Упражнение за отслабване корем върху топката. Как да изберем Fitball?

За да се възползват от упражняването е максимумът, е необходимо да се преразгледа и подобри вашата диета и намаляване на калории. Ако джогинг, колоездене, плуване или туризъм в залата по някаква причина не са приемливи, можете да опитате този вид фитнес като гимнастика за Fitball. Редовните физически упражнения + ниско съдържание на мазнини диета не само ще помогне да отслабнете, но също така и намаляване на риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и диабет. Упражнение за отслабване корем върху топката помага за укрепване на мускулите на горната и долната преса. За класове нужда топката и равната повърхност на гумената постелка.

Какво е Fitball?

Топки за упражнения имат много имена, включително йога топка, стабилността на топка, швейцарска топка и Fitball (75, 65, 55 - стандартната размер). Това винил въздух напълнена топка от еластичен и издръжлив латекс. Това оборудване е идеална за всеки дом тренировка, както и във фитнес залата.

Изборът feetball

Как да изберем Fitball? В идеалния случай, коленете трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 90 градуса и бедрата трябва да са успоредни на пода, когато седне на топката. Желателно е да бъде в състояние да коригира еластичността да се подобри качеството на балансиране, и като следствие, по-ефективна тренировка. Fitball топка трябва да съответства на ръста. За начинаещи, възрастни хора и тези, които доведоха заседнал начин на живот за много години, че би било по-добре да погледнем в голямата мека Fitball. Купете топката може да бъде най спортни магазини стоки, както и тяхното изпълнение са ангажирани в много Интернет ресурси. Когато купувате, че е важно да се уверите, че Fitball е изработен от висококачествен латекс, в този случай, пункция на топката ще дефлация много бавно, което е важно за безопасността на потребителите. Ако не знаете как да изберете Fitball, можете да се консултирате със служителя магазин, който ще опише подробно всички предимствата и недостатъците на даден продукт.

Упражнения с Fitball

С помощта на добре проучена feetball може косите коремни мускули и долната част на гърба мускули. Тя може да се използва по време на захранване или кардио за изгаряне на мазнини. Аеробни упражнения помага активно да горят калории и укрепване на сърдечно-съдовата система.

Безопасност и поддръжка

Здрав и надежден топка Fitball ще служи вярно в продължение на много години, ако се грижи добре за него. Когато изберете следва да вземе предвид височината и теглото. Преди употреба, прочетете внимателно инструкциите и следвайте препоръките. Топката трябва да се използва само върху равна повърхност. Ако упражнения се провеждат на открито на земята, трябва да избягвате местата, където има камъни, пръчки или други остри предмети, които могат да причинят износване или повреда на топката. Измийте със сапун и вода може да бъде. За стабилност, когато ръката или крака упражнения трябва да са на ширината на раменете.

Предимствата от използването на Fitball

Упражнение за отслабване корем върху топката може да бъде доста ефективно, тъй като необходимостта да се поддържа баланс води до активиране на повече коремни мускули. По време на обучението с Fitball създава определено нестабилност, която причинява коремните мускули за сключване на договор силно. Друго важно предимство е гъвкавостта. Упражнения с Fitball лесно се вписват в всяко упражнение, те са перфектно съчетани с кардио (скачане на въже, тичане на място, изкачване на стълби, и така нататък). Тази комбинация ще помогне бързо да се отърве от нежеланите гънки на талията.

универсален оборудване

Да не забравяме и за необходимостта да се затопли преди упражнение за 3-5 минути в началото и се простира в края на тренировката. Важно предимство е ниската цена, допълнителното участие на мускулите, широк обхват на движение. Просто седеше на топката, е възможно да се стабилизират на мускулите, премахване на болки в гърба и подобряване на стойката. През повечето упражнения, включително и гири, Fitball може да бъде отлична алтернатива на един стол и гимнастически пейка. Занятия по топката, могат да включват огромно количество упражнения.

Упражнение за отслабване корем върху топката

1. начална позиция: лежи на пода с лице нагоре, ръцете в ръка, топката притиснат между прасците и бедрата, коленете леко свити. По-лесна опция включва повишаване на бедрата, на разстояние 10-15 см от пода и държеше на краката в тази позиция в продължение на 1 секунда. След това по-ниско, направете 15-20 повторения. За да се усложнят упражняване е необходимо да се запази врата си в съответствие с гръб, леко повдигане на главата и раменете от пода, докато повдигате бедрата. Задръжте за 1-2 секунди, след това по-ниско както на горната и долната тялото.
2. начална позиция: коленичат, крака около ширината на раменете, пращат топката пред себе си и почиват срещу него с юмруци. Наведе се напред, постепенно се измести фокуса от дланта, предмишницата, изправяне на колене и се простира по права линия, която се проведе в това положение за 1 секунда и след това плавно намаление на цените. По-лесният вариант е да се хип флексия и малък скок напред. В един по-сложен вариант, докато балансиране изпълнение може да бъде увеличена до 30 секунди.
3. начална позиция: седнал на топката, краката свити в коленете, ръцете му се пресичат зад главата. Торс наклонена напред, коленете му докосват гърдите, а след това бавно се облегнете назад, натиснете долната част на гърба, за да топката. Направете 15-20 повторения. За да направите упражнението по-лесно, трябва да поставите краката по-широки от широчината на раменете, за по-голяма стабилност и скръсти ръце на гърдите си. Упражнение за отслабване корем върху топката може да бъде усложнена от последователно повдигане на краката.
4. начална позиция: застанал на четири крака, топката под корема. Движейки се напред на ръцете е придружен от подвижния топката под бедрата и краката, натиснете напрегната, а тялото е съставено в съответствие от главата до петите. Ръце в този момент на пода с краката си върху топката. След това се огъват коленете си и наваксване с топката последователно в дясно и лявото рамо. Задръжте позицията за 1 секунда, след което завъртя назад, повтаряйки всяка страна 10-15 пъти.
5. начална позиция: застанал на четири крака, краката заедно, топката под бедрата. Балансиране на ръцете си, дърпа тялото в съответствие от главата до петите. В състояние, където топката е на нивото на стомаха, редуващи се вдигне бедрата нагоре към тавана. Задръжте за 1 секунда, а след това по-ниско. Това ще бъде достатъчно, за 15-20 повторения за всеки крак.

Хранене план за плосък корем

Само с една feetball постигане на плосък корем не работи, всички физически усилия трябва да бъдат придружени от правилното хранене. Приблизителен план за хранене за деня:

• Закуска. Неподсладено корнфлейкс или набъбнал ориз, чаша обезмаслено мляко, печени или сурови безсолни слънчогледови семки, консерви от ананас в собствен сок или 2 супени лъжици. л. стафиди, сушени сини сливи или 2.
• Прогения. Зелена ябълка или грейпфрут.
• Обяд. Риба тон, задушени със сирене, домати и задушени моркови.
• Прогения. Гладките от обезмаслено мляко и замразени боровинки солени (ягода или праскова), натрошени в блендер. Можете да добавите малко ленено масло.
• Вечеря. Пиле или пуйка, скара с филии картофи червени поръсени с 1 гл. L. маслинено масло, или с кафяв ориз и задушени зеленчуци.

Забележка: с тази диета е важно да се гарантира, че общото тегло на храната в един момент не надвишава 200 грама.