Какво е треньор за разтягане?

Симулатор за преразтягане абсолютно известен на всички любители на спорта, дори и тези, които не знаят правилното му име. Адаптиране на формата на пейка с скоби за краката са често срещани в спортни зали. С оглед на простотата на дизайна, че е реалистично да се направи тренажор за разтягане на ръцете му. Такова устройство е идеален за домашни занятия, тъй като е компактен и функционален.

Какви са хипер?

симулатор дизайн за упражненията за разтягане е достатъчно проста. Устройства, посочени популярно римски столове, да се състои от метална конструкция, платформа за производство на краката, ролката под предната част на бедрото и ролки за провеждане на краката.

Повечето от моделите са различни гласове строителство. Единственият елемент, който се поддава на регулиране, в полза на оста на симулатора. Това се дължи на неговата конфигурация, е възможно позиция настройка на елементите на устройството в рамките на тялото на потребителските настройки.

Кой препоръчва симулатор обратно Hyper?

Действителни упражнения на giprekstenzii изглеждат за начинаещи. Хората, които тепърва започвате с обучение във фитнеса, често наранят гърба, претоварване на мускулите по време на клек с щанга, тяга в склона. Преразтягане (симулатор, снимка на който може да се види в този материал дава възможност за такова упражнение) дава възможност да се подготвят за по-добра подготовка, укрепване на мускулите на гърба разтегателен, а оттам и на целия лумбален района.

Класове в преразтягане станат незаменими за хора, които страдат от болки в гърба. Както беше отбелязано по-горе, правилното изпълнение на упражненията в симулатора укрепва кръстните мускули и сухожилия. По този начин, потребителите, които изпитват проблеми с гръбначния стълб, са в състояние да се обучават бавно отзад, постепенно преминаване към засилено обучение.

В крайна сметка упражнява върху преразтягане са полезни за хора, които водят заседнал начин, неактивен начин на живот. В крайна сметка, тази група от населението е най-вероятно да страдат от всякакви кривини на гръбначния стълб, остеохондроза, междупрешленните херния. Редовните упражнения, за да се даде възможност преразтягане съвсем скоро да се отърве от тези проблеми, да се насърчава формирането на красива, анатомично правилната поза.

Съвети за избор

За избор на реален практически треньор за разтягане, когато купувате трябва да се обърне внимание на следните точки:

1. Препоръчва да се спре с мощен модели дизайн. По-добре е, ако устройството няма да има ограничения за теглото.
2. От особено значение е стабилността на симулатора. Разположен на пейката, потребителят не трябва да се клати или пързалка, рискувайки нараняване.
3. Симулатор за разтягане трябва да има широка платформа за позицията на краката. Добре дошли варианти с покритие срещу пързаляне.
4. Желателно е, че на вътрешния пълнеж на меки елементи на симулатора е гъвкава, но не причинява дискомфорт по време на курса.
5. Ако се даде предимство на модели, които предлагат големи възможности за гъвкава настройка на параметрите за индивидуалните нужди на потребителите.

Техника упражнява преразтягане

Доста често, треньор за обратно преразтягане управлявана от потребителите откровено погрешни. Някои новодошлите са запознати с устройствата на плана, да работят на твърде голяма амплитуда, прекалено извита назад, правят един куп други грешки.

За да се избегне увреждане на собственото си здраве, е необходимо да се помисли как да се използва тренажор за разтягане:

1. Начална позиция - симулатор се регулира от тялото на потребителските настройки. Предната ролки са разположени в бедрата на огъване зона. По-ниски притежателите на краката са разположени в позиция над ахилесовото сухожилие. По-нататък се въдят фута под валяка, гърба заема позиция ниво в съответствие с прави крака.
2. упражнения започват - след приемането на първоначалното положение, показано на мускулите на напрежение седалищните. Потребител "нарушава" корпуса чрез симулатора на предните ролки и се навежда надолу, докато тялото няма да се огъват под ъгъл от ⁶⁰ °. Скръстил ръце на гърдите му, след което тялото повдигане и тяло обратно в изходна позиция. Правейки упражнения според правилна техника включва спускане на тялото да диша и да се изкачите до издишайте.

Често срещани грешки при изпълнение на преразтягане

Един от най-големите грешки характерни за начинаещи излиза прекалено ниско понижаване тяло, когато тялото достига коляно под ъгъл от ⁹⁰ °. Такова изпълнение на упражнението е възможно само за хора със силна, здрава назад.

Той не носи абсолютно никаква полза твърде голям отклонение във фазата на възстановяване жилища. Този подход за обучение само увеличава риска от нараняване на лумбалните обратно в резултат на прекомерно натоварване на прешлените.

Грешно решение в полза на работа в съответствие с пълна амплитуда. Да направим бърз и прекрасен движението на махалото не осигурява необходимата натоварването на мускулите и сухожилията.

Доста често, при извършване на хипер-малките спортисти над огъват краката в колянната става. За да се ангажира по този начин не се препоръчва. Правилната техника включва изправяне на тялото.

Някои спортисти се опитват възможно най-скоро да се направи на гърба на релефа, се прибягва до използването на тежести. За да направите това начинаещи също не си струва. Първоначално работата трябва да бъде "празна", защото, за да получите травма на гърба, като се прилагат допълнително тегло е модула.

В заключение

Както може да се види, за една пейка преразтягане са ефективни симулатори, които позволяват на уроци за укрепване на гръбначния стълб, защита на атлета от нараняване долната част на гърба. Редовните тренировки позволяват сравнително бързо да се подготви опорно-двигателния апарат за извършване на упражнения съдържание, образуват здрава стойка.