Как да определите идеалното си тегло?

Оценявайки себе си, някои стоят на везните, докато други не придават значение на числата и се доверяват само на тяхното отражение в огледалото. Каква е идеалното тегло за един човек?

Идеалното тегло е стойността, при която човек се чувства добре и няма заболявания, причинени или утежнени от прекомерно или обратно при недостатъчно телесно тегло.

Има няколко начина да определите идеалното си тегло, въпреки че никой от тях не може да бъде наречен абсолютно правилен. Формулите за изчисляване на оптималното телесно тегло са валидни за някои хора и изобщо не отговарят на другите. Теглото зависи не само от растежа, но и от вида добавяне, разпределението на мазнините, обема на мускулната маса, възрастта, пола. Хората на една и съща височина и възраст, приблизително еднакви по размер на тялото, могат да имат различни тегла. Обратно, с една височина и тегло, хората могат да изглеждат по различен начин по различен начин: единият ще бъде затегнат и силен, а другият ще бъде пълен и свободен.

Най-често срещаният начин да се определи идеалното тегло е формулата - увеличение от минус сто при мъжете и увеличение от минус сто и десет при жените. Тази формула е най-подходяща за хора с висок растеж, но не работи за заклещени, възрастни хора и хора с добре развити мускули. Следователно колебанията в една или друга посока са възможни в рамките на 10%. Тази формула е адаптирана за хора под 175 сантиметра. За тези, чийто растеж е по-малък от 165 см - от височината се изваждат 103, за хората с растеж от 165 до 175 см - 106. Отнася се за тази формула и в зависимост от вида на тялото. За астениите - високи, тънки кости - 10% се изваждат от получената стойност, за хиперстения - широко обезкостени, складирани - добавят се 10%.

По-точно можете да изчислите идеалното тегло според формулата, получена от Quetelet. Тази стойност обикновено се нарича индекс на телесна маса. По този начин, който е често срещан в целия свят, лекарите обикновено го използват. За да изчислите индекса на масата, се нуждаете от теглото в килограми, разделено на квадрата от височината на човека в метри. Получената стойност отразява дефицит, норма или излишък от маса. Нормата се счита за от 19 до 25. Ако цифрата е под 19, тогава е липсата на тегло, ако е над 25, тогава човекът е с наднормено тегло.

Един от най-правилните начини за определяне на оптималното тегло е да се изчисли съдържанието на мазнини като процент от общото телесно тегло. Това може да се направи само с помощта на специално оборудване. Нормалната стойност е равна на 21 - 24% мазнини за жените, 14-17% за мъжете. В днешно време има специални везни, с които можете да определите не само телесното тегло, но и процента на мазнините в тялото.

Има друг начин да се определи идеалното тегло - това е измерване на обиколката на талията. Ако обиколката на талията надхвърли 80 сантиметра, тогава можем да говорим за наднорменото телесно тегло. Ако кръста има повече от 88 сантиметра на обиколка, то не е просто излишна подкожна мастна тъкан, но също така и значителни мастни натрупвания на вътрешни органи.

Колко тегло е близко до идеалното, показва съотношението на обиколката на талията към бедрата. Необходимо е да се измери обиколката на талията и бедрата и да се раздели първата стойност на втората. За една жена най-добрият резултат е резултатът - 0,7, а нормата не е повече от 0,85. За мъжете стойността е не повече от 1. Ако това съотношение е в рамките на нормалните граници, тогава телесното тегло е оптимално по отношение на здравето. Този метод не е перфектен, защото съдържанието на мускулната и мастната тъкан не се взема под внимание.

Друг начин да се определи идеалното тегло е да се измери вертикалната мастна гънка до пъпа. Ако сгъвката е по-малка от 2 сантиметра, тогава теглото е нормално, ако е повече от 2 см, тогава има наднормено тегло. Недостатъкът на този метод е възможността за неправилно сгъване.

Локализацията на мастната тъкан е много важна за здравето и дълголетието. Ако мастната тъкан се образува под кожата, тогава е периферно затлъстяване, ако - около вътрешните органи, тогава затлъстяването се нарича централно. Вторият вид затлъстяване има най-неблагоприятно въздействие върху здравето.