Как да изчислите приема на калории и консумацията

Дамите помнят за калориите, може би дори по-често, отколкото мъжете за секса. Малцина обаче ще могат да дадат точна научна дефиниция на концепцията. Освен това рядката красота ще отговори на въпроса, каква точно е "калориите". Тогава какво внимателно и съзнателно изчисляваме?

Нека си спомним училищния курс по физика. Една килокалория е равна на количеството топлина, необходимо за загряване на един литър вода с една степен. Човешкото тяло се състои от H2O с две трети, освен това, за нормално функциониране, се нуждае от определена температура. Калориите, които получаваме с храна, стигат точно до това. Излишъкът, както е известно, е отложен за запаси, за дъждовен ден.

И сега малко откъде идват калоричните стойности, които са посочени на етикетите или в специални таблици. Изчислете ги с помощта на специално устройство. Нарича се калориметър. Продуктът се изгаря в специално загряване и се измерва количеството топлина, отделяно в околната среда. Любопитен факт: енергията, консумирана от човешкото тяло за годината, с повече от достатъчно, за да поддържа комфортна температура в стандартната "treshka" за месец и половина.

Учените отдавна са изчислили калорийния прием, необходим за поддържане на тялото в покой. Жените се нуждаят от по-малко енергия от мъжете. Хората, които водят активен начин на живот, дори по време на сън, консумират повече калории, отколкото тези, които не са приятели на спорта. Всичко за мускулната маса - колкото по-високо е, толкова повече калории се консумират.

С възрастта метаболитните процеси се забавят. Това е добре известен факт. На всеки десет години трябва да намалите съдържанието на калории в диетата с 2%. Средно това е малко повече от една чаена лъжичка масло. Съгласен съм, никой дори няма да забележи такава загуба.

За да изчислите броя на калориите, получени от храната, можете да използвате специални таблици или надписи върху опаковката. Помислете в този случай, че нашето тяло не е в състояние да абсорбира всички 100% от продукта. Ето защо, при изчисляване на калориите на яденото, е безопасно да загубите 30-50%. Въпреки това, след строга диета, човешкото тяло се опитва да възстанови силата си в най-кратки срокове и започва да изтласква максимума от храната, това е от 80 до 90%.

Само при храносмилането на храната човешкото тяло харчи 200 ккал на ден. Това е средно, което може да се увеличи, като се консумира голямо количество фибри. Както можете да видите тезата "ядете, за да отслабнете" - това изобщо не е изобретение.

За да изчислим колко храна се нуждаем, за да останем тънки, трябва да балансираме приема и потреблението на калории. Първо, изчисляваме базовата стойност. Има специални формули, в които количеството калории, което тялото ни трябва да поддържа метаболитните процеси, зависи от антропометричните данни, възрастта и пола. Има обаче много по-лесен начин. Ако искате да отслабнете, просто умножете желаното тегло с цифра от 28. Не бъркайте веднага с голям резултат, нека разликата да не надвишава 7-10 кг.

На получената цифра е необходимо да се добавят разходи за калории върху основната заетост през деня. Няма да донеса цялата маса тук. И вие самият сте малко вероятно да разчитате на всеки кихане. Само ще отбележа, че консумацията на калории при ходене с бързи темпове е само половината от това, което се прави при тренировки за джогинг. Както можете да видите, за да отслабнете, не е необходимо да отидете в салона. Подредете вместо да тренирате в аеробика пазаруване с бързи темпове. Или организирайте в къщата грандиозно почистване с измиване на прозорци и подове на ръка.
Забравете за времето за NTP, вместо асансьора - стълба, а прахосмукачката се заменя с метла и моп. Колата също може да бъде оставена за дълги пътувания. Няколко спирки могат да бъдат преодолени пеша, дори и с торби. За да отслабнете с три до четири килограма на месец, достатъчно е разходите да надвишават доставката на енергия само с 500 ккал.

Разбира се, просто изчисляване на калориите не е достатъчно. Също така е важно да се поддържа баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. В идеалния случай делът на последните трябва да представлява 33% от общия калориен прием. Тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да намалят потреблението си с около една трета.