Упражнение за корема, загуба на тегло: пролет работа по

Пролетта вече е в пълен влезе в нашия свят и суверенно цари в природата - това е време, за да започне бурен живот, забавно, непредвидим, пълен с впечатления и нови запознанства. Но какво да правите, ако цифрата в дългите есенни и зимни месеци е загубил формата и натиснете плосък превръща в мека корема? Разбира се, всяка жена мечтае за вълната на ръката, за да се отървете от тези проблеми, или в крайни случаи, започва да се бори със собствените си недостатъци, това, което прави един балансиран и упражнения за отслабване на корема.

Много от представителките на нежния пол смятат, че сделка с бръчки те могат чрез редовна и постоянни промени в пресата. Бих искал да отбележа, веднага - това не е опция. Укрепване на медиите ще укрепят мускулите, а те, от своя страна, до пълното изчезване на кръста. Обучението трябва да е умерено стабилна, но без фанатизъм: да се отървете от излишните мазнини, ще бъде достатъчно, за да извършват упражнения за отслабване стомаха няколко пъти в седмицата. В момент, два или три упражнения, които имат за цел, от една страна, при изпомпване ректус-мускули може да изпълнява пресата, и едва след това - наклонен. И най-хубавото е, ако тези класове ще се проведе под ръководството на професионален треньор, за да се изчисли товара и наблюдавайте техника.

И ако смятате, че фигурата на пълния си цел, но бих искал да се появят малко "развесели", за да се отпуснете и да се превърне отпуснати мускули, все пак е по-лесно - не се нуждаят от специални упражнения за отслабване на корема, и това е само необходимо да се извърши всяка сутрин упражнения, например, както е описано по-долу.

Упражнение номер едно - има за цел да се изпомпа правите коремни мускули. Необходимо е: да лежи върху твърда повърхност и здраво натискане на долната част на гърба и краката под прав ъгъл завой в коленете, и да си почине. Ръце в този момент нападат главата, лактите и се изпраща на страните. Вдишайте - глава и нож излизам от повърхността - издишайте - тялото се връща в първоначалното си положение. Това, както и други подобни упражнения за отслабване стомаха трябва да се повтарят 15-20 пъти, а след това можете да продължите към следващата.

Упражнение номер две - всичко е същото, както в първата, но по вдъхновение от повърхността не само разкъсан остриетата и главата, но таза.

Упражнение номер три - възходът на цялото тяло. Необходимо е: да лежи върху твърда повърхност (на пода), да се огъват и почивка на краката, ръцете зад главата му начало. Дъхът - тялото не се откачи от повърхността и се издига на огънатите коленете - издишване - първоначалната си позиция.

Упражнение номер четири - повдигане на крака, седнал на един стол. Е необходимо: да седне на стол и се опре на ръба на ръцете му. Вдишайте - крака рязко прилепнали по тялото - издишайте - се върне към първоначалната си позиция. Извършване на тези упражнения е доста трудно да отслабнете стомаха, така че няма точни данни - не, колко има сили.

Упражнение номер пет - за косите коремни мускули. Е необходимо: да седне на стол и рязко се обръща към извършване на цялото тяло. По принцип, на този етап, можете да повторите всички предишни техники, комбинирайки ги с обрати. Единственото нещо, което да се запомни - бъдете внимателни и се измерва до ненужно резки движения да не се навреди на гръбнака.

Провеждане на такава сложна дневно (понякога могат да си позволят, и в един ден), веднага ще усетите лекотата и гъвкавостта, изчезването на неприятни усещания в гърба и затруднение в движенията. Особено, ако упражняват сутрин ще завърши с студен душ или приятна и полезна процедура, тъй като масаж на корема , за да отслабнете и укрепване на мускулите. В допълнение, упражнение може да се комбинира с активна дейност - аеробика танци и достъп до басейна - тази терапия е не само ненужни ръкави плисета от талията, но също и да "изострят" числото, което му известност на правилните места.