Pushups за гръдни мускули: тренировъчна програма

На този етап не е просто огромен брой възможности за извършване на такива упражнения като лицеви опори: .. Класическа, с акцент върху юмруци, стои на ръце и т.н. Когато извършвате определени курсове ще проучване на необходимите мускулни групи. Почти всички видове лицеви опори, които трябва да бъдат направени от пода, могат да включват използването на обекти. Например, за да инвентаризация, която може да се използва да включва топки, пейки, столове. Въпреки това, винаги можете да намерите на друго устройство за лицеви опори за гърди и други мускули. Създаване на тялото на мечтите си, не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Всичко ще зависи от желанията. В това ревю ще се съсредоточим върху това как да се издуват в гърдите поради лицеви опори.

Обучение комплекс без допълнително оборудване

Първо, ние трябва да обмислят тези упражнения, които се извършват без инструменти. В тези случаи разпределението на товара ще зависи преди всичко от привеждане в съответствие на ръцете и подреждането на тялото. Какво трябва да се ръководи от извършване на лицеви опори за гръдните мускули? Програмата за обучение предполага, че ръцете са поставени широки, по-голямата товарът ще бъде предоставена на съответните мускулни влакна.

, Дланта трябва да се постави възможно най-тясна, за да заредите трицепса. Ако ръцете са разположени успоредно на тялото, основната тежест ще започне да пристигне на бицепса. С цел укрепване на ръцете си по време на лицеви опори трябва да се наблегне юмруци. Натоварването по време на натискането не са твърде високи за вас? След това се опитайте да направите упражнението, от една страна. Възможно е също така да се долната част на гърба или горната част на гърба, поставете товара. В този случай, ако спадат към категорията на новодошлите, за да се улесни упражняването, можете да разчитате на коленете, а не в краката ви. Освен това, този принцип се характеризират с лицеви опори за момичета.

Ако ще следват тези правила, а след това в кратък период от време, вие ще бъдете в състояние да изпомпва абсолютно всички мускули. И използването на допълнително оборудване не е необходимо за това.

Тренировка с помощта на апаратура

Какво друго може да бъде лицеви опори за гръдните мускули? Програмата за обучение може да включва използването на допълнителни устройства. Примери за такова оборудване вече са дадени по-горе. Извършване на упражненията с помощта на допълнителни средства е съвсем проста. Необходимо е да се помни, че за да се изработи в гърдите, трябва да отиде под нивото на ръцете. С това действие можете да увеличите мускулите на натоварване.

Крака не може да опират в пода. Те трябва да бъдат поставени на една пейка или стол, за да се гарантира, че те са по-горе, или са на същото ниво с ръцете си. С помощта на това действие, можете да преместите центъра на тежестта. Разбираемо е, че колкото по-високо като поставите краката, по-голямата товарът ще получите ръце.

Какво друго трябва да се отбележи, говорейки за лицеви опори за гръдните мускули? Програмата за обучение може да включва използването на тегло. С тях е възможно да се увеличи натоварването на мускулите да се даде, съответно, най-голямо влияние. Какво е важно да се помни, в тази ситуация? Първо, ние трябва да изберете тегло, което няма да ви се яви в тежест.

Което изисква полиметричен упражнение?

Какво друго може да бъде веригата за лицеви опори? Особено внимание се изисква полиметричен упражнения. Основната цел на тези лицеви опори е да се получи експлозивна сила. Такъв вид упражнение е необходимо за тези спортисти, които искат да увеличат ловкост и бързина на реакцията. Ако вашият приоритет цел е да се увеличи мускулната маса, просто трябва да се помни, че полиметричен лицеви опори за гърди в тази ситуация няма да доведе до много по-ефект.

Основният принцип на упражнението е, че трябва да тръгвам си колкото е възможно повече. Най-често срещаните полиметричен лицеви опори - упражнения, които се извършват с памук.

Възможно ли е да се обучават на раменете с едно натискане?

Какви може да са лицеви опори за раменете? Най-трудните упражнения са тези, които трябва да се изпълняват, стои на ръце. Разбира се, ако имате - нетренираното лице, няма нищо от първия път не се получи. Този тип упражнения е проектиран да работи чрез мускулите на раменете, трицепса и горната част на тялото. За да изпълните лицеви опори от този род не е необходимо да се използват допълнителни устройства. Първият ефект ще бъде на разположение след сравнително кратък период от време. Въпреки това, той трябва да се разбира, че упражненията се изпълняват в момента, е необходимо редовно.

Техника упражнения

Схема за лицеви опори се намират в съседство ръка: необходимо е да се сложи си ръце на ширината на раменете и се огъват. След това трябва да се простират дланите си на пода, натиснете краката си от повърхността, така че да може да застане изцяло върху ръцете си. Краката също може да опират в стената. Задължително да се следи отблизо от факта, че и двете на торса и краката са в права позиция при извършване на този вид упражнения.

Становище трябва да бъде насочена напред, а не на пода. Това трябва да се направи, за да се гарантира, че кръвта не тича до очите си. Тя изисква упражняването гладко и точно. Необходимо е да се понижат до момента, в който главата влиза в контакт с повърхността на пода. Не трябва да бързаме.

Техника упражнява с тесен формулиране на ръцете

Какви други лицеви опори за гръдните мускули? Програмата трябва да включва такова упражнение, изпълнението на която се предлага с тесен формулиране на ръцете. Натоварването може да се регулира чрез промяна на позицията на ръцете и краката. Такъв вид лицеви опори се класифицира като средно тежка форма. По-голямата част от тежестта пада върху гръдните мускули и трицепса. Четки трябва да се поставят така, че пръстите на ръцете (палеца и показалеца) е свързан. Други трябва да бъдат разположени възможно най-широко. С подобно действие може да даде тялото му най-голяма стабилност.

За да изпълните това упражнение трябва да се правят следните стъпки: сложи тялото изправено, ръцете трябва да се поставят възможно най-близо един до друг. Лицеви опори трябва да започнат от място, на гърдите докосва пода. Ръцете трябва да се изправи напълно.

Кои препоръки не бива да се забравя?

Какви препоръки трябва да се разглежда като изпълните лицеви опори? За мъжете и жените са почти идентични правила. Те са, както следва:

1. С цел да се увеличи размерът на мускулите, той е длъжен да извършва не повече от 4 серии по 15 повторения на всяка. В противен случай, мускулни влакна се изгарят. Съответно, постигане на желаните форми няма да работят, за да се постигне. С други думи, ако не се занимават със собствените цели увеличаване на издръжливостта, броя на повторенията трябва да бъдат сведени до минимум. Въпреки това, сложността на движението и натоварването трябва да се увеличи.
2. Позицията на торса и ръцете по време на изпълнението на програмата за обучение може да повлияе на нивото на трудност.
3. При изпълнението на програмата за обучение трябва да бъде непрекъснато да се увеличи степента на стрес (във възходящ ред). Лицеви опори за жените и мъжете трябва да започват с леко натоварване (стрес на колене, стоят под мишниците). И точно както е необходимо усъвършенстване на тялото, за да се опита да се гарантира, че упражняването се извършва от една страна, или стои на ръцете си.
4. Извършване на лицеви опори за рак на гърдата достатъчно веднъж на ден. Подходи в същото време трябва да бъдат няколко.

заключение

В този преглед, ние цитиран програмата за обучение, която се основава на лицеви опори. Разбира се, не всеки може да се похвали, че те могат да изпълняват дори най-сложните упражнения. Въпреки това, с желания и цели, както и редовна тренировъчна програма изпълнение, можете да получите това, което искате. Аз трябва да се иска да късмет в този доста труден процес, защото трябва да се опитате да подобрите нивото си.