаш, трябва да получите на пода, така че бедрото е успоредно на пода. След издишване тялото се изправя. В един подход да направя 10 коремни преси.

Arm упражнения с гирички за жени: съвети и трикове

• редовната физическа активност трябва да се състои от 3-4 тренировки на седмица;
• упражнения се изпълняват с бавни темпове, с постоянен контрол на движението им;
• между обучението изисква да вземе един почивен ден;
• засилено натоварване противопоказан при тези, които страдат от високо кръвно налягане;
• по време на тренировка е по-добре да се придържаме към специално разработена програма.