Гимнастика топка: фитнес начало на

Фитнес топка, или ние сме свикнали да го наричаме - Fitball, смятан за универсален фитнес уреди. Когато е правилно избран набор от упражнения, можете да го използвате, за да работят почти всички мускулни групи, дори и в домашни условия. Тя може да се използва самостоятелно, а може да бъде оборудвана с други уреди за упражнения: гири, претегляне, експандери.

Fitboly се предлагат в различни видове, те се разпределят в зависимост от диаметъра и вида на повърхността. Упражнение топка може да бъде лъскава (напълно гладка или с хоризонтални ивици), лек гланц (малко грубо) и масаж (с изразени неравности, проекти). Feetball диаметър варира от 40 см (това гимнастически топки деца) и до 90 см.

За един клас с този черупка се възползвали и удоволствие, което трябва да го вземете правилно, като се фокусира върху вашата височина и една ръка разстояние:

- с увеличение до 1,55 м и дължина на ръката 45-55 см диаметър feetball dozhen е 45 cm;

- с растеж на 1.55-1.65 m и 55-65 см ръка вземете топката с диаметър 65 см;

- по време на растежа на 1,66-1,70 и продължителност на ръка на топката 65-80 см в диаметър трябва да бъде 70 см:

- с ръст от над 1,70 м и 80 см от ръката ви ще се обърне Fitball 75-90 см.

За детските класове трябва да изберат фитнес топка с рога или дъга, което е с всякакъв вид дръжки, че детето може да запази равновесие и той плащам.

Fitboly практикува за уроци с бебета, тъй като две седмици. Това дава възможност да се справят с подуване на корема, се развива вестибуларния, визуална и кинестетична импулси. В допълнение, добре развита и засили всички мускулни групи.

Тъй като топката на фитнес зала има липса на противопоказания, дори бременни жени са ангажирани с него. По време на часовете, които се контролират инструктор извършва набор от упражнения, насочени към обучение и релаксация на мускулите на гърба, таза, бедрата и корема, което е благоприятна за техния тонус. В допълнение, упражнения подобрява кръвообращението, облекчаване на болката, позволяват в максимална степен да се отпуснете.

Както вече споменахме, топка упражнение помага за укрепване на почти всички мускулни групи и изгаря мазнините. Сам по себе си Fitball нестабилна, и да го правиш, трябва да се следи не само на коректността на упражненията, но също така да се гарантира, че не е уплътнен, и тази двойна тежест върху тялото, което води до изгаряне на калории.

По този начин, основните упражнения с Fitball :

Натиснете. По време на уроците, можете да работите върху косите коремни мускули, както и горните и долните листа. Трябва да лежи по гръб и свиване на топка пищялите. Повишаването на прав крак нагоре, можете да използвате по-ниската корема. Ако свити крака, поставени на Fitball в горната част и не усукване, тя работи на по-ниски корема. В същото положение работи косите, Издърпването лакътя до противоположния коляното.

Обратно и задните части. Чудесно упражнение, което ви позволява да работите на няколко мускулни групи. За да направите това, отидете в дъното на корема на Fitball, фиксирани крака (напр почивка срещу стена или диван), с ръце зад главата си. Необходимо е да се понижи тялото възможно най-ниски, почти докосва пода с глава във вратата, а след това повдигнете колкото е възможно повече. В горната част, което трябва да задържите задните части.

Крака. Седейки на топката, дръпнете предния крак прав, по-ниско и да го вдигне. След това повторете подход чрез издърпване на крака, за да отстрани. Вторият вариант: коленичат лежи в гърдите на топката. Издърпайте крак назад, се повиши и по-ниски, а след това направи един подход, принизяването крак встрани.

Ракла. За това упражнение ще трябва гири или тежести. Fitball използва като спортен магазин. Това е, което трябва да легне по гръб (плешките), краката свити в коленете ^(95), задните части затегнати. Растителни ръце с гири до хоризонтално положение, а след това да се намали назад. Това упражнение подобрява формата на гърдите перфектно, той повдига и го прави по-еластична.

Опитайте се да се ангажират с Fitball системно, ако един комплекс, Занятията се провеждат през ден, ако различните системи (заместник мускулни), е възможно да се справят с всеки изминал ден.