Спорт и фитнесФитнес

Как бързо да помпа нагоре по бедрата? Съвети и трикове

Летният сезон е пристигнал, а цифрата е лошо? Недоволен от формата на своите свещеници? Как бързо да се помпа на задните части? Възможно ли е да се постигнат резултати в краткосрочен план? В тази статия ще ви помогне да разберете тези въпроси.

Просто искам да уверя тези красоти, които се съмняват в реалността на проблема: седалищните мускули наистина може да се подобри в относително кратък период от време. Основното нещо - редовна практика упражнения и работа с пълна сила, а не otlynivaya.

Значителни подобрения могат да дадат упражнения като клекове, напади, упражнения на велоергометър. Как бързо напомпване на задните части? Как да правите упражненията, за да се постигне желания ефект в кратък период от време?

Особености и тайните на обучение

  1. За решаване на проблема за това как бързо да помпат задните части, трябва да се практикува редовно. Но не забравяйте за почивките между тренировъчни дни - че през останалото време става по-силно и расте на мускулните влакна.
  2. Ако искате да увеличите размера на задните части, трябва да се извършват учения в задника в 3-4 серии, но не повече от 8 пъти. Ако упражнението се прави много лесно, трябва да се вземат на тежестта. Те могат да действат като гири, специални тренажори. В дома, можете да използвате бутилки, пълни с вода или пясък.
  3. Ако искате бързо да помпат задните части и да се намали обема им, че е необходимо да правите упражненията поне 10 повторения.
  4. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни от редовната физическа активност, броят на повторенията може да се увеличи до 30-50 пъти. Тежестите не трябва да се използва.

клекове

По време на това упражнение ще трябва да поддържате краката си притиснати към пода. Ако петите от пода, трябва да прекарват повече време в стречинг, че е желателно да се извърши след всеки подход. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Ръцете са от тежести (гири). Трябва да се извърши дълбока клек, понижаване на бедрата възможно най-ниски (издишване). за секунда или две Долната точка трябва да остане, за да извършите бавен ръст нагоре (вдишване). Обратно, за да прави, опитвайки се да не се наведете напред, или ще бъде не участва glutes.

напади

  1. Решаване на проблема с това как да се бързо да се помпа помощта задните части на атаки. Ако е необходимо, трябва да се вдигне тежести. Направи крачка напред и да остане в това положение. След това, трябва да се издиша завой на крака, опитвайки се да докосват пода с коляното му, а след това можете да се върнете към първоначалната позиция. След извършване на необходимия брой повторения (вж. "Функции и Тайните на обучение"), за да промените темпото.
  2. По същия начин атаки, извършени отчасти. Първо е необходимо да поемете дълбоко тяга в дясно, със закъснение най-ниската точка в една или две секунди. След това, след завръщането си в изходна позиция, извършване на подобна атака отляво.
  3. Ако е необходимо, бързо намаляване на обема на седалищните мускули, трябва да се включат най-малко половин час дневно.

велоергометри

Значително укрепване на бедрата помагат редовните упражнения на велоергометър. В допълнение към подобряването на формата, такива изследвания ще помогнат за укрепване на сърдечния мускул.

И дори ако вашата фигура е съвършенство себе си!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.