Разтягане след тренировка сила за момичета

Разтягане след тренировка - това е един много важен комплекс от упражнения. Тя трябва да плати не по-малко внимание, отколкото на загрявката, извършена преди обучението. Охлаждане ни позволява да се даде повече упражнения ефективност, доведе мускулния тонус и да помогне за намаляване на болката.

Това, което се простира?

• Пасивен. Това е, когато силата на опън, се прилага към вас от външната страна. Това се прави от друг човек или на тренажор. Този участък трябва да се прави бавно, за да контролира движенията си.
• Active. Такава стречинг след тренировка за жени, изисква всички мускули са участвали в изпълнението.
• Балистична. Това означава, че техниката на изпълнение бързите писти. Въпреки това, ние трябва да бъдем изключително внимателни, когато е изпълнено, тъй като една грешна стъпка може да доведе до увреждане на съединителната тъкан.

Основните предимства на разтягане в края на обучението

Разтягане след силова тренировка за жени, има редица предимства, отбелязани:

• Той отпуска тялото, намалява напрежението в сухожилията и мускулите.
• Той предотвратява появата на такива наранявания като разтягане и мускулна щам.
• Подобрява цялостната координация, което ви позволява да се движат свободно.
• Той стимулира правилното кръвообращение.
• Ускорява регенерацията на контузен мускул.
• Тя развива движение концентрация.
• Тя прочиства ума и просто да повиши настроението ви.

Как да си направим банер?

Разтягане след тренировка във фитнес залата е много важно. Тя ще ви накара да се чувствате по-енергични, разтегнете мускулите си и да се отървете от болката след това силова тренировка. Основното нещо - да се знае как да го изпълни правилно.

Полезни съвети:

• По време на изпълнението на разтягане пробвам забавено с 30 секунди на всяка позиция, не правете резки движения.
• Вие трябва да дишате дълбоко и бавно, не забравяйте, че няма къде да се бърза.
• Тялото трябва да бъде напълно спокойна, в противен случай теглича няма да работи на мускулите.
• Концентрирайте се върху разтягане, за да се визуализира как мускулите ви да се отпуснат като болката изчезне.
• Стречинг трябва да се прави само на мускулите затоплят, така че веднага след тренировка се пристъпи към неговото изпълнение.
• Преди упражненията не могат да пият вода. Стомахът е пълен - и не можете да се отпуснете нормално тялото, за да се направи качествено благополучно.

Стречинг прасците: упражнение

• Начална позиция - изправен. Foot десния крак вземете дясната си ръка, а след това бавно се спусна в седалищната област. Тази ситуация остава за 30-40 секунди, подобно упражнение се повтаря с левия крак.
• И двете ръце и се облегна на стената, ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Тогава Стъпка в задната част, така че да се чувстват леко разтягане в областта на бедрото.
• Сядаме на пода, краката в развод в ръка, колкото е възможно. Започнете да пренасят завои, ръцете докосват пода. Разтягане след тренировка да се включи и упражняване. Той не само укрепва мускулите на прасеца, но също така и обратно.

Разтягане мускулите на гърба: упражнение

• Първото упражнение участък - това е най-известният "котката поза." Отидохме на четири крака, гръб бавно спадове надолу, необходимостта да се потърси. В тази позиция, натиснете и задръжте за около 15-20 секунди, след което бавно шнур обратно в обратна посока. Погледнете следва да се посочи надолу. Ние заставаме така 15 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
• За това упражнение ще ви трябва един стол. Седнахме в него, ръцете дърпат напред, тя трябва да се прави с всички сили, докато, докато не усетите, че на гръбначния стълб и участъци. Торсът не може да се движи. Това е много полезно стречинг след тренировка, то причинява отпускане на мускулите в тонус.

Упражнение за разтягане на кръста

След силова тренировка, ние много често се сблъскват с факта, че в рамките на няколко часа, започва да боли долната част на гърба. Понякога е болезнено дори да направите няколко прости стъпки. Това се случва, поради причината, че ни липсва толкова важна част както стречинг след тренировка. Нейната ефективност просто трябва да се отпуснете малко мускули.

За разтягане на кръста се извършва следното упражнение:

• Изходно положение - седнал. Крака намаляват се навежда цялото му тяло напред и назад в същото време трябва да остане плоска. Ръцете докосват пръстите на краката и се задържа в тази позиция в продължение на 20 секунди, след което бавно се изправя.

Опънете всички мускулни групи

Обучението не може да свърши внезапно, за тази цел, и проведе благополучно. С други думи - това е постепенно намаляване на натоварването, благодарение на което мускулите след това не се разболяват.

упражнения:

• Легнете по гръб, дръпнете десния крак напред и в ляво е прегънат в коляното. Лява ръка дръпнете настрани и сложи на дясното коляно на левия крак. Преси рамене колкото е възможно повече, за да се имаха усещането, че се изстисках на пода. След 20 секунди, промяна на краката и да правят всичко подобно.
• Легнете на стомаха, краката изтегля назад, така че да останат прави. Palms служат като опора на пода, само на раменете на работа. Ние се опитваме да се повиши торса нагоре само с помощта на раменете. Опитайте се да достигнат възможно най-високо.
• Коленичи и се навежда напред. Дясната ръка трябва да бъде разширен напред и в ляво прибран. Сега се опитайте да намалите раменете възможно най-близо до пода, без да се помага на ръце.
• Станете гладка, сложи му ширина крака на раменете. С ръце в развод в ръка, доколкото е възможно, с дланта отворен. Упражнение да се извършва бавно, за да се избегне случайно postyanut мускули.

Имате ли нужда от стречинг след тренировка?

Упражненията описани по-горе са едни много прости, и тя може да изглежда, че от тях нищо добро. Ето защо, много начинаещи често задават въпроса дали да разтегнете мускулите след тренировка.

Сила обучение води до факта, че мускулите започват да се свие и да се стяга. Участък човек трябва да мускули протегна назад, и те облекчи напрежението.

Ако тегличът не е направено, вие не само ще почувствате болка на следващия ден, но ще бъде трудно да просто да стана от леглото и да направи ежедневните движения. И, разбира се, няма да има никакво съмнение за да ходи на фитнес отново.

Разтягане след силова тренировка е задължително за всички. И това не е от значение колко е трудно да се прави и какво фитнеса. Използвайте дадените упражнения и съвети, а след вашето упражнение ще донесе добри резултати в кратък период от време, и вие няма да се сблъскате с този проблем като болки в мускулите.