Укрепване на краката - упражнения за вътрешната част на бедрото

Дори хората, които упражняват редовно, понякога се оплакват, че не можете да изберете упражнения за вътрешната част на бедрото и укрепване на мускулите. Тайната се крие в правилната техника на изпълнение на всяко упражнение.

В този случай, като се има предвид чувствителна и деликатна част на женските крака да спрете и в дома, извършване на комплекс от упражнения на тепиха или купуват симулатор за вътрешната част на бедрото.

За класове подходящ удобни дрехи (без дреха и не твърде близо). Не забравяйте, че след тренировка, не се препоръчва да се яде за 2, и за предпочитане 03:00, изключително мек. По време на уроците, можете да се пие вода. Приготвя се контейнер с обикновена вода и постави един до друг. Не е необходимо да се започне обучение веднага стана от масата. Заслужава да се изчака най-малко един час.

Започнете упражнения за вътрешната част на бедрото трябва винаги да е на топло-и разтягане. Изправи се, намачкайте на пръстите на краката, бедрата разклаща си в ориенталски танци, направете торса напред, назад и настрани. Застанете на пръстите на краката си, изпънете ръцете си нагоре. Направете наклон на главата и с кръгови движения в една или друга посока. Разходка по краищата на краката, първо от вътрешната страна след това от външната страна. Почувствайте участък на мускулите.

Застанал прав, се държат за ръка в колана си. Крака, определени раздалечени, но така че да не паднат. Тегло на един крак клякам толкова ниски, колкото е възможно, и след това, без да се увеличава плавно прехвърляне на тежестта на другия крак и вкара в правия път. Подход: за всеки крак 10 пъти клякам.

Седнало положение. Включете своя страна, почива ръката си на пода, а вторият е безплатно. Свийте коленете и сложи единия си крак пред другия крак. Разперени крака, лежи на пода, което прави малки промени нагоре и надолу, без да вдига прекалено висока и не докосва пода. Внимание! Sock дръпнете само на себе си, или работа ще бъде напълно различни мускули. Оптималният подход за всеки крак 20 пъти.

С молба да "как да почистите вътрешността на бедрото", че не е необходимо първо да се упражнява изчерпване себе си до краен предел, след една седмица на почивка с болки в мускулите. Започнете с малко. Не можете да направите 20 люлки крак, направи 5-7. Разделете общата сума от няколко подхода. Например: направи 4 комплекта от по 5 люлки с малки паузи.

Следващото упражнение за мускулите на вътрешната част на бедрото, а в същото време и за по-ниската пресата: Легнете по гръб, се огъват краката си и ги повдигнете. Сега, се разпространява краката й и връщането им на забавен каданс. Подход: най-малко 10 пъти.

Разработен е и е специално обучение техника, където можете да правите упражненията за вътрешната част на бедрото. Например: "Faymaster". Той представлява разреден в две странични плочи, които е необходимо да се компресира краката свити в коленете в легнало положение. Подобен принцип: да компресирате коленете, заседнали между рита топка или дебела книга.

симулатор на «Leg магия». Той укрепва мускулите, наведен и краката в изправено положение. Ръцете могат да разчитат на специален щанд.

Основното правило, което важи и за всяка група от мускули и тренировка у дома или във фитнеса повече серии при извършване на упражнения в лек товар - насърчаване на загуба на тегло. По-малко се доближава максимално натоварване - помогне за изграждането на мускулите.

Засилване на бедрените мускули могат да бъдат в залата и на силова тренировка за вътрешната и външната част на бедрата. Упражненията се изпълняват в седнало положение, действието е насочена към намаляване на (упражнение за вътрешната част на бедрото) и разплод (за навън) на краката.

Можете също така да се извърши от лег във фитнес залата в легнало положение. В една и съща порода краката широки пръсти насаме, петите вътре.

Каквото и да изберете, редовни физически упражнения и правилно хранене ще ви помогне да се постигнат желаните резултати в най-близко бъдеще. В непосредствена близост до тънки крака!