Мускулите лаят като гаранция за здравословен обратно

Гръбначният стълб е гръбнакът на нашето тяло, около който човешката мускулатура. И здравето на гръбначния стълб е от съществено значение за нормалното човешко съществуване. Здравословно гръбначния стълб - ключът към нашето движение. И на движението - това е живота. Обучение за мускулите на гърба ни позволи да решим много проблеми:

• Избягвайте много проблеми с гърба и гръбначния стълб.
• Направете правилната поза и красива.
• Увеличаване на издръжливостта на мускулите на гърба и тялото като цяло.
• Увеличаване на гъвкавостта на мускулите на гърба и гръбначния стълб.
• За да се подобри координацията на движенията.

В момента, за укрепване на мускулите на гърба , разработени много техники и упражнения, са специални уреди за тренировки. За да се създаде силна рамка около гръбначния стълб, трябва първо да се обучават на мускулите на ядрото.

Дълбоки център мускули, които изпращат команди към горната и долната част на тялото. Именно те - мускулите на ядрото. За обучение използва прости упражнения, които изискват много усилия. Можете да започнете с малък брой подходи и да се увеличи натоварването с течение на времето. При извършване на упражнения за мускулите на кората на главния мозък, в допълнение към всички тези положителни точки, можете да получите по-стройна талия и здрава преса. Тъй като работата с мускули лае допълнително обучение за пресата не е необходимо.

Мускулите си лаят, упражнения за обучение

1. Легнете по гръб. Опънете краката си надолу и повдигнете ръцете си. Синхронно вдигнете ръцете и краката, да ги повдигате от пода.
2. Легнете на лявата си страна. Крака тегли, чорапи отдръпват. Лявата ръка издърпайте нагоре и постно на десния етаж. Повдигнете краката и горната част на тялото, включително и на лявата ръка, държейки баланс с правото. Повторете от дясната страна.
3. Легнете по корем. Опънете ръцете и краката. Синхронно вдигнете ръцете и краката нагоре възможно най-високо, внимателно повдигане на пода.
4. Легнете по гръб. Свийте колене, ръцете спра. Повдигнете таза възможно най-високо, да стягате мускулите на бедрата и гърба. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Ако тренирате вече няма да се чувствам силен натиск, е необходимо да се добави усилватели. Например използването на теглото на крака.

За да упражняват мускулите на гърба също са много ефективни, е йога. Упражнения за задната част на комплекс йога да можете да направите за разтягане на мускулите, да ги отпуснете, да се премахне или облекчаване на болката, облекчаване на умора. Но трябва да се помни, че за да започне занимания по йога могат да бъдат само след консултация с Вашия лекар, тъй като има противопоказания (високо кръвно налягане, проблеми с гърба и др.). В допълнение към решаване на проблемите на външната физическа, йога има положителен ефект върху състоянието на вътрешните органи и вашето духовно състояние и настроение.

Упражнения за лошо обратно се извършва само след консултация с Вашия лекар. В тренировка често включват упражнения за мускулите на ядрото. При тежки усещания за болка да се отпуснете преди да се върне на мускулите и топлина с топъл компрес за 20 минути или крем затопляне. Започнете упражнение е по-добре от горе до долу, това е, от шийните прешлени до долната част на гърба.

Изпълнете всички необходими за професионална квалификация, за да се простират. Това ви позволява да се отпуснете мускулите си и да ги направи по-гъвкави, за да се определи резултата.