Зумба - Какво е това? Zumba Fitness: мнения

Нова група Зумба тренировки са станали популярни в фитнес клубове по целия свят, не толкова отдавна. Роден в края на 90-те години в Колумбия, стил вече толкова любители на знаменитости като Натали Портман, Ема Уотсън, Dzhennifer Лопес, Виктория Bekhem и др.

Историята на

Как «Zumba», какъв е този вид фитнес, ние ще разгледаме по-нататък. Нова посока на клуб обучение се появи случайно. Той дойде с фитнес инструктор Алберто Перез от Колумбия. Един ден той е забравил да вземе тренировка лентата с музика за аеробика. Аз трябваше да прекарат рекорд сесия, която случайно открива в близост. Това е лента с записи на различни латино танци. Перес също се занимава с танци, и той заема тренировка, в която смесен салса, мамба, румба, фламенко и упражняване от аеробика. Всички присъстващи с голямо удоволствие участва в извънредно заседание и поиска да продължи.

Описание на обучение

В спортните клубове стил също наречен Zumba Fitness и Zumba Dans. И двете имена се отнасят за един и същ вид обучение. Продължителността на обучението е същата, както в занимания по аеробика, не повече от 1 час. Zumba първоначално включени повече от 10 стилове на танца от Латинска Америка и Индия. Сега тя е изпълнена с елементи на хип-хоп и дори балет. Занятията се провеждат в един свободен стил под ръководството на треньор. Упражнение не репетира по отделно, не се повтаря няколко пъти, за да си спомня. Стилове варират в зависимост от музиката играе. Всички тренировки са разделени на няколко вида, в зависимост от сложността.

Строителство обучение

Как може да премине «Zumba»? Какво е обучение с непрекъснато развитие и напредък, не всеки знае. Всички класове се състои от четири блока. Първият блок загрява мускулите, тялото се подготвя за по-интензивни натоварвания. Втори модул - за движение танц. Третият блок - танци, също, но в по-интензивен начин. Той е най-дългата, класове лъвския пай. В четвъртата част на обучението в релаксация и правиш упражнения за разтягане.

видове обучение

• Най-просто упражнение се нарича просто Zumba. Влак, включващ интензивност нисък и висок трафик, което действа върху всички мускулни групи. Сърдечно изгаря калории и е подходящ за тези, които не са участвали в спорта, а само прави първите стъпки в фитнес.
• Специални дейности за възрастните хора, наречен Zumba Gold. Това е с ниска интензивност тренировка проектиран за работа на координация, баланс, гъвкавост и укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
• За тези, които искат да се увеличи интензивността на натоварването, да излезе с една тренировка Zumba Toning. В клас с помощта на специални тежести под формата на тръби. Можете да извършвате комплекс с леки гири. Обучението е насочено към изграждане на кота, разработването на специфични мускулни групи. Препоръчва се за тези, които вече са преминали Zumba разбира се.
• Обучение на долната част на тялото - по Zumba стъпка. Идеалното решение за разработване на седалището, бедрата и краката. Този вид Zumba Fitness е много подобна на обичайната степ аеробика и екзекутиран на специална платформа. След като всички движения са пълни с танци.
• За любителите на басейна има Аква зумба. Тези, които се радват на водна аеробика, а дори и тези, които не са запознати с нея, ще оценят този вид заетост. Заредете във водата се понасят много добре от тези с общи проблеми, гърба или наранявания. Такива проучвания са показали, бременни.
• Разнообразяване на вашата тренировка с помощта на Zumba Сента. Всички упражнения се провеждат с участието на стола. Той се използва като партньор в танците. Такова натоварване обучение са повишена честота. С помощта на един стол може да се укрепи мускулите на горната част на тялото.
• За деца от всички възрасти са Zumbin », Zumba деца Jr. и Zumba децата. Занятията се приготвят в зависимост от възрастта на децата и разделени на подгрупи: 0-3 години, 4-6 години и 7-11 години. Всички тренировки са изработени по такъв начин, че децата са щастливи, игриво се запознаят с тази област.

Преглед на Zumba

Тези, които са се опитали класове Zumba-фитнес, празнуват тяхната гъвкавост. Упражнение може хора от всички възрасти, независимо от пол и ниво на физическа подготовка.

Много коментари се отнасят за настроението и атмосферата в залата. Тренировки никога не са скучни и монотонни. В допълнение към добра физическа форма, можете да получите повече и танцувалните си умения. Това дава много увереност.

В интернет има много уроци с различна сложност в стила на Zumba-фитнес. Въпреки това, много се каже, че от уроците на групата ще бъдат подобрени. Хората искрено и емоционално разкажат историите си познанство с тези тренировки. Горещи ритми са в състояние да "събуди" на тялото, дори след тежък работен ден. Мускулите на танцова фитнес получават разнообразие и високо качество на натоварване, въпреки очевидната лекота на упражненията. Zumba обявен за най-добрата програма за начинаещи, за да направят фитнес. Това се посочва от инструктора и лидерите на спортни клубове. В допълнение, той е на разположение за почти всички.
Начало, например, можете да поставите диск «Zumba музика» и упражнения за душата и за тялото, ако няма възможност да отиде в залата. Сега има много audiosbornikov за практикуване на този фитнес гледка. Има и много кадри, които ясно показват какво Zumba. Това може да бъде полезно за тези, които не обичат да танцуват в присъствието на непознати. Ако искате да започнете да правите все едно там, можете да започнете с компютърната игра Wii Zumba.

Как да започнете обучение

Трябва да се знае кой са противопоказани упражнява Zumba. Това все пак е физическа активност, не бива да се забравя. Преди обучението трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вие не можете да започнете обучението, ако има проблеми с костите и ставите, по време на рехабилитация след тежко заболяване, наличието на сърдечни заболявания и централните нервна система, високо кръвно налягане. Едва след разговор с треньора, готови ли сте да изпълнява основната програма Зумба. Dancing построен малко по-различно. Затова тези сърдечно са по-сериозни за неподготвен тялото.

За да се покаже класа

И така, кой ще подходи обучение Zumba? Какво може да му се даде на тези, които са решили да влизат в час? Упражнение показва не само за загуба на тегло. С необичайни движения могат да симулират тялото си, се обучават на дихателните и сърдечно-съдовата система, значително повишават издръжливостта на организма. Уроци развиват пластмаса, осигуряват умения ритмично движение на музика. Освен това, те имат положително въздействие върху психическото състояние на самотни и възрастни хора. Тренировка запълни живота си с радост и перфектно здраве. По време на една сесия, можете да загубите 500-1000 ккал. В група, можете да намерите приятели и съмишленици.

Кой провежда обучение

За да стане треньор на Zumbe, трябва да получат лиценз. Те започнаха да издават през 2005. Първият лиценз за ръководител на стойност 405 долара. Всяка година трябва да се подновява. Обучението се провежда в различни региони. Всички възможни видове професии, са посочени на официалния сайт на Zumba академия. Ето описание на обучението, списъкът на инструктори, към магазина, откъдето можете да си купите дрехи, лицензионни дискове за практикуване у дома.

Много често в спортни клубове под прикритието на заетостта «Mix-Денс» Latina или преподават на класове в Zumbe. Това е така, защото не много инструктори имат желанието да се плаща лиценз за тези тренировки. Във всеки случай, опитайте се, не се страхувайте. Ако треньорът не харесва това - намери друг, който ще ви помогне да се влюби в прекрасния свят на Zumba.