Наднорменото тегло

Наднорменото тегло на тялото - едно от най-често срещаните проблеми на съвременния свят. И това е съвсем естествено, тъй като развитието на човешката цивилизация, всяка година създава по-благоприятни условия за заседнал начин на живот. В крайна сметка, преди да може човек да се хранят сами, аз трябваше да се харчат много енергия. Голяма част от съвременните продукти е много по-високо калорични, от храната, която се използва от нашите предци.

Но наднорменото тегло - не е само естетичен. С този аспект, е изненадващо, че доста са склонни да толерират, но и опасно за вашето здраве. Излишъкът от телесното тегло и затлъстяването са изпълнен с развитието на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, както и развитието на диабет. В допълнение, когато екстремни степени на мазнини затлъстяване обхванати всички органи в тялото, което има отрицателно въздействие върху тяхната работа.

В светлината на всичко това, просто трябва да знаеш как да се изчисли идеалното телесно тегло. Такива методи изобилстват. Въпреки това, най-често се предлагат следните правила: идеалното тегло лице е равно на височината му - 1 метър. Това е, ако височината от 180 см - теглото му трябва да е 80 кг. Въпреки това, тази формула не се вземат под внимание индивидуалните особености на личността.

Един от най-популярните методи за изчисляване предлага идеално телесно тегло на базата на тип тяло. Тях има само три вида: фин кокал, голям обезкостено и normokostnye. Те са лесни за идентифициране от външния им вид, така че за фино обезкостяват жените се отличават с тънки ръце и крака, дълга шия, издължено лице и плоски гърди. Наднорменото тегло такива хора рядко се появява.

Обезкостено разполага с мощен гърдите, като бедрата, шията те имат кратък лицето, често кръгова. Естествено, хората normokostnye са около по средата между първия и втория.

На дали телесно тегло е нормално, можете да се съди по силата на звука. нормалния растеж на размера на гърдите се отделя половинки + 2.5 cm; обем на гърдата повече от средно 10-12 см; талия - минус сто сантиметра растеж; бедрата - 30 до кръста.

За една жена с тънка кост правила са малко по-различни: при обиколката на гърдите - 84-86 см; бюст - + 4 см до гръдния кош; 60-64 см талията, бедрата - + 30 до кръста.

Ако теглото на склад също е на разположение, тогава ще трябва да се отърват от него, и възможно най-скоро. Най-добрият начин за намаляване на теглото - намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност. Дневните калории за мъжете - 2500, както и за съпругата му - 2000 г. За да започнете да намалите теглото си, трябва да се яде около 1800-1200 ккал. Яжте по-малко от 1200 калории на ден, е възможно само под наблюдение на лекар. И побързай няма смисъл, загуба на тегло не трябва да бъде твърде бързо, 400-800 грама на седмица. По-висока скорост е нежелателно.

Най-добре е да се намали консумацията на мазни храни и сладкиши. Именно тези продукти съдържат най-голямо количество калории. Въпреки това, той е да се премахнат мазнините от диетата е невъзможно, тъй като тя също не води до нищо добро. Фактът, че нашите телесни мазнини са необходими също като протеини и въглехидрати.

Ако няма желание да педантично изчисляване колко и какво да яде, най-напред, може просто да се намали обичайната си част от една четвърт или една трета. Първоначално, това ще бъде достатъчно.

Колкото и странно да звучи, но някои хора се питат как да се увеличи на телесното тегло, се интересуват от много повече, отколкото проблем на излишък. Наистина, недостигът на тегло е толкова опасно за здравето, като преяждане. Манипулация калорични храни подходящ и тези хора. Само толкова повече калории трябва да се яде, за сметка на висококалорични и вредни храни, както и от увеличаване на честотата на храна и размера на порциите. И разбира се, увеличаване на физическата активност, няма да навредят или прекалено тънки хора. Правилно избран упражнения, за да помогне за изграждането на мускулите.