Спорт и фитнесФитнес

Как да се подмазвам за задните части у дома. Клекове за задните части: отзиви

Ако целта ви - да се създаде една красива фигура, диетата не помага. Единственото решение в тази ситуация е правилният спорт товара.

Това е така, защото красиво тяло се превърна в тенденция днес, много се чудеха как да се подмазвам за задните части или да се научат да се изпълнява.

Правилното хранене за красива фигура

Казвайки, че диетата няма да ви помогне да получите една обичана форма, не се има предвид, че можете да имате, "ужасно". Не забравяйте, че красиво тяло - е комбинация от спортно натоварване и правилно хранене. Поради това, можете да получите superrezultat комбиниране на специални хранителни принципи и клекове за задните части. Отзиви показват, че такова въздействие действа на най-вредните мастни натрупвания и целулит. Какво трябва да се яде, за да се превърне писана на талията и бедрата - устойчива? В сърцето на властта трябва да бъде протеин, животински и растителни мазнини, правилните въглехидрати. Яжте пилешко, червено месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове. Откажете се от сладкишите и продукти, направени от брашно, дръжте се брои калории, консумирани на ден. И, разбира се, спорт!

Opa - красив задник!

Какво е най-атрактивната женската фигура?

И мъжете, и жените са единодушни в мнението, че най-привлича погледа красивите задните части. Все пак, въпреки широко разпространеното убеждение, че това е дар от природата, ние Бързам да ви уверя - хубав задник можете да "вая" собствената си поради подходящо обучение (и хранене, тъй като вече се разбира от по-горе).

Какво е включено в комплекса от най-подходящо обучение и където се поддържат?

За красив задник - във фитнеса?

Имаше много съоръжения за фитнес, която буквално обещават да направи чудеса за вашата фигура.

Все пак, ако смятате, че трябва да плащат пари за такова знание, то вие сте наред. В крайна сметка, за да научите как да клякам, за да помпат задните части, че не е необходимо да се наеме треньор. Дори и най-модерните и "напреднали" набор от упражнения на базата на прости движения, които са достъпни за извършване у дома. Затова, изпълнявайки клякам за glutes у дома, можете да получите задника не е по-лошо, отколкото си обещават фитнес треньор от модния фитнес зала.

За да планирате тренировки

Така че сте решили да ги направя и да трансформира външния си вид. На първо място, трябва да планирате класове. Няма значение дали правите във фитнеса или у дома, ще имате достатъчно три или четири тренировки седмично с продължителност един час и половина. Ако се ангажират с повече, а след това тялото ви няма да има време да се възстанови. Вместо повишаване на жизнеността и енергията на приливите и отливите, ще се почувствате умора, депресия и повишена глад.

Ако е необходимо, за по-малко, ефектът не може да даде дори и правилно извършване на упражнения и клекове за задните части.

Обратна връзка от тези, които успешно са "направени" фигура, се препоръчва да се избере една седмица в продължение на три дни, в които ще бъдат ангажирани.

Оборудване - на първо място!

Така че, времето и продължителността на обучението са определени. Какво можем да направим в обучение за постигане на твърди и красиви свещеници?

Клекове за задните части за момичета не са отворени към света на фитнес. Известно е, че клекнал е един от така наречените "основни упражнения", които са включени в програмата на вдигане на тежести и вдигане на тежести. Вършат правилните клякам редовно, можете да направите красив задник и крака за нула време. И без друго упражнение (аеробика, например), сметаната и диетата няма да прави тялото по-красива и желана от технически правилно упражнението.

"Правила" правилното клек

Ако се чудите как да клякам, за напомпване на задните части, на първо място, да вземе ", прието" на следните правила:

  1. По време на упражнението, не се откъсне петата от пода.
  2. Не "играе" обратно. По време на клека гърба си трябва да е идеално права, не засводени, в противен случай да се избегнат наранявания.
  3. Не бързайте! Клек замислено и бавно, че няма значение дали правите упражнения с тежести или без.
  4. Когато клякате, не по-ниски задните си части под нивото на коленете си.
  5. По време на клекнал внимателно гледате колене - те не трябва да излиза извън линията на чорапи.
  6. Не е нужно да задържате дъха си по време на физически упражнения, дихателни равномерно.
  7. Прецедете коремните мускули.

Сега, след като сте запознати с мерките за безопасност, може да се пристъпи към изпълнение на техниката.

Как да клякам, за да се помпа на краката и задните части

За щастие, упражнява, за да се създаде изваяни бедра малцина, и не е необходимо постоянно да и монотонно извършват една и съща движение. Можете също така да разнообрази клекове с помощта на тежести - шията, гири или палачинки.

Как да клякате, за изпомпване на всички мускулите на краката, а не само задника? За да направите това, има класически коремни преси. Вземи в изходна позиция - Изправи се, краката организират на ширината на таза, ръцете висят свободно по тялото. Клекнете бавно, като бедрата си назад и огъване коленете си до тогава, докато се образува прав ъгъл. Не забравяйте правилата за безопасност! Това са клекове се използват в вдигане на тежести, спортна и клекове с щанга.

Как да се подмазвам за задните части? "Плие" За това ние използваме клякам. Между другото, това упражнение е в сила не само за седалищните мускули, но също така и за вътрешната част на бедрото и четириглавия мускул. Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете, пръстите на краката навън, се разширяват и поставете ръце на колана. Изпълнява "пласта" по същия начин като обикновен клек. За да усложни задачата, можете да вземете гирите и ги държи пред него по време на клека.

Друга дейност, която използва същите мускули - ". С тесен формулиране на крака" клек Както сте видели вече от името, за да извърши клек, в изходното положение, трябва да внесете в краката заедно и ръцете трябва да бъдат пропуснати по тялото.

Седнал "кимване" - е друг отговор на въпроса за това как да клякам, за да се помпа магарето. Всички те разполагат с оглед на това как удовлетворен кимване. Бъди прав, един крак пред другия и зад по петите. Клек бавно, огъване коленете си и поддържане на тегло върху предния крак, докато задната петата не докосва пода.

Упражнения за "напреднали"

Седнал на един крак "пистолет". Това упражнение със сигурност много си спомням от курса на училището на физическото възпитание и ако не, нека си припомним. За упражнение ще ви трябва един стол, на гърба на която ще се изгради. Застанете на един крак, вторият рейз пред него. По време на упражнението, се огъват на подкрепа крак до прав ъгъл, и задръжте втората право напред.

Подобно начинание - на един крак "погълне". С едната ръка, трябва да се държа за стола. Застанете на един крак, а вторият прибран. По време на клек или огъват крака в коляното, а другият е прибран, а накланяне на тялото напред.

Клекнете с скок - краката на широчината на раменете. Вземете класическите коремни преси и крака, когато се наведе да прав ъгъл, скача, а след това започнете да правите клекове.

Седнал с една стъпка - Да се съхранява на краката заедно, стъпка крак в страната и изпълнява клек до прав ъгъл между коляното и стъпалото. Върнете се в изходна позиция и да направи стъпка в обратна посока.

Сега, че знаете как да клякам за задните части и да опитате всеки един от тези упражнения сами по себе си.

Как да се съчетаят упражнения

Възможно най-ефективно, вие ще бъдете в състояние да направи това, ако комбинирате всички видове клекове с аеробни упражнения. Бъдете сигурни, за да започнете тренировка с подгряващо. Набор от упражнения приключи благополучно.

Дали да се използва теглото? За вас, но не мисля, че бране на гира или bodibar ви помпат самите огромни мускули на краката. Само с помощта на лекарство под формата на спортни добавки, имате шанс да направите мускулите на безпрецедентни размери. Без използването на допълнителна тежест на стероиди за да увеличите разходите си и да се позволи работа на красотата на задните части по-ефективно.

Как да се държат за ръка по време на клека? Ако го направите без допълнителни тежести, а след това да ги подредите на колана, по-ниски по ствола или кука дланта на замъка и водят напред. Но добавена плюс в тренировките ще се използва тежко вещество. Както знаете, това не ви боли в бодибилдинга, но само да помогне. Ако сте във фитнеса, а след това да си ръце на клека подпечатани на гишето. В домашни условия можете да вземете дъмбели или с пудовки, ако го има. Ако не искате да харчите пари за спортна екипировка, можете да го направите с ръцете си, просто като напишете в пластмасова бутилка с вода, както и използването му като тежко вещество.

Сега, че знаете как да клякам за задните части, можете да заслепяват на свещениците си секси дупето!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.