Дневните калории: яде дали остъклени извара бар?

Ефективна диета може да се основава не само на принципа на броене на калории, за много валиден метод за премахване на всякакви хранителни продукти при определяне, композиране автори диета план. Въпреки това, диета, в която ние мислим и пишат, са сред най-популярните. Каква е причината?

Факт е, че тези диети са по-гъвкави и позволяват да имат абсолютно всички продукти, които трябва да се хареса на феновете на сладки и мазнини, което е трудно да се откажат от своите малки слабости. Този подход обаче има много недостатъци, които са причинили много да губят вяра в броене на калории.

Първо, всеки, който реши да седне на такава диета, изправени пред необходимостта да се изчисли тази стойност, тъй като дневната норма от калории. Нейната предлагат ни се изчисли много сайтове. Въпреки това, има една муха, която разваля всичко. Дори и да се вземат под внимание стойностите, възрастта, теглото и височината в изчислението при различни формули за изчисления се оказват различни, и тази разлика е понякога по-200kkal. И това е - една малка калории кифла или на остъклени извара, която може да се яде за закуска, или не ядат. И според изчисленията ние не знаем дали ще може да си позволи да се насладите на сутринта, или не.

На второ място, дневната ставка на калории ще бъдат изчислени правилно, само ако си тегло е нормално. Ако, обаче, това е много повече от нормата, цифра, която ще получите, ще бъде "лъжа" на 20-25 процента. И това е много съществено значение, защото средната обикновено се изчислява стандарти стойност през 1800 г. тя може да бъде 450. Защо ккал цифра е преувеличена? Факт е, че мастните клетки, които съставляват значителна част от масата на тялото е много дебел човек, не изискват големи количества енергия за поддържане на техния стандарт на живот. И в изчисленията положи много по-голямо значение, тъй като мускулите консумират три пъти повече енергия на живота. Друг аспект на проблема е, че момичетата спортни правила, няма да бъде достатъчно, защото изчисленията, предвидени разходи в средния процент на мускулна маса, отколкото високо.

На трето място, тези формули не винаги вземат под внимание факта, че за усвояването на различните видове храни изискват различни количества енергия. И тази стойност е отрицателен, което е, ако сметките на протеин храни за голяма част от диетата, ще се нуждаят от много енергия, за да го смилам. Кремъл диета е много ефективна, не само защото на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но и защото човек трябва да има протеин, който кара тялото да много отпадъци. Въпреки че като цяло тази диета е много вредна за бъбреците и черния дроб, така че най-добре е да брои калории.

Четвърто, значителен проблем с населените места е "двойно счетоводство": фактът, че масата на потреблението на калории е често вече включва базови стойности на метаболизма. Това означава, че ако видите, че изкачването и слизането на lestintse изразходвани 450 калории на час, което трябва да се има предвид, че тук вече са включени около 60kkal на час дишане, сърдечна и други принудителни процеси, които се случват в покой. маса "Neprodvinutye" потребители не е известна, и фигурата на плюс с базовите стойности на метаболизма, прекарани на енергия за зареждане.

Има метод и други недостатъци. Какво да се направи в тази ситуация? Дали дневната норма от калории за загуба на тегло - такъв мистериозен стойност, не е възможно да го изчисли? В действителност, има решение. Тя се крие във факта, че вие сте в продължение на една седмица не се упражнява и напишете всичко, което съм ял, яде определено количество калории на ден, до 50 калории. Трябва да тегло остават относително стабилни. Така че можете да разбера каква е дневната норма от калории във вашия случай. Повечето хора с наднормено тегло не се нуждаят от повече от 10 кг на ден е около 1600-1700 ккал. Можете да експериментирате с тази цифра. Но след това се намали количеството на калориите, консумирани от 300-400 ккал, добавяйки щам на 200-300kkal ден.

Каква е дневната норма от калории за тийнейджъри? Тя е малко по-голям, отколкото при възрастните, и средно 2000 ккал за юноши на възраст под 16 години, а след това на обмена на много капки и се превръща в близост до възрастен. Но младите хора не могат да се хранят един ден по-малко от 1000 ккал.

По този начин, броене на калории изисква прецизност и навик анализиране. Единственият начин да се направи част от тялото с тлъстината, която не е лесно.