Kick краката си, за да отслабнете и хубава фигура. Как да рита краката си?

Сега ще се научите да правите упражнения за краката, които помагат да отслабнете. Махи краката са чудесни за момичета и жени, които вярват на фигурата като цяло е доста добър, както и всичко, което те имат нужда - малко да се стопи излишните мазнини в бедрата и задните части (в тези места по някаква причина той обича най-късно).

Хората, страдащи от затлъстяване, също могат да бъдат успешно прави гимнастика за крака от нашата статия, те просто трябва да добавите към него и упражнения за други части на тялото.

Kick краката си, за да отстрани

Това просто упражнение, е известно, че всеки от училище по физическо възпитание. Въпреки това, поради своята простота крие голяма полза за задните части и бедрата (особено вътрешната повърхност).

Предизвиква организма към първоначалната си позиция - настрани, за да получите някои стабилна опора, тя може да служи като стена, стол или стена спортове. Гърбът трябва да е абсолютно прав, корема прибран. Правейки фута златистата, могат да се представят балерина на акордите.

Сега започваме изпълнението на упражнението: лявата ръка се разчита на подкрепата - десен прав повдигане на крака, за да отстрани колкото е възможно. Достигането на максималната възможна височина, пада на крака, и след като докосва пода, веднага се издига отново. След като сте направили крачки 8-10 десен крак, необходимо е да се обърне за подкрепа на другата страна и повторете от ляво на тренировка.

Съвет: опитайте се да се запази тялото прав, не си помогнете, като се наведеш на една страна. Повишаване на крака, се уверете, че тя е в съответствие с тялото.

Упражнение за големия седалищен мускул

И сега ние се рита краката си назад. В това също няма нищо трудно, сега ще видите за себе си. Така че, ние се обръщаме към лицето подкрепа и предприема по-силен за него с двете си ръце. Поддържаме изправен гръб (отново, не забравяйте, танцьорката). След първоначалното си положение, е приета, да започне плавно движение вземе единия крак назад и го вдигнете нагоре, колкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново. 8-10 пъти за всеки крак, ще бъдат достатъчни. Ако всичко е направено правилно, вие със сигурност ще се чувствате движенията, колко щам на седалищните мускули.

Съвет: Трябва да се опитаме да се повиши възможно най-високо бедрото, но не се наклонете тялото напред. Swing се извършва само благодарение на усилията на бедрата. Коремът бива да се натоварва и да се съпоставят.

Махи краката напред

Следните упражнения са голяма помощ за укрепване на бедрата и задните части, а заедно с мускулите около капачката на коляното. Качваме се до пиедестала всяко странично и го държи с една ръка, повдигнете направо крак последователно нагоре - гладко и красиво.

Съвет за правилното упражняване: Задръжте позата; Следва да се прави на пръстите на чорапи, а тялото да стои прав, не наклонена назад.

преди Махи

Много ефективни упражнения! Сега ние ще се научим да го направя правилно. Изходно положение: на колене, с акцент върху ръката прави, гърба изправен.

Ние започваме да се повиши бавно единия крак нагоре в разгара на лифта - да се определи движението за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Можете да направите упражнението последователно наляво и надясно крак. В един подход - 8-10 пъти. Ако краката за повишаване на колене се наведе, че основната тежест пада върху седалищните мускули, а ако златистата направен прави крака, а след това все още се работи и седалищния-подколенен мускул.

Съвет: можете да направите падения на една и съща амплитуда, а задните части е по-добре да се запази максимално напрежение и стомаха прибран. Допустими леко свити ръце и наклонете тялото на пода.

Упражнение, легнали

И сега ние ще се научите как да се направи най-рита люлките, да лежи на пода.

1. Имам нужда да лежи на ваша страна, с акцент върху лакътя; направо багажника. Повдигнете горната част на крака се напрегнат и да пропусне гладко. Движението се повтаря 8-10 пъти. С помощта на тези упражнения може да бъде идеално непретенциозен затягане на вътрешната част на бедрата.
2. Изходно положение е същото. Но сега работата е на крак, който се появи в долната част. Прекъсването го от пода и се люлее нагоре-надолу 8-10 пъти. След това лежи от другата страна и ще даде на другия крак натоварване. Това упражнение ефективно укрепва мускулите външната част на бедрото.

Колко полезна на тези упражнения?

Е, за нас това е преди всичко важно, че Махи краката помагат коригира бедрата проблема и задните части, за да се отстрани излишната мазнина от тях и да направи фигурата по-красив и привлекателен.

Ако такива упражнения се изпълняват редовно, всеки ден (и то доста лесно, защото на простотата на физически упражнения), а след това след няколко седмици краката постепенно ще stroynet и трансформирани, и мастни натрупвания по бедрата се разтопят. Може би сте запознати с ефекта от разпенени коляното? Това е така, защото в тези места се натрупва не само мазнини, но и излишната течност. Така че, всичко това трябва да премине без следа!

И рита краката си, за да отслабнете може да направи вашите бедра еластична и по-строги, което е много важно за женската привлекателност!

Сега малко за корема и талията. Такива гимнастика и е в състояние да ги подобри. Факт е, че мускулите са не само работата на крака при извършване на движение в процес на разглеждане, но и коремната (особено на долната част), както и мускулите, които формират стройна кръста.

Друг положителен фактор: простите упражнения ускоряват обмяната на веществата и се отървете от целулита.

окончателните предложения

Надявам се ние ясно присъствие обясни как се прави рита краката си. Значи вие искате да се гарантира, че нашите читатели са се научили най-много от твърденията, и дори е по-тънък и по-красив. В заключение бих искал да дам няколко съвета, които могат да помогнат за увеличаване на ефективността на упражняване на краката.

1. Основното нещо - последователност! Опитай се да не Фило, и не пропускайте класове. За да направите това, трябва да го вземате редовно само за 10 минути на ден.
2. Отиди на сутринта, докато не се чувствате свежи и активни. След натоварен ден с работа или училище, може да се уморяват и просто да забравите да отделите време на своята задължителна програма FizKult.
3. По време на физически упражнения можете да носят къси панталони със специален масаж ефект, това ще ускори мазнини горивния процес.
4. Опитай се да не преяждат по време на деня и не заредите през нощта, тъй като, ако броят на постъпващите калории в тялото ви ще надвиши нормата, а след това отслабна в целевите области, ще бъде трудно.