Натиснете люлеещ схема в залата и в домашни условия. С нашата лесна за научаване

Лято, морето и плажа - това е един вид взаимосвързани понятия, бутане на момчетата и момичетата да изтегли тялото си до възможния максимум. Може да не е на върха на атлетизъм, но дори и по обичайния стройно тяло привлича повече внимание, отколкото на увисване на корема и общо немощ на вашия "тяло". И на тази основа, което означава надпреварата за красиво тяло, много позволят големи, ако не и в световен мащаб, грешка: денонощно за сутрешно или вечерни разходки, прави хиляди коремни преси в пресата, организират гладни стачки и други истории. В тази статия ще се опитаме, доколкото е възможно, за да покрие тези въпроси, за да покаже какво трябва да се люлее натиснете кръг, бягане, диета. Нека не дръпне "опашката на котката" да започне!

Така се залюлее схема преса. Може би това е единствената група от мускули, което е достатъчно проста, за да изпомпва дори у дома, макар и не толкова ефективно, колкото във фитнес залата. И това не е поради факта, че къщите нямат никакви чудеса симулатори, треньори и специален "атмосфера". Работата е там, че в залата, изпълнява много от упражненията (клякам, мъртва тяга, крака преси и т.н.) за пръв поглед доста далеч от коремните мускули, той беше този, който получава натоварване на лъва, така изпомпва и се разраства на няколко пъти по-ефективни. Въпреки това, къщата е доста добър. Момчета, разбира се, пожелах кубчетата е малко вероятно да се види в своето съвършенство, но те са гарантирани тънък корпус. Изработен 2 програми люлеещи пресата: у дома и в здравния клуб. Те са значително по-различно, затова е препоръчително да се запознаят и с двете. Но първо, да разсее митовете толкова често досадни за много хора, като хиляди повторения, не е нужно подобряване на коремните мускули, както и обратното - да навреди; разклащане една преса, няма да отслабнете в корема, тъй като намаляването на място на мазнини не е възможно, а 90% от успеха си в загуба на тегло - тя е на диета.

схема Swing в залата за пресконференции

Седмица 1-2:

1) Повишаване на краката в менгемето на бара (един от най-трудните упражнения) - 3x7.

2) Асансьор краката докато лежи - 4x20 (25).

3) Класическа усукване - 3x30 (50).

Седмица 3-4:

1) Повишаване на краката върху напречната греда в менгеме - 5x10.

2) торса асансьор (лежи на наклонена пейка) - 3x30 (50).

3) Класическа усукване - 3x30 (50).

Седмица 5-6:

1) Повишаване на краката върху напречната греда в менгеме - 5x10.

2) Усукване на Римската стола - 4x25.

3) диагонал извивката на 4x12 блок.

Ето една таблица на люлеенето на пресата. Освен това, човек трябва да изберете упражнения "от само себе си". Тогава там са упражнения, които имат най-добър ефект. Като общо правило, предмет на твърда храна (в никакъв случай не може да умре от глад!) Правилно вдигна програмата и системно обучение са същите кубчета (за момчета и момичета) може да се види вече в обучението на 2-3 месеца. Е, не много дълго и да постигне мечтата!

Swing схема натиснете дома

По този начин, програмата за обучение в домашни условия. По принцип не можете да променяте упражненията, а само увеличава тежестта у дома.

Седмица 1-2:

1) Обрати на пода - 3x50.

2) едновременно нарастване на ръцете и краката, лежащи - 3x10.

3) Упражнение "Сепия" - 3x10.

4) въртящ се с пищяла на пейката - 3x15.

Тези упражнения са достатъчни. През следващите седмици до последните 3 упражнения трябва да добавите 5 повторения, докато стигнете до 30.

Това е всичко. Тази техника ще ви позволи бързо и лесно да се помпа коремните мускули. За да усили ефекта на множествена препоръчително сутрин / вечер бутам в продължение на 20-30 минути с умерени темпове. И, разбира се, диета. Всичко, което трябва да се следва в него - е да се намали консумацията на бързи въглехидрати (сладки), наситени мазнини (ненаситени мазнини, напротив, е препоръчително да се хранят) и увеличаване на приема на влакна (за предпочитане зеленчуци, но може да бъде малко плодове). На добър час!