Как да се постигне максимален ефект за разтягане на мускулите в напречното връвта

Един от най-трудните техники разтягане счита гимнастически елемент - напречни кабели, което е кръстоска на крака в права линия. Друго име за това упражнение - мъжки или Royal кордата кръст. Той се използва в програмата на изкуството, художествена гимнастика и аеробика за бойни изкуства, акробатични танци, балет, както и други спортни и художествени форми.

Техниката на този елемент много трудно. Структурата на човешките мускули, сухожилия и ставите не са предвидени за движение в напречна посока. За повечето хора, този тип упражнения и остава недостъпен. Причините за това могат да бъдат както индивидуалните особености на структурата на тялото и липсата на постоянство. Но чрез прилагане на максималната упражнение, седнете на кръст връвта може да бъде във всяка възраст.

Ползите от това упражнение е ясно очевидни: благодарение на разтегнете мускулите от вътрешната страна на бедрата подобрява циркулацията на кръвта в коремната и органите на малкия таз, запазена мобилността на тазобедрените стави, стимулира храносмилателната система. В допълнение, канап упражняване на напречното допринесе за предотвратяването на заболявания на пикочно-половата система, укрепване на коремните мускули и краката. За жените кръст кордата е ключов тазовата мобилността, гъвкави връзки, мускулите, подобряване на позата и походката, както и белодробна доставка и отлично здраве.

Тренировка разтягане трябва да се извърши на 30 минути пет пъти в седмицата. Първоначално там са болезнени усещания в краката, но окупацията трябва да продължи след 2 дни при липса на болка. И тогава можете да направите натоварване всеки ден.

Преди да направи упражнения на кръста низове, трябва да как да развиват вътрешните бедрените мускули. Това може да бъде масажни движения, потупвайки или специални подгряващи движения. Дъщерно дружество и ефективно упражнение е месене вътрешните мускули в топла вода. След потапяне във ваната трябва да е повече от 10 минути, за да се месят тези мускули. Особено полезна е допълнителен стимул след разтягане на мускулите, когато е уморен и тормозен.

голяма амплитуда на колебанията в различни посоки и загряват мускулите преди разтягане. Тези движения трябва да се направи, за да напрежението в мускулите, а не да се чувстват болка симптоми. Полезно е да бъде скачане на въже, бягане, огъване коленете си назад с един скок, хвърляне на поправеното предни клекове крака. Тези упражнения укрепват свиването на сърдечния мускул , както и ускоряване на преминаването на кръвта през кръвоносните съдове.

След задължителната загрявка трябва да се извършва директно на кордата на движение напречно себе си. Упражнението е максимално опънати отпусна мускулите напрегнати мускулите няма да издържат.

1. Краката са поставени на максималната ширина и тялото поставяне под ъгъл напред. Колена ръце кръстосани на гърдите му, за да бъде последователно привлечени от пода, на дясно и левия крак. Ефективността на един подход е предназначена за 70 накланя.

2. Постепенно razdvizheniya крака до максималната спре. В крайни точки чорапи се разтвори в ръка. По този начин, силата на натоварване на вътрешните мускули на бедрата. В това упражнение ви е позволено да се държа за подкрепа.

3. седнала на пода, разтвори краката, извършена една накланя тялото напред към левия и десния крак.

4. Упражнение "пеперуда". Седейки на пода в лотос поза, краката съединени и конфитюр ръце на коленете си, опитвайки се да ги доближи до пода.

5. Седейки на едно коляно, втори крак изправи заустват в страната. Извършва се бавно и ролки от единия крак на другия.

След настоящето натоварване в скованост на мускулите и лека болка. Редовните упражнения допринасят за факта, че отсечката всеки път става по-малко болезнено, и след три месеца за такива упражнения е напълно възможно да се постигне кръстосано шнур.