Стройни крака и бедрата затегнати! нищо неизпълнимо Има, просто правя коремни преси всеки ден

Започваме да живеете здравословен начин на живот. Чакай малко, пак няма време да се упражнява! Бясна скорост на работа? Отново, забрави за този спорт? Във всеки случай! Има универсални упражнения, които можете да направите у дома сутрин или вечер. Това е като клякам. Всеки ден, методично ги изпълнява, ще се постигнат добри резултати.

Колко полезна клякам?

Фитнес инструктори, наречени клякам основни движения. Те са много полезни, както и най-ефективни в редовен повторение. На пръв поглед това изглежда много проста, но едва ли някой без физическа подготовка ще се усвояват наведнъж 100 пъти. Всъщност това не е необходимо, надхвърля възможностите на организма. Ако днес трябва да се обучават отне 5 минути, след това утре, тази цифра ще се увеличи с няколко минути.

Клек гъвкав, те включват аеробни и мощността на товара. Когато седнете, да се възползват от почти всички мускули, за да запази равновесие. Ascent - натоварване на енергия. Лекарите също са винаги в полза на клякам всеки ден, защото те имат добър ефект върху цялото тяло и системи (например сърдечно-съдови). Те са включени в гимнастика.

Клекове могат да действат достоен заместник на много популярно упражнение, тъй като въздействието върху всички основни мускулни групи: корема, гърба, бедрата, бедрата. Ако времето е кратко това обучение е много полезна, защото по този само една тренировка, можете да укрепи мускулите си и да губят тегло.

Коремни преси, за да отслабнете

Извършването на физически упражнения, вие губите енергия, поради което не се предвижда мъртво тегло на корема и кръста, и разходите в полза на тялото, ако го направите коремни преси всеки ден. Трябва да се отбележи, че не е толкова много калории, колко баланс между получаването им и zatrachivaniya. Консумирането на големи количества енергия и да се тормози клекове и други добри упражнения можете да построите само мускулите под дебел слой.

Придържайки се към разумна диета и правя коремни преси всеки ден, можете наистина да отслабнете постепенно и в същото време подобри тялото. Не забравяйте, че едно нещо е вярно - искате да отслабнете, изпълнява упражнения на краката си, той прекарва огромно количество калории. Следователно, без да се изчерпи строга диета и усилени тренировки, можете бързо да донесе на фигурата в ред.

Щети от клекове

Малко хора си мислят, че грешен упражнение може да причини сериозни вреди на вашето здраве. Наистина, погрешно правите коремни преси всеки ден, можете да влоши съществуващите проблеми с гръбначния стълб и ставите. Ако имате хронично заболяване, преди началото на обучението, което трябва да се консултирате с лекар vertebrologist. Той ще консултира изпълнението на това във версията, която е приемлива за вас.

Друг опасен момент - жажда за резултати. В продължение на много години, хората не правят елементарни такса и прекарва вечерта пред компютъра, и изведнъж реши радикално да промени всичко. Не забравяйте да направите три набора от 100 пъти на ден и в същото време отказва да яде изобщо. Не е трудно да се отгатне, че такъв стрес ще направи повече вреда, отколкото полза, и държи този ритъм за дълго. Натоварването трябва да бъдат сравними с възможностите и да се увеличи постепенно.

Как се извършва коремни преси?

Измислихме които дават клякам всеки ден: весел, добро настроение, мускулния тонус и тънка фигура. Как правилно да ги изпълни? Има много начини, и всеки от тях ще ви доведе до резултати, ако има закономерност в тренировките.

Много добри резултати дава mnogopodhodnoe извършване клякам. Вие ще трябва да направите, сумата, която си позволи днес, след това почивка за няколко минути и повторете. Така че, обикновено се извършва 3-4 комплекта.

Ако искате да се намали и стегнете задните части, след това обърнете внимание на poluprisedaniya, като че ли искаше да седне на един стол. Изпълнете упражнението с бавни темпове, не забравяйте да се следват ритъма на дишане. По време на тренировка, не се разсейва, без значение какво, дори и психически, трябва да знаете как да работят мускулите, изгаря мазнините и по-здравословен тялото.

Хип - друга проблемна област, която да доведе до формата на помощ poluprisedaniya. За да се изследва вътрешната част на бедрото чорапи трябва да се разположи крак вътре. За да излезем навън, а напротив, да се отвън. За интензивна загуба на тегло и мускулна симулация, можете да използвате следната техника: извършване на коремни преси с бързи темпове, за да се ускори метаболизма на (25 до 100 пъти, постепенно да се увеличи), следвани от три серии по 15 пъти с гира.

Друг популярен начин - тя кляка с скокове. Седнете, разтягане ръцете си напред и след това скочи, да ги издигат. Това активира процеса на изгаряне на мазнини, особено ако правите коремни преси всеки ден. Отзиви такъв метод е най-положително.

данни

Коремни преси можете да направите, в удобно време, дори гледане на телевизия. Това е чудесен ефективно упражнение ще помогне за решаване на редица проблеми, причини фигурата си, за да се укрепи мускулите си и да даде бодрост.