Отслабване упражнения. Ефективни упражнения за отслабване у дома.

Възможно е да отслабнете. Необходимо е само да го искаш много и да започне да работи върху себе си. Веднага трябва да се разбере, че бързото и значителна загуба на тегло без усилие - е мит. Дори и най-фантастична диета не е в състояние да извърши чудо в кратък период от време. Особено, защото много от тях са противопоказани. Затова не си струва риска, както и че е необходимо да се разбере - без упражнения не постига ефективни резултати. отслабване упражнения са различни. Те трябва да включват последователно: аеробика, мощност фитнес, стречинг - упражнение (стречинг).

аеробни упражнения

Аеробни упражнения за отслабване са ходене, бягане, плуване, танци, колоездене. Те са предназначени за упражняване на сърцето и белите дробове. Тези упражнения включват няколко мускулни групи едновременно. Така дишането става по-дълбоко чест абсорбира повече кислород. Кислородът насища кръвта, което носи в тялото, подхранва органите и мускулите. Аеробика помогнат да се изгарят повече калории.

Аеробни упражнения за отслабване трябва да се направи равномерно, без претоварване на организма. За да се постигне желания ефект, е препоръчително да се упражнява, както следва: средната активност се препоръчва за два часа и половина в седмицата, с висока активност - един часа тримесечие. Това е времето, което трябва да се изчисли на 4-5 дни.

Фитнес - упражнения за отслабване

Особено място е заето фитнес силова тренировка. Ако искате да отслабнете, се изисква сила фитнес, най-малко два пъти седмично. Ако няма възможност да ходя на фитнес, че е възможно да се извърши ефективни упражнения за отслабване у дома. Чрез укрепване на мускулите, тя се изпарява много калории. Тя идва за изгарянето на мазнини. За тонус на мускулите може да се използва като гири, пластмасови бутилки, напълнени с пясък или вода. Извършване на лицеви опори, коремни преси, полезни инструменти ще служат като елементи от усложнения.

Стречинг - упражнения за отслабване

Друг важен компонент е годността стречинг (разтягане). Те трябва да се извърши след няколко власт или аеробни упражнения. Стречинг помощ поддържа еластичността на мускулите. В допълнение, на мускулите чрез разтягане, по-бързо възстановяване след тренировка и не боли.

Стриите са полезни дори и без силова тренировка обучение и аеробика. Те трябва да prodelyvat три пъти седмично. Но първо се препоръчва да се извърши на няколко прости упражнения, за да се затопли мускули. За това добре, дори и ходене на място. Тези манипулации допринасят за нормализиране на теглото, тялото получава гъвкавост.

Всеки физически упражнения е най-добре в два часа след хранене и два часа преди лягане. Много е важно да се мобилизират, за да упражнява, ясната нагласа, за да отслабнете. За упражнение отиде "за доброто", те трябва да изпълняват с удоволствие, твърдо вярва, че целта на промяната цифра със сигурност ще бъде постигната.

Най-важното условие за ефективността на дома упражнение е излагането на въздуха, балансиран режим на хранене (включително, плодове, зеленчуци). Количеството на приема на мазнини, хлебни изделия се свива значително. Закуската задължително. Ежедневно набор от продукти, трябва да бъде лек, богата на растителни храни. Трапезария не трябва да бъде по-късно от шест часа вечерта. Вечеря също трябва да бъде лек, тялото се нуждае от почивка и възстановяване от ежедневния суетата. Полезно е да се организира веднъж на ден седмица пост.

Като следвате тези прости инструкции, усилията няма да отидат напразно. Крайният положителен резултат не е дълго да чака. В един месец - половината от цифрата ще намерите хармония, изправете кожата, мускулите стават еластични. На всичко отгоре на краищата, вие сте вътрешно и външно подмладяване няколко години.