Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Като здравословен начин да отслабнете? Отслабвам с ума. Как бързо да отслабнете, без да навреди

Когато зимата е към края си, заедно с пробуждането на природата, се ражда идеята в съзнанието на всички момичета, които Лятото идва скоро и килограми, отбелязвайки гол за новогодишните празници, така че където и да е и не споделяйте. Това е време да се залавяме за работа! Как да отслабнете без да навреди? Опитайте се да разберете.

Не е необходимо, за да отслабнете бързо

Всички онези, които се чудеха как по здравословен начин да отслабнете, трябва да се следи диетата си. Но не се ограничавайте драматично в размер на консумираната храна или калории. рязко намаляване на теглото (10% или повече в продължение на един месец), е възможно да се придобие масови заболявания, тъй като регулаторни системи в организма не може правилно да отговарят на такива промени.

Нормално отслабване на месец се счита за 1-2 кг. Ако можете да ги хвърлят, че не е необходимо да се запази и да продължи, за да отслабнете. Не забравяйте, че намаляването на теглото разумно. По-добре е да си вземе почивка, да остане там и да позволи на организма да свикне с новия си състояние.

ускоряване на метаболизма

Основната причина за наднорменото тегло - твърде бавен метаболизъм. Неговото ускорение ще се сдобие с отличен външен вид здраво тяло. Засилване на метаболитните процеси в организма е възможно с помощта на ябълков оцет. Преди всяко хранене, само за да се пие една чаша вода с разтворени в нея една супена лъжица оцет и същото количество мед.

Оцет насърчава разцепване, намалява апетита, съдържа хранителни вещества като калий и органични киселини. В допълнение, оцет може да се прилага външно, триене на проблемните зони. Това ще доведе до намаляване на силата на звука и да даде еластичността на кожата.

зелен чай

Като здравословен начин да отслабнете, със сигурност знаете, зелени любителите на чай. Той съдържа почти чудотворно вещество на EGCG, или катехин, което учените приписват възможност да се бори с рак и ХИВ инфекция. Той активно подпомага изгарянето на калории, повишаване на човешката нервна система.

Пийте повече вода

По въпроса за това как да отслабнете, преглед на почти всички една и съща: да пие повече вода. Защо това е толкова важно?

Водата подтиска апетита значително, като по този начин ви се яде по-малко. Препоръчва се за 40 минути преди хранене да се пие чаша топла течност. Той ускорява обмяната на веществата и се свързва с метаболитни процеси вече натрупаните в тялото мазнини. Вода запълва влагата на клетките на кожата, което ги прави еластична и предотвратява преждевременното появата на бръчки.

С недостига на вода в организма се проявява обратния процес, метаболизмът забавя и тялото започва да се натрупват мазнини. Настъпване на дехидратация разваля косата, кожата и ноктите.

си струва да седне на една твърда храна ли е?

Ако имате нужда да отслабнете във времето, въпрос за спасяване на диетата. Един толкова бърз начин за намаляване на теглото и намаляване на количеството на третираните много жени.

Проучванията показват, че повечето от нежния пол са готови да ядат само билки, кисело мляко и вода, а не да се разберат основните принципи на здравословното хранене и редовните посещения при спортен клуб. По принцип, това се дължи на липсата на свободно време.

Експерти смятат, че прекалено строга диета, не само може да причини значителна вреда на здравето, но те също са неефективни. Само 20% от жените са в състояние да отслабнете, хранене с големи ограничения. И, за съжаление, само 5% може да запази постигнатите резултати. И как, без да навреди на здравето, за да отслабнете с помощта на бързо хранене?

Неправомерно строга диета

Много силен и вреден за общото състояние на организма, се счита за една диета, която намалява приема на калории с повече от 40% от дневната норма.

За да се изчисли здравните потребности на организма, трябва да си телесно тегло до момента, умножена по тридесет. А за тези, които редовно посещават фитнес залата, за да полученият резултат се препоръчва да се добавят още 300 калории.

Обикновено, при строги диета значителен резултат, постигнат в първите 3 дни. По това време, тялото оставя междуклетъчната течност и почиства червата. Instant отслабващ ефект се увеличава, ако диетата съдържа диуретични продукти, ограничен прием на сол и захар. И тогава напредък забавя значително, тъй като поради лоша метаболизъм хранене се инхибира, тялото достигне състояние на стрес.

Всеки е запознат с факта, че след диета с по-големи ограничения на жените да започнат да се хранят половина до два пъти по-дълго, което помага за възстановяване на изгубени килограма.

Ето защо, ако се чудите как да отслабнете бързо, без да навреди, че не е необходимо да се научат списък на диети с големи ограничения. По-добро разбиране на принципите на здравословното хранене и активен тренировка.

Правилното хранене за отслабване

Отслабнете без да се прибягва до твърди списъци на разрешените продукти, техния обем и часа от получаване на помощ правилното хранене. Също така би било най-добрият отговор на въпроса как по здравословен начин да отслабнете.

Тайната е в рамките на разумен комбинация от продукти, които ще дадат такса от жизненост и енергия за целия ден, а в същото време не се заселят в телесните мазнини.

За да се постигне най-доброто диета, трябва само наблюдава 8 прости правила.

  1. Яжте малки порции и най-малко 3 пъти на ден (в идеалния случай 5-6). Не преяждат, сервиране, яде всичко наведнъж, трябва да се побира в дланта на ръката си изкриви.

  2. Основно ястие - закуска. Продукти абсорбират по това време, са изключително за попълване на тялото енергия. Правилната закуска регулира метаболизма на тялото за следващите 24 часа и нормализира нивото на кръвната захар, което ви позволява да останат активни и работещ по цял ден.

  3. Налице е необходимост за определен период от време, бавно, внимателно дъвчене.

  4. Вие не можете да ядете в състояние на стрес или силна емоция. Адреналинът се забавя обмяната на веществата и усвояването на калории всички отиват "в резерв".

  5. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

  6. Една голяма консумация на вода - една от основите на правилното хранене. Здравото тяло трябва да усвои най-малко два литра на ден.

  7. Налице е необходимост да се забави. Насищане дойде най-малко 20 минути след началото на приема на храна. Така че не бързайте да не преяждаме. В допълнение, старателно дъвче храната е добре смазано и намокрени с слюнка в устата, която насърчава разграждането на въглехидратите.

  8. Тя е почти напълно елиминира захар. Превишението на този продукт в организма нарушава храносмилането и води до образуване на газове.

Диета Rinad Minvaleeva

Теорията и практиката на здравословното хранене е посочено в книгите му Rinad Minvaleev. Отслабнете без вреда, колкото е възможно, да се прибягва до яденето на тридневни цикли. Първите два дни от всеки цикъл, храната трябва да са същите, както винаги. Въпреки това, ние трябва да се откаже от сладки и алкохол. На третия ден от приема на калории на цикъла трябва да бъдат намалени до минимум. Ястията отнеме само нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не забравяйте да пиете много вода.

Системата се основава на идеята, за да подвежда тялото и да го накара да не се забавя процеса на обмяната на веществата. В един ден по-ограниченото предлагане на тялото не разполага с време, за да се приспособи към енергоспестяващ режим и започва активно да отслабнете. Поради факта, че той е подложен на традиционна храна за него в следващите дни от цикъла, доставка на основни хранителни вещества за живот е изпълнен.

Когато диета Rinad Minvaleeva препоръчва да вземат активно участие в спорта за първи ден на всеки три-дневен цикъл. Той активира обмяната на веществата и ви позволява да продължи процеса на загуба на тегло и на втория ден, когато тялото е безплатна и много спортове, както и ограничено предлагане.

Тази система ви позволява да хвърлят 3 кг за 9-12 дни.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.