Красива талия: упражнение в залата

Тънка талия - мечта на мнозина. И това не е само на момичетата, но и момчетата. Да, да. Точно така. В крайна сметка, тънка талия от момичетата прави по-тънък тяло и момчетата гърба и раменете изглеждат визуално по-големи. Много хора се износват упражнения за косите коремни мускули, надявайки се да премахнете мазнините от двете страни. И ние сме сигурни, че тези упражнения правят мечтата в реалност. Но това не е толкова лесно. Обиколката на талията, се оказва, с тайно. И това изисква специален подход.

Какво е това - идеална талия?

90-60-90 хипнотични фигури правят по-голямата част от момичетата Хари се изтощителна диета и упражнения. В действителност, тези цифри - златен стандарт за красота. И тези параметри са открити в тялото на живот е много рядко. Всеки орган поотделно, и опции, съответно, ще бъдат различни. И така, какво трябва да бъде красива талия? Изчислете просто.

Тук всичко е важно - растеж, структурата на тялото. От височината в см, за да се изважда 100. Например, височина - 170 cm -100 -. Ето защо, талията трябва да е 70 см, а не е 60. Ако. Wide кост, кръста трябва да бъде 2-3 см по-дълго. За тяло с размера на талията същите параметри гърдите и бедрата се изчислява като процент. Талията трябва да бъде приблизително 70% от обема. Например, обемът на гръдния кош и бедрото на 100 см, следователно, талията трябва да бъде 70 cm.

В размера на талията се влияе от вътрешни фактори, т.е. здраве. Например, заболяване на щитовидната жлеза води до хормонални смущения, причинявайки повишаване на теглото и, съответно, на обема на талията. В този случай, трябва първо да вземе здравето, и едва след това - една фигура.

Не гони за еталон. Дори и с други размери може да бъде хармонично и красива фигура талия.

Тайните на красива талия

В действителност, това е доста изтъркано, и с цел да се направи тънка талия, са нужни само две неща:

• физически упражнения;
• регулиране на мощността.

Тя е в това, всички известни неща е тайната на успеха. Нека ги разгледаме по-подробно.

принципи за обучение

За да е красива талия, упражнения не е подходяща за всички. Вие не можете да работите върху косите мускули на корема. Погрешното схващане, че тези мускули са отговорни за кръста, в резултат на факта, че тя се превръща в още по-широка. Фактът, че в ежедневието, които участват тези малки мускули. И непривичното натоварване за тях, те започват да растат. А косите коремни мускули да растат много отзивчив, тъй като те често работят заедно с други мускули.

Не се налага да се упражнява като страничен наклон, направо усукване пресата, клекове с тежести. Не се включат в корема упражнения също е важна. Това е същата мускулна прекомерното ще доведе до неговото сгъстяване и визуално увеличаване на стомаха. Тренирайте гърба си и задните части. Тялото не им позволява да се изпомпва ненужно. И с еластични задните части и силен гръб на талията е визуално по-елегантен.

Горното не означава, че ако искате да имате красива талия, упражнения в стаята излишни. Това не е така. Сама по себе си, обучението на мускулите не изгаря мазнини. Ето защо, да се отървете от излишните килограми може да помогне на системно аеробно упражнение. Ние трябва да обединим сили и аеробни тренировки. В пресата достатъчно 2-3 упражнения на седмица. Косите коремни мускули, не трябва да се залюлее на всички. И най-важното - адекватно хранене. Без него няма да работи, за да отслабнете.

принципи на мощност

Как това би било желателно, но ако искате да имате красива талия - ще трябва да брои калории.

• На първо място, най-важният принцип - да се контролира силата. За да отслабнете, трябва да се консумират калории до 15% (максимум 20%) е по-малко, отколкото изразходвате. В този случай, около 1 кг на седмица ще отидат. В интернет има калкулатори потребление и разходи на калории. Трябва да се изчисли колко калории се изразходват на ден, и да регулирате силата.
• Ние изчисляваме необходимото количество калории на ден? Разделете ги на 4-5 хранения: 60% от калориите - до 16 часа, а останалите 40% - във вечерните часове. Често е необходимо, тъй като тялото е проектирана така - колкото повече той се чувства чувство на глад, толкова повече мазнини се отлага.
• След обучение е задължително трябва да се яде, без значение колко е часът приключила.
• Намалете количеството на мазнини в храната до минимум, добавете още белтъчна храна. Той се нуждае от някои мускули, така че те "не горят" с мазнината. Въглехидратите в храната не се намаляват, тъй като тялото няма да има време да се възстанови след интензивни тренировки.
• Пийте вода. Можете да пиете и сокове, но повишения прием на калории.

Упражнения за домашна тренировка

Има ли някакви специални упражнения, за да е красива талия? Упражнявайте се на една седмица може да помогне за постигане на резултати? Възможно ли е да се направи у дома? Които имат оса талия Често се задава тези въпроси. Да, за да се постигнат резултати за възможно седмицата. Необходимо е само да направят усилие. На първо място, като се има предвид гореизложеното, настройте вашата диета. Второто необходимо условие - най-малко 4 часа седмично. А просто система за домашни тренировки включват кардио и силови установки.

Преди обучението, което трябва да се затопли мускулите ви - да направят тренировка. Упражнения се извършват, редуващи кардио и агрегати. Тези тренировки изгарят повече калории. Всяко упражнение се изпълнява за една минута една минута - почивка и преминете към следващата. В заключение, изследвания, за да се направи малко стречинг. Така че, правя упражненията в този ред:

• 1 задвижването;
• 1 сърдечно;
• 2 задвижването;
• 2 сърдечно;
• Три блока.

силова тренировка

блок 1

• Прав обрат. Легнете по гръб, тазът е здраво натискане на пода. Свити колене. Ръчно завой и докосване храмовете. Повдигнете горната част на тялото и коленете, за да се изтеглят.
• Pereshagivaniya. Ставай в бара. Ръцете се оправям и постно на дланта. Крака почиват пеша. Не пещерно дело в кръста, "стъпка" на дясната ръка, а след това с крак. Върнете се в изходна позиция. ляв "стъпка".
• Усукване в гънката. Седнете на пода, краката свити в коленете, скръсти ръце пред гърдите. Повдигнете крака, така че телетата са успоредни на пода. Завъртете корпуса наляво, после надясно.

блок 2

• "Ножиците". Легнете по гръб, ръцете съединявани в ключалка за главата. Повдигнете раменете и след това завийте наляво, а след това да вземе десния си крак от пода.
• Усукване от колене. Легнете по гръб. Ръцете зад гърба си хвърлят в замъка. Крака сгънати в коленете. Повдигнете плешките и на свой ред дърпа дясната ръка на лявото коляно, после лявата си ръка - на дясното коляно.
• Сгънете с склона. Седнете на пода, ръцете му почиват дланите на пода зад таза. тяло леко наклонено назад и последователно вдигна от пода издигната левия крак, после надясно.

блок 3

• Диагонал на гънки. Легнете на дясната си страна, дясната ръка, простираща се от тялото под ъгъл от 45 градуса, в ляво - навежда глава. Позовавайки се на дясната си ръка, повдигнете тялото и левия крак. Изправете лявата ръка и дръпна с крака. Повторете от другата страна.
• "Плувец". Легнете по корем, ръце разширени пред вас, краката - на ширината на раменете. Повдигнете гърдите от пода, сгънете ръцете и издърпайте ръцете до тялото, като че ли плуване.

кардио

1. Скачането настрана. Ръцете на кръста, краката заедно. Направо наляво (или надясно) с краката си, и двамата вдигнаха ръце.
2. Скачане с усукване. С ръце в предната част на гърдите, за да се свързват към замъка. Foot - на ширината на раменете. Скачането да се превърне в подножието и таза в дясно и в ляво.

Упражнение "Вакуум"

С диета и редовни физически упражнения, намаляване на талията 2-4 см. За по-голям ефект, извършване на ежедневни упражнения, "вакуум". Според много мнения, че работи добре, както е видно от кръста красивото момиче (снимка горе).

Започнете с лесен вариант - в легнало положение с коленете. Следващата стъпка ще бъде упражнението с крака протегнати. След това - на четири крака. И последната стъпка е най-трудна - седнал. Упражнението може да се прави.

Извършване на лъжата: легнете по гръб, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. Направете пълно издишване, като се опитва да изгони от белите дробове целия въздух. Опитайте се да задържите дъха си в продължение на 10-15 секунди. След един бърз, пълен дъх и остър нос, шумно дишане през устата. Упражняването 3-4 пъти най-малко два пъти на ден. Ефективността на това упражнение - в правилните техники за дишане.