Как да спортува: 100 Фитнес съвети

За да останете във форма всеки ден, трябва много търпение и самочувствие. Ето защо, винаги трябва да се има предвид за тези 100 съвети, за да ви помогне да разберете, че вие сте на прав път и упражняване без да се застрашава здравето им.

Съвети за бягане

1. Използвайте първите пет минути на джогинг, за да се затопли.
2. Научете как да дишам дълбоко, за да увеличите притока на кислород.
3. Ако се опитвате да се движи с определена скорост, да се използва музика, за да настроите ритъм.
4. Стартирайте с някой, който е по-бърз от теб, за да се мотивират сами за най-добри резултати.
5. При провеждане на хълма, се фокусира върху горната част, а не на краката си.
6. Увеличете ъгъл на наклон на бягащата пътека, за да се изгарят повече калории.
7. Промяна на маршрута на всеки джогинг, мускулите Ви да не се използват за една и съща товара.
8. Не бягайте всеки ден, заместник джогинг със сила обучение.
9. Работата по вашата форма за да се избегнат наранявания.
10. За да се избегнат повреди, причинени от увеличаване на разстоянието винаги протича максимум десет на сто повече, отколкото преди.
11. Ако се натъкнете на големи разстояния през втората половина трябва да работи по-бързо, отколкото на първия.
12. Когато стартирате на улицата, не е нужно да си избереш себе си, но също така да използвате груба област, за да се подобри работи техника.
13. Никога не пропускайте крайния участък, тя ще ви подготви за по-нататъшни проучвания.

Съвети за кардио

1. Винаги се насилвайте да бъдат ангажирани за пет минути по-дълго, отколкото искаше.
2. Опитайте се да се изгарят повече калории по елиптична треньор.
3. Интервали от време - Този термин не е само за джогинг, те могат да изгаря мазнините по-бързо, за подобряване на вашата издръжливост и увеличаване на скоростта.
4. интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) изгаря калории тона в един кратък период от време.
5. Използвайте различни симулатори за един клас, да се ангажират различни мускулни групи и да разнообрази обучение.
6. Комбинирайте кардио и сила упражнения за подобряване на обмяната на веществата.

силова тренировка

1. Да малко кардио да се подготвят за власт.
2. Правилното изпълнение е по-важно от броя на повторенията.
3. За да видите резултатите възможно най-скоро, да вземе най-малко три сила тренировки на седмица.
4. Спестете време и се изгарят повече калории, като направите "супер подходи" - работи върху противоположни мускулни групи и бързо преминаване от едно упражнение към друго.
5. Не се занимава само с конвенционални гири, проучи наличната хардуер и разнообразяване на процеса.
6. Упражнения с собствения си телесно тегло позволяват да се изгарят повече калории, отколкото редовни упражнения с гирички.
7. Направи си тренировки по-ефективно, като добави нестабилност: ангажиран, стои на един крак или на специална топка.
8. Многофункционален обучение! Не губете време, опитвайки се да се работи само по една група от мускули, ако можете да се включат паралелно и друго.
9. Промяна на скоростта на движение, мускулите Ви да не се използват за една и съща скорост.
10. Имате на разположение два или три различни размери на гири за различни мускулни групи.
11. Добавете по-голяма тежест, колкото напредък. Мускулите ви трябва да бъдат обтегнати и уморен.
12. Не забравяйте за баланс, винаги плащат една и съща сума на внимание към различни групи мускули.
13. Бягащи пътеки не са само за работа: да се намали скоростта до минимум, можете да извършвате върху тях силови упражнения.
14. Не забравяйте да си почине!

йога

1. Йога никога не трябва да причиняват болка.
2. Основен предмет на вашето внимание трябва да бъде еднородно и да се дълбоки вдишвания.
3. Вашата мека концентриран вид също е важно: това ще ви помогне да се отпуснете и помага да се справят със сложни пози.
4. При изпълнението на постоянни пози, не забравяйте да се отпуснете пръстите на краката.
5. Можете да заеме една подложка на първия ден от класа, но трябва да си купи свой собствен първо място.
6. Носете си кърпа, за да избършете потта.
7. Винаги носете специални панталони, така че те поглъщат повече пот.
8. Има какво да се срамува да каже, че действията на инструктор да ви причини болка или дискомфорт.
9. Да лицеви опори "chaturanga" да работи за трицепс.
10. Изберете по-бързи видове йога, за да се изгарят повече калории.

гимнастически салон

1. За да се избегне инфекция, избършете обучителите и черупките преди да ги използвате.
2. Не вярвайте на вградените сензори, симулатори, да използват собствено оборудване за изчисляване на сърдечната честота, калории и други фактори.
3. От описанието на групови занимания не винаги са ясни, проверка на първата сесия, преди да се присъедини.
4. Опитайте с различни инструктори, които да се намери този, който най ви мотивира.
5. Ако е възможно, да насрочи урок предварително, за да се спести време по-късно.
6. Елате в клас най-малко пет минути преди старта, за да изберете мястото, говорете с инструктора и да се подготвят за упражняване.
7. Независимо от това дали сте начинаещ или опитен посетител на фитнес, не забравяйте, че всеки може да се възползва от работата с професионален инструктор.
8. Научете как да завърже обувките си внимателно, така че те не са изолирани в класната стая.
9. Ако е възможно, да се носят си спортно при нормални през целия ден.

храна

1. Ако сте в къщата през нощта, можете да се обучават на празен стомах, но само ако това не е дълго упражнение сесия.
2. Проучванията показват, че малко кофеин може да има положителен ефект върху вашата издръжливост, сила и скорост.
3. Яжте един или два часа преди тренировка.
4. Важно е да се предоставят на тялото течност преди тренировка.
5. За да се предотврати спазми, опитайте се да не се пие вода на един дъх, направете го на малки глътки.
6. Захар спортни напитки не са задължителни, ако не се направи с висока интензивност в продължение на повече от час.
7. За да се възобнови доставките на енергия, да се хранят ястие 150 калории с комбинация от въглехидрати и протеини в съотношение 4 към 1 при половин час след тренировка.
8. Шоколад мляко е идеалното след тренировка.

екипировка

1. Купете спортни обувки в края на деня, когато краката ви са в най-големия им размер.
2. Не е необходимо да се прекъсне в състезателни ботуши, те трябва да се вписват перфектно от първия момент.
3. Запишете датата на покупката на обувки, а след това внимавайте за техния пробег.
4. Изберете оборудване, въз основа на качеството и необходимостта, а не външен вид.
5. Опитайте спортни облекла и оборудване, преди да ги купите.
6. Vlagootpornaya дрехи - това е задължителен елемент в борбата срещу тогава.
7. Никога не носете два спортни сутиени, намери фирма, която може да ви предложи модел за вашия размер.
8. Измийте спортен сутиен с ръка по време на останалата част на този спорт.
9. Купете няколко елемента, които Ви харесват да ги замени, тъй като те се износват.
10. Проверете оборудването периодично за безопасност и ефективност.
11. Инвестирайте в скъп килим, че си струва.

Упражняване и загуба на тегло

1. Вие не се отървете от мазнините в определена точка на тялото, е необходимо да се работи върху цялото тяло.
2. Упражняване на сутринта е най-доброто време.
3. Ако искате да отслабнете, правя кардио часа пет дни в седмицата.
4. Доказано е, че интервални тренировки ви позволява да изгаря мазнините и подобряват обмяната на веществата по-бързо.
5. При работа на мускулната маса се изгарят повече калории, отколкото ако се избави от мазнини.
6. Няма време? Можете да изгори 400 калории за 20 минути на обучение с гири.
7. Потърсете начини за въвеждане на упражнение в работния си ден.
8. Вие не можете да отделите време за неразделна обучение? Разделя се на няколко части и се закрепва през целия ден.
9. Какво ви е как да работят по тях, не означава, че можете да ядете сладолед. Яжте право!

мотивиране

1. Подгответе се предварително, през нощта.
2. В неделя вечер, да планирате вашата тренировка през следващата седмица.
3. Дръжте списание спорт и пишат във всичките си тренировки, за да следите напредъка си.
4. Направи мотивационно буркан, пълен с предварително написани бележки, за да се мотивират сами да упражняват сутрин.
5. Платете за фитнес зала по-рано.
6. Вземи си за музика, книги, телевизионни предавания и филми, които са достъпни за вас само по време на тренировка.
7. Опишете своя спортен живот в социалните мрежи.
8. Напиши мотивационни котировки стикери и ги залепят навсякъде.
9. Оставете спортни съоръжения в цялата къща, така че да ви напомня за една тренировка.
10. Регистрирайте се за конкуренция. Така че трябва да следва график за подготовка.
11. Вие не харесвате конкуренцията? След това намерете дълбоко лична цел, която ще ви мотивира.
12. Следете резултатите от обучението си с помощта на фитнес тракер.
13. Поставете на долара в спестовната касичка всеки път, когато упражняват до края на месеца, да се поглезите с здравословна изненада.

Възстановяване и превенция срещу щети

1. Не се простират преди кардио, по-добре е да се направи след това.
2. Ако не разполагат с време, можете да направите стречинг след тренировка под душа.
3. Мускулна треска - това е болка в мускулите, да започнете да се чувствате ден или два след тренировка. За да се разграничи от нараняване е възможно благодарение на факта, че тя е симетрична.
4. Масажирайте себе peretruzhdennye мускули.
5. Разберете какви случаи да се използват щети топлина, и в която - студено.
6. За да се избегнат често срещаните травми от бягане, развиване на задни части прасците и корема.
7. За да се избегне нараняване на пищяла, повдигнете наклона на бягащата пътека към един или два процента.
8. За да се избегне плантарна фасциит, се простира краката в седнало положение.
9. Не забравяйте, че е важно за останалото!