Схема гостилница на бара е проста и ефективна

Нас от детството запознат хоризонтална лента. Нито урок по физическо възпитание не може да направи без него. Защо това е спортно оборудване е толкова популярен? И по отношение на обучението на бара може да бъде полезна? В действителност, в полза е очевидна. Дърпане и дори просто висене на този апарат се изправя гръбначния стълб. Занятия по бара включват упражнения, които са отлично подготвени различни мускулни групи. Системно затягане ще подпомогне развитието на атлетична фигура. Шофиране набирания на бара са били принудени да работят почти всеки мускул в гърдите, раменете, ръцете и гърба. Разбира се, веднага да правят изрични резултат няма да работи. Търпението, отдаденост, силна мотивация и редовна практика упражнения. Преди започване на упражнението, се затопли стави, но не прекалено много на участък. За да получите здрави и красива фигура, има няколко типа на работа на бара. Училище схема включва набирания на бар тесен захват, която се фокусира върху огъване лактите. Тази техника е много добре развит бицепс, работещите мускули на гърба, което прави по-забележима предмишницата и задни делтоиди.

Малко за техниката на тесен захват набирания

В първоначалното си положение, трябва да бъде окачен на бара. Ръце в същото време трябва да се обръщат дланите си, обърната към вас. Разстоянието между тях трябва да бъде приблизително 25-30 см. Схема гостилница върху тялото на бар тесен захват приема на възходящото движение. Брадичката трябва да е над напречната греда. По време на упражнението ще се почувствате силен напрежение в бицепса и широкия гръб на мускулите. След като достигна връх точката, не бързайте да се понижат. Задръжте най-горната позиция! И едва след това бавно по-ниска, като отправна точка. След това, опитвайки се да се отпуснете, да се направи необходимия брой повторения. Фитнес треньори казват, че начина, по който да изтегли най-трудно, но в същото време много полезен.

Схема разтегателен широк захват на бара

Много рядко в залата има атлети, които се представят добре дърпа широк захват. Когато имате нужда от подходящо оборудване. Това упражнение не е по-малко ефективен от предишния. Това цялостно развитие на мускулите на ръцете, прави добра работа на latissimus гръбен и трапеца. Схема издърпване на лентата по този начин предполага обиколка носач (задължително) от себе си с ръце. Ръцете трябва да се поставят на разстояние по-широка от широчината на раменете (по-добре е). Започнете да повдигне тялото нагоре, опитвайки се да се докосне до вратата на гърдата. В разгара на паузата за секунда и след това бавно се върнете в началната точка. Първият път, когато ще бъде много трудно да се постигне гърдите. Ето защо, ако не може да се опита да достигне до колкото е възможно. Ако не сте запознати с този процес затягане усложни задачата си, висящи тегло материал под формата на тежести или палачинка на краката си.

Дърпане главата му

Този метод на обучение на мускулите на гърба на лентата е много популярен, но в същото време травматично. Ето защо, да бъдат изключително внимателни. И сега за техниката. Дръжката е същата, както в предишното упражнение. Когато вдигнете нагоре, опитайте се да не огънете назад. Крака държат прави в съответствие с торса. Правилна техника предполага, че лактите са насочени надолу (не обратно). Ако не е особено добре развита раменна става, издърпване на лентата по такъв начин (при условие, неточно изпълнение) може да причини значителна вреда. Бъдете внимателни! След тренировка, се препоръчва да разтегнете мускулите работили върху бара. Различни начини за набирания ще донесат разнообразие към системата за монотонен обучение. Както споменахме, редовни физически упражнения върху хоризонтална лента ще ви позволи да тонус на мускулите на гърба, и да направи трапец ясно гърдите и бицепсите. За да се постигне по-ясно изразен резултати са включени в този клас в лентата на релсите. Упражнения по хоризонталната лента и успоредка, за да ви помогнат да постигнете истински спортни и релеф на тялото.