Обикновено упражнения на краката си като у дома си - залог за красота и хармония за цялата година

За тънки крака, красива и писана фигура жени мечтаят винаги. Но не всеки иска да се побере този тип. Някой пречи на живота, някой побеждава мързел, но има и такива, които дори не мисля за това. И има защо. Упражнения за крака, които се грижат за собствените си тела и широката гама от упражнения допринасят за факта, че мускулите са в постоянен тон. Редовните упражнения прави изящна фигура и кожата - еластична. По време на упражняване увеличава притока на кръв в тялото, повишава метаболизма, мазнини слой намалява и настроението повдига. Не забравяйте, че упражняването на краката си като у дома си, трябва да се извършва с строга диета. По-добре е да се откаже от тежки и по-калорични храни и диета разнообразие на ястия от зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти. Тогава резултатът ще бъде очевидно.

Тези, които не обичат монотонното упражняване на крака на едно място, можем да препоръчаме един час разходка на мотора, лек джогинг, ролкови кънки, ламели или, игра в класове по танци. Но любителите на домашно фитнес упражнения за краката ви трябва да се правят всеки ден в продължение на 20 - 30 минути. След няколко месеца на силова тренировка може да носи тесни дънки или къса пола.

Упражнения на краката си у дома

Тези прости движения се извършват от 15 пъти след кратка загрявка за любимата си музика. Те могат също да бъдат включени в набора от сутрешните упражнения. Ако те изглежда лесно, то е възможно да се носят на глезена тежести, и да вземат практически килограм гири или пластмасова бутилка вода.

1. Той седи на стол, кръстоса крака и се върти по часовниковата стрелка на крак и обратно. След това променете крака.
2. Упражнение с тежести. Той седи на стол, прикрепен към стъпалата на теглото на чантата (гира, шише за вода) и повдигнете крака си деветдесет градуса. Поправеното състояние да направите пауза в продължение на 3 секунди, след което бавно спуснете крака. Същото е и с другия крак.
3. Застанал под пръстите на краката, за да сложи лента от 6 см височина (може да бъде плътна формат книга). Държейки се за подкрепата, изгрява на пръстите на краката си, а след това да се понижат до петата.
4. Свийте коленете и я сложи на пейката (стол, стол). Прехвърляне на теглото на крака, за да устои на подкрепа, а след това върви надолу към него. За начинаещи е по-добре да изберете ниска пейка. Тъй като натоварването се увеличава височината на лагера трябва да бъдат заменени.
5. Клек е на един крак, после другия - "оръжието". Първоначално, най-добре е да се държат за подкрепата, и в бъдеще - да извади ръцете си.
6. Застанете пред стола в района на непълна стъпка. Прав крак от ляво на дясно и обратно, за да дъгата на гърба на стола.
7. Вземете книгата в гъста покривка, за да стегнете бедрата й и да предприеме стъпки напред - назад, така че този ход е само един крак и на бедрата и подбедриците остана неподвижен.
8. Седнал, скок с единия крак назад, почивка на пръстите. Отеквайки, скочи да се промени крака.
9. Алтернативен крак напади напред и настрани, с две пружиниращ натиск върху коляното. Разбира се, че е за тялото трябва да се прави.

Упражнения за краката в залата са направени с помощта на различни гъвкави блокове или експандери, различни гири тегло, както и във връзка с щанга симулатора и платформата. За да се предотврати нараняване, стрии или неправилно зареждане на комплекса набирането, развитието на упражнението е да се следват инструкторът. Неговите задължения са да следи за здравето, продължителността сила обучение и подбор на индивидуална програма за всеки обучаем.