Спорт и фитнесФитнес

Спадове: от това, което мускулите са натоварването? Как да се направи лицеви опори по баровете

Професионалните спортисти са съгласни, че в началото на спортната си кариера на спадове с недоверие. В младостта си, като работи със собственото си тяло е оценена отрицателно, приоритетът е упражнението с дъмбели и щанга. Само след кратък период от време, независимо от всякакво спортист иска да разбере колко търсенето в професионалния спорт са спадове. Мускулите каквито и да е част от тялото не са сметнали, те могат да се развиват физически упражнения на този симулатор.

В началото на една велика път

Физически упражнения за образование, тъй като учителите от детството са принудени да направим загрявката и всички видове упражнения, които понякога изглеждат напълно ненужно за възрастен. До края на училището списък с упражнения значително намален. Останете висилка, успоредка, лицеви опори, натиснете и тичане, че мнозинството от гимназистите извършвате, без да мисли за сложност. И за възрастен, преди да започнете да упражнява като например спадове, на каквото и мускулите ти не го правят, то е необходимо да се създадат благоприятни условия за растежа на мускулната тъкан, за да се подготви организма на стрес, което той ще получи през първите няколко дни на обучение. Както при всяко упражнение в областта на спорта, за да работят по неравни барове са важни три неща:

  1. Правилно проведе тренировка. За да се предотврати увреждане на мускулите, те трябва да се затопли и да разтегнете добре.
  2. Правилното машини изпълнение. Тя не само се предотврати увреждане на тялото, но и спомагат за разработването и укрепване на мускулите на тялото, прави упражнението правилно.
  3. Мотивация. Без него нямаше да има резултати в областта на спорта. Мотивация прави атлета да бъде по-висока, по-бърз и по-силен.

Първи стъпки

Винаги трябва да се започне с прости упражнения, които не само загрява, но и развиват основните мускули на торса. Трябва да разбера кои от тях трябва да направите до две седмици да започне да изпълнява спадове. На кои мускули, на първо място е необходимо да се съсредоточи, така че е по мускулите на раменната става, защото е лесно да се вреди. Можете също така трябва да се развива мускулите трицепс на гърдите и корема колан.

  1. Pushups. Това упражнение е основа за всякакъв вид спорт, независимо от тяхната възраст и пол ангажирани. За да изпълните лицеви опори, което трябва да лежи на повърхността на корема, изпънете ръцете си на пода на гърдите и разширение на двете си ръце, за да натиснете горната част на тялото на земята. Определяне на положението на тялото на правите ръцете, изправете краката и гърба, за да се върнете към първоначалната си позиция.
  2. Лицеви опори от един стол. Като начало, трябва вместо това да използвате една стъпка табуретка или друг плътен обект с ниска надморска височина. Северна да се върнем назад, донесе ръцете назад и да остане срещу стъпка. Първоначално лактите леко свити. Напълно изправете ръце, за да се вдигне нивото на таза и надолу по стълбите в изходна позиция.

първи стъпки

Успоредно с изпълнението на прости упражнения можете да започнете работа с дървен материал - спадове. На кои мускули започват да ги правя - вие решавате, но най-добре е да се спазва принципа на изчерпателност. За да стартирате симулатор, което трябва да се сложи един стол и я сложи на краката си, да вземе за отправна позиция. Ако все пак лицеви опори на баровете, на която мускулите са основната тежест може да се определи чрез изместване на центъра на тежестта на пряка ръка в изходно положение. Внимателно огъване на ръката в лакътната става, тялото се отклонява до докато ръцете завой ъгъл не достига 90 градуса. По-долу не е нужно да се понижат, защото можете да се прекъсне нишката на ръцете и раменна става. Записани за няколко секунди в най-ниската точка изправяне ръцете, торса се оттегли в изходна позиция. На първо място, по време на упражнението, което трябва да се обърне внимание на техниката на изпълнение, а не броя на повторенията.

Със стълба забавно

Кой обичах като дете да посети детски площадки, ще си спомнят забавни детски игра, наречена "стълба". Тя мигрира към всички зали за фитнес и военни единици, а дори и сега можете да видите хората, които се опитват да разберат връзката си не с юмруци, както и играта на стълбата на бара. В началния етап може да се играе, този подход към разработването на добра подготовка мускулната концентрация и воля за победа. схема Спадове е много проста - първото повторение се извършва веднъж на всеки следващи писти за точно една повече от предишната. Стълбата може да не се използва само за дъските. Pushups или столове са чудесни за игра. При изпълнение на схема за игри спадове мускули ще се работи по-добре, защото упражненията са фиксирани, както и тялото на всеки подход ще бъде да се отпусне необходимата енергия и хранителни вещества дозата, която оказва благоприятно влияние върху растежа и силата.

Силни ръце привличат вниманието

Странно е, че все още е мит, че всички собственици на големи и силни ръце се съсредоточават само върху бицепсите си. Дори и начинаещи, идва на фитнес, смятат, че тя се изпомпва бицепс ще се увеличи силата и размера на ръката. Ако се обърне внимание, толкова по-вероятно ръцете са отпуснати, и техния размер зависи от мускулите на трицепса. Колкото по-силно той замахна, толкова по-масивни поглед ръцете. При извършване на класическия упражняване - спадове - трицепс хранени изцяло натоварване. Оборудване предвижда задължително поставянето на ръцете покрай тялото, без развод лактите настрани при спускане надолу. Барове трябва да се поставят на нивото на раменете. Упражнението се счита за опасно за ставите, дори и сред професионалистите. Той препоръчва по време на печата пейка да направя малко напред постно на тялото, прехвърляне на тежестта за трицепс на гръдните мускули.

Развитите гръдни мускули

Шофиране упражнения "гръдните спадове" включва не само за развитието на силни ръце, но и физическото развитие на гръдните мускули, и увеличаване на размера на гърдите. Техника е съвсем проста. В първоначалното си положение, е необходимо да се изправите гърба си и веднага се наведа, с наведена глава надолу. Крака сгънати в коленете и изстискайте колкото е възможно повече към торса. По време на спускане на тялото надолу и да се разтвори с лакти. В началните етапи много дълбоко, че не е необходимо да се понижат, тъй като това може да повреди на ставните връзки на гърдата. Правилното прилагане на спадове на гърдите бързо ще се развива мускулите на торса. Техника на това упражнение е да се измести центъра на тежестта на коремните мускули по време на тренировка. Забранено е да се промени коренно ъгъла на тялото, както и по време на тренировка люлка трицепс и гръдни мускули.

По-висока, по-бързо, по-силни

Когато се работи с собственото си тегло и извършване лицеви опори на баровете, на която мускулите не са осигурени на натоварването, за един или два месеца, няма да е достатъчно за по-нататъшен растеж на организма. Ние трябва да се мисли за използване на допълнително тегло. Проучване съвети от известни спортисти, ние можем да се обърне внимание на спортистите, използващи тежки вериги. Когато нагръдника спадове с влошаване в района на наклона на главата продължава гарантирано жилища, принуждавайки работата на гръдните мускули, а не трицепса. Поставянето на претегляне на колана или на краката води до факта, че центърът на тежестта прехвърля натоварването на трицепсите. По време на обучението по баровете всеки спортист въпрос за използването на допълнително тегло. Важно е да се помни, че винаги тегло се отразява на поставянето на ъгъла на наклон на тялото, и съответно, и да работят определени мускули.

Красива новини украсява мъже и жени

Влак Спадове включва не само за развитието на гърдите, трицепса и рамената. Симулатор перфектно работят мускулите на корема колан - преса. Завръщайки се в часовете по физическо образование мога да си спомня като учител иска да запази областта на баровете. За развитието на коремните мускули спадове схема е доста проста. Вземете една изходна позиция по два начина - да направи стандартна стойка на ръце или защитени сгради, се намира на предмишниците. Повишаване на краката напред и нагоре може да се извършва както в свити колене и с прави крака, тя е по-трудно да се извърши за спортист на новак. Коремните мускули са много податливи на обучение, така че те могат да го люлее на дневна база. В бъдеще, никой не забранява използването на тежести на краката, за да усложни упражняването.

След като разбрах какво представлява спадове, на която мускулите, с които работят под различни ъгли, и как се изпълняват упражненията, можете да започнете да практикувате. Човек винаги трябва да помним, техниката на изпълнение и да се грижи за вашите мускули, без да ги подлага на тежки товари.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.