Въже: кои мускули ангажирани по време на тренировка?

За да успее в този спорт, че не е необходимо да присъства на скъпи фитнес и пушеше всеки ден в продължение на два часа. Работа, семейство и други неща, много изтощителен човека през деня. В резултат на това, ние не разполагат с достатъчно сила, за да trenazherku. Но ако искате добра фигура, че не е необходимо да се включат в него във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, е почти всички. Това е въже за скачане, чифт маратонки и всеотдайност. Нека поговорим по-подробно за това, което е добро въже за скачане. "Това, което мускули участват в упражненията?" - Вие питате. Отговори на всички въпроси, които ще намерите в тази статия.

Ефективността на въжето

Много спортисти са наясно, че има два начина да отслабнете: активни и пасивни. Вторият метод - тя е на диета. В този случай, можете да го направите без упражнения, въпреки че не е много желателно.

Но възможно най-голяма ефективност за постигане на балансиран хранителен режим и ежедневно кардио. Кои мускули работят по въжето, сте любопитни? Това теле, задните части, бедрата и мускулите на ядрото. Но освен това, натоварването получава сърцето и дихателната система. По време на тези сесии ендорфини тялото се отделят, те също са щастливи хормони. Ето защо, настроението ви ще стане по-добро място, дори и в мрачен ден. Като цяло, това е отличен избор за тези, които не разполагат с достатъчно време за екскурзия в салона. Носете си въже в серия, а резултатът няма да чака дълго, защото скоро ще видите за себе си какви мускули се люлееха на въже. За да направите това, не толкова много време, най-важното - търпение.

Скачане на въже: какво мускули участват най-вече

Можете да говорим за това по време на скока някак си работи цялото ви тяло, от краката и завършва с ръцете си. Въпреки това, пиково натоварване (60-70%) в мускулите на прасеца. Ако го направя така, тогава яйцата ще започнат да се навреди на първия. В допълнение, активно осъществяване на бедрените мускули и задните части. На четириглавия възлиза на около 15% от товара. Но тази цифра варира в зависимост от техниката за скокове, които, между другото, към днешна дата, голям брой.

Мускулите лаят да участват в работата. Факт е, че докато скача тялото ни се нуждае от постоянен стабилизация, което осигурява новини и гръбначния монтажници. По принцип това не е повече от 10% от товара. Друго е да се каже за мускулите на ръцете. Те работят само малко, но все пак да вземе товара. Ако вземем предвид простотата на изпълнението и ефективността му, то със сигурност заслужава внимание. Но ние все още не напълно знам какво въжето. Кои са въвлечени в мускулите, сме измислили, а сега да отидем по-нататък.

Колко и как да скочи?

За да се постигнат желаните резултати трябва постоянно да се обучават. Цялата същност се крие в честотата на тренировките, интензивност и техника на упражнението. Оптималната продължителност на обучението - 10 или повече минути. Ако сте начинаещ тогава да започне с минимум. С развитието на технологиите и издръжливост да тренирате по-дълго. Когато мускулите и кората на краката си ще бъде укрепено, болните няма.

Проучванията показват, че около 15 скока на въже за скачане позволяват да горят около 220 калории. интензивност упражнения трябва да се увеличава постепенно. Препоръчително е да се ангажират с дейности на открито. Колена, ако е възможно, са притиснати към тялото, и по време на упражнението въртеливо движение се извършва само на ръка.

Кои мускули развива въже?

Малко по-нагоре е било казано, че има голям брой техники и методи за извършване на скокове. Някои се фокусира върху развитието на прасците, а другият за пресата и стабилизатори, както и останалите - на квадрицепса. Ако искате по-малко разстояние с кола от двете страни и корема, което, между другото, въже, че е възможно, че е необходимо да отнеме много време, доказала се технология.

Така нареченият класически скокове - най-добрият помощник. В този случай, можете да направите скок на пръсти, коленете и пролетта. В един скок е един кръг. В бъдеще може да се промени с редуване на краката, да ги огъване на коляното. За възстановяване на дишането е идеален за двоен скок. По време на упражнението се опита да запази мускулите в напрежение стабилизатори. Защото те ще бъдат подсилени от статично натоварване. Между другото, на мускулите си лаят - единствените, които печелят по-силни от статични натоварвания. Като цяло, сме измислили кои мускули са обучени от въже.

заключение

Тук ние се справят с факта, че такъв скок въже. Кои мускули участват, можете също така да знаете. Но как да се упражняват ефективно? Ключът към успеха се крие в постепенно увеличаване на натоварването. Това важи както за сложността на упражненията и тяхната интензивност. Например, за да се пазариш допълнителното натоварване е коремните мускули, е необходимо по време на скок да се огъват коленете си, стиснал бедрата и торса. Това е ефективен, но не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Първите резултати се появяват в 5-10 обучение, но всичко зависи от това, дали schlock правиш добросъвестно.