Спорт и фитнесФитнес

"The Mill" - упражнение за красива талия

Здравословен начин на живот и красива фигура - е мечтата на всяка жена. Екстра тегло се нанася предимно на стомаха, и ние бихме искали да имаме стройна оса талия. За да направите това, изпълнете набор от упражнения всеки ден, сред които и "Мелницата". Упражнение с провисвания, усукване, странични прозорци крака правят косите коремни мускули и страни на еластична и красива, поради което кръста ще изглеждат много по-привлекателна.

"The Mill" - упражнение, разбира се, познат на всички ни още от гимназията, когато часовете по физическо възпитание, които направихме една тренировка или правите аеробика. Това упражнение има няколко изпълнения, всеки от които влакове определена мускулна група. Подобна сложна не само ще помогне да се отървете от няколко килограма от които са излишни, но също така и да се простират и укрепване на мускулната система.

Упражнение "Мил" талия е просто незаменим. Основното нещо - усилията и малко търпение, и след известно време ще оцените хубав резултат. Спорт, разбира се, трябва да бъдат придружени от умерен и балансиран режим на хранене, така че ефектът е наистина забележими.

Класическа "Мил" - упражнение. Как да се направи?

Първата стъпка е да се направи една добра тренировка: тичане на място, скачане на   скачане на въже, коремни преси. След тялото затопля малко и мускулите са готови за интензивна тренировка, можете да започнете най-важното нещо. За да се вземе за отправна позиция, трябва да се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете, наведете тялото напред под прав ъгъл, гърдите и стомаха трябва да се постави успоредно с пода. "The Mill" - упражнение, което непременно трябва да се извърши без допълнително натоварване на гърба, така че краката могат да се разреждат с малко по-широк, така че да са гладки.

Ръцете трябва да се разреждат в ръка, също успоредно на пода, да си поема дъх и издишайте да докосне десния си чорап противоположния крак, без да вдига тока, а не огъване коленете си. Докато дясната ръка е насочен надолу, наляво върви нагоре над гърба. По този начин, един вид на въртене на тялото, както и обратното - лявата ръка отива на десния крак и дясната издига. Трябва да почувствате, че имате гладка гърба и ръцете му - силен. Такива движения ще помогнат за намаляване на страничните мускули в областта на корема и талията.

някои препоръки

Ако се чувствате уморени в ръце, крака или гърба, да вземе в изходна позиция и повторете след известно време отново. "The Mill" - упражнение, което трябва да се извършва не повече от два пъти на ден с комплекти от по 10 завъртания във всяка посока.

Ако сте добре проучено това упражнение, можете да преминете към неговата сложност: провисване по-долу, да достигнат за ръцете не на чорапи и преди краката си, можете да вземете една гира или друга независимо от тяхната тежест.

Когато мускулите на корема и от двете страни ще станат по-еластични, ще забележите добър резултат: тялото става по-тънък кръста и да придобият привлекателен форма. Основното нещо - не спира дотук!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.