Каланетика за начинаещи: всичко за фитнес тенденции

Жените, които търсят помощ за фитнес тренировки, а не само да отслабнете, но и да изглежда по-млада, трябва да се обърне внимание на такава посока, както и каланетика. Техниката, разработена американски Calan Пинкни, е сложен статични упражнения. Каланетика за начинаещи - е чудесен начин за укрепване на мускулите си и да отслабнете.

Някои функции на посока

Каланетика за начинаещи включва около 30 упражнения за релаксация и разтягане на мускулите, както и натоварването на властта. Това е причината за излишък загуба на тегло и оформяне на тялото. Класове са предназначени за хора от всяка възраст и пол, упражнения се правят в спокойна бавно темпо, което увеличава само тежестта върху работещите мускули групи. Редовните упражнения ще подобри тонуса на съдовете и укрепване на имунната система. Това е фитнес залата е напълно подходящ за тези, които не обичат динамичните, активни сесии. Каланетика за начинаещи включва някои елементи на йога в съчетание с гимнастически упражнения. Според К. Pinckney, редовни физически упражнения не само ще върне тонуса на тялото, но също така значително подмладяване на организма.

принципи

Да упражненията могат да бъдат почти навсякъде (в страната, като у дома си, в залата) и при всички дрехи. Каланетика за начинаещи за отслабване не позволяват никакви резки движения, скача, тича, и т.н. Всичко върви гладко, а напрежението се увеличава постепенно. Поради тази мускулна група работи равномерно, засягащи дълбоките слоеве на мазнини. Ние не трябва да се прави в сила. Извършване на натоварване е необходимо толкова, колкото тялото ви може да издържи. Каланетика за начинаещи позволява чести прекъсвания за почивка и релаксация. Ако изведнъж се появи болка, физическа активност, трябва да се прекрати. Препоръчително е да се практикува пред огледалото, проверка на правилното положение на тялото. Дишането трябва да бъде незабавно дори.

Каланетика за начинаещи. упражнения

Професия се препоръчва да се започне с малко загряване. Седнете на стол и се навеждайте над гърба. Чин дръпне напред. Бавно започнете да се покачва, запазвайки гърба си изправен. Върнете се в изходно положение. Повторете 8 пъти.

Гърба и ръцете

Издърпайте корема. Крака - на ширината на раменете, на оръжие прави, асансьор. С издишване завой напред. Ръцете са изпънати, брадичката трябва да бъде леко повдигната. На 30 секунди, това сигурно положение, а след това се върнете към първоначалния си. Повторете 5 пъти.

Бедрата и талията

Повдигнете дясната си ръка, го постави на лявото бедро. В лявата ръка направи по склона много бавно. В този случай, на гърба трябва да се прави, корема и бедрата затегнати. Върнете се в изходно положение. След това повторете упражнението, но се опре в другата посока. Изпълнете 20 пъти.

крака

Това упражнение ще изисква максимална концентрация на сили. Застанете с краката си достатъчно широк. Огъване надолу, задръжте от вътрешната страна на глезена или прасеца. Назад рамене разширяват, лактите - в ръката. Fix позицията за известно време (както ще). Обратно и брадичката дръпне напред и докато издишате, понижаване на главата си отново. Начинаещите могат да направят това упражнение общо 6 пъти, постепенно увеличаване на броя на циклите до 40.