Най-полезно упражнение "Велосипеди"

Ако вече не като в огледалото, и любимите си дънки не са прикрепени към кръста, спешна нужда да се предприемат действия. Идеалното решение за изпомпване на коремните мускули и намаляване на телесните мазнини в тази област ще упражнява "велосипед". Не само феновете, участващи в спорта от време на време, отбеляза високата си ефективност. Много професионални спортисти Също така вярвам, че малко упражнения върху производителността в сравнение с "велосипед".

Когато изпълни упражнение "велосипед" за пресата, се използват почти всички на коремните мускули. Особено важно е, че те започват да работят дори косите коремни мускули. И всъщност правят визуално талията по-тънка. В допълнение, с редовни тренировки мазнини, натрупани в резултат на кулинарните ексцесиите и минимални физически дейности, постепенно ще се стопи, разкривайки красотата на света в областта на корема и талията!

Упражнение "велосипед" може да се извършва както в салона и в съвременния дом. Специална подготовка го изисква. Може да се наложи само една черга или килимче на пода. Не са необходими специални инструменти и скъпи уреди за упражнения и тежести.

В изпълнение на упражнение "велосипед", както следва. Необходимо е да се разпространи една черга или килимче на пода и легна по гръб. След това трябва да се хвърлят ръцете си зад главата си, разпространявайки в лактите до страните. Краката трябва да са прави, да лежи успоредно една на друга.

По време на упражнението, повдигнете раменете колан по пода и да направи завой надясно тялото. Едновременно с това, краката повдигнати от пода на малко разстояние (около 15 см). Лявото коляно извити, опитвайки се да достигнат с лакътя на дясната ръка. След докосване на лакътя и коляното, за да стои на едно място за миг, а след това направи същото с другата ръка и крак. Тя трябва да се повтаря упражнение "велосипед" от пет до двадесет пъти, в зависимост от степента на годност на организма.

Когато извършвате това упражнение, което трябва да се помни, че раменете са през цялото време на пода. Обратно на повърхността, те могат да бъдат пропуснати в края на подхода за изпълнение. Същото трябва да се каже на краката. Когато един крак се наведе в коляното, опитвайки се да се докосне до лакътя, втората част е във вдигнато положение. Все по-ниската към пода не трябва да бъде. По този начин, по време на упражнението работи добре не само страничните мускули (чрез завъртане на тялото), но и всички части на коремните мускули.

Th Oba се постигнат добри резултати, трябва три пъти седмично, за да се направи упражнение "велосипед". Ползата от подобни редовни товари ще се вижда най-скоро - ще навакса мускулите на талията, се появява облекчение. Сега можете да, не се колебайте да се носят плътно прилепнали дрехи. И върхове, къси панталони и поли с ниска талия ще станат любимата си дреха.

Не само промени в кръста и от двете страни са "велосипед" Основната плюс. По време на тези обучения да се организира работата на вътрешните органи като червата, черния дроб, стомаха. Със загубата на излишните cm на стомаха се намалява телесното тегло, което означава, че намалява, съответно, на натоварването на сърдечния мускул. Тя вече няма нужда да се напряга така да се доставят хранителни вещества на тялото, влачене на себе си понякога десетки допълнителни килограми.

Остава само да правилно мелодия, да се запознаят с правилното изпълнение на техниката и да започне ползотворна работа по изграждането на вашия перфектно тяло!