Как да се превърне дома си в салона?

Ако искате да влезете във форма, просто трябва да се използва нещо като тежко вещество да се намери начин да се повиши сърдечната честота и да ви накара да си дресираш баланс, както и нещо, което ще ви помогне участък. Ако мислите, че обучението е възможно само в специална стая, грешите.

Вие може да направи голяма фитнес зала у дома си, и не е нужно да се вземат една стая под неблагодарна! Без много усилия и разходи големите пари е напълно възможно да се постигне подобряване на здравето, се обърна къщата в с фитнес зала, без специално оборудване. Вие ще трябва тези няколко прости съвети!

Запасете се за еднократна ястия

На първо място, трябва да се обучават тялото си! Вашето тегло е достатъчно, за да практикуват, дори и ако тежите доста малко. Упражнения с собственото си тегло - един чудесен начин да влезете във форма, но можете да поставите пред себе си и много по-трудна задача - да се използват за еднократна плочи, за да се измъкне! Просто поставете единия си крак върху плаката като напади и крака се плъзгат по пода, когато се движат. Ако не просто стъпка и да се измъкне, че използвате повече мускули, напрежение и малък, необходими за стабилизиране. Тренирате по-трудно да се контролира тяхното движение. Можете да поставите ръцете си върху една чиния, когато правиш лицеви опори, или и двата крака - има много упражнения, които могат да бъдат адаптирани към тази техника. Основното нещо - да бъдат внимателни. Ако не сте сигурни, че ще бъде в състояние да контролира мускулите си, по-добре е да се започне с просто упражнение.

Направи претегляне на бутилки за вода

Водата - най-добрият начин за създаване на претегляне. Можете да използвате пластмасови бутилки за вода, както гири. Изберете най-подходящия размер в зависимост от техните възможности, във времето, ще бъде възможно да се увеличи натоварването. След като направите съдържание за обучение, както бутилки винаги да са на една ръка разстояние, а вие може да работи без никакви проблеми. Можете да използвате тези тежести за всяко упражнение. Допълнителен бонус - вода пръски. Може да изглежда, че това е дреболия, обаче, постоянното движение на водата в бутилката предлага голямо натоварване на мускулите, които трябва да контролират движенията ви. Всичко това го прави чудесна алтернатива на пластмасови бутилки симулатори прави - те са евтини, удобни и наистина полезно за функционално обучение.

Тренирайте в кухнята

В кухнята, много столове и работни повърхности, които могат да бъдат използвани за създаване на фитнес зала. Ако все пак по цял ден за готвене и почистване, се опита да изпълни множество паралелни групи от упражнения за сила. Започнете с помощта на кухненски столове да се упражнява в долната част на тялото, например, за клекове или скокове. Същото упражнение може да се направи с помощта на пейката без гръб. Има различни варианти на натоварване на краката и на пресата, които са идеални за вас. Пълна бутилка натоварване с вода, така че ефектът е още по-силно изразени. Можете да използвате повърхността на кухненската работа за такива упражнения като лицеви опори. Просто използвайте всяка свободна минута да практикуват, и резултатът няма да отнеме много време.

Намерете баланса в спалнята

Вие със сигурност говори като дете, че не трябва да скочи на леглото. Но аз исках да скочи, защото еластична подложка и баланс върху него не е лесно, нали? Това е, което прави процеса толкова интересно! Вместо да купувате специален топка за баланс, използвайте леглото като място за обучение на косъм. Разбира се, в този случай ще трябва да се чисти дрехи, особено чорапи. Вие не искате да се удари в бактериите надолу в възглавниците? Имайте това предвид, когато решите да направите атаките директно върху матрака. Много подходящ за легло и гъвкавост упражнения, например, да се извърши серия от йога.

Вземете една раница

Вероятно имате у дома си раница, че е просто чака, когато започнете да го използвате. Попълнете своите книги, консервирани или бутилки пълни с вода, а след това сложи. И сега можете просто да правите неща! Задаване на таймер за половин час и да се махаме, избършете праха, ангажирани с измиване. Всички тези неща ще изглежда много по-малко прощава, ако ги правите с тежка раница. Ако сте пълни с енергия, можете да се опитате да направите лицеви опори или коремни преси. Можете да използвате раницата като тежко вещество. Единственото ограничение в упражненията е само вашето въображение. Допълнително предимство на раница е, че тя ви помага да управлявате вашата поза.

Качи се по стълбите

Ако в дома ви има стълби, в които най-малко няколко стъпки, можете да активно да го използвате. Това е отлична и лесно кардио вариант, за който трябва само да ходи или тичам нагоре по стълбите. Издигнете се с една стъпка, ходи настрани или назад. Стъпки могат да се използват по много начини, като всички от тях ще ви помогне да получите в добра форма. Използвайте стълбите всеки ден най-малко в продължение на няколко минути и силуета ви ще се побере и привлекателна.

Отпуснете се с кърпа

След като имате някакво обучение интензивно, трябва най-малко голям участък. Няма нищо лошо в това, да се възползват от гравитацията и собствените си ръце, за да се направи любимата позиция за разтягане. Независимо от това, специална лента по чудо прави стречинг далеч по-ефективен. Ако такава лента не го направите, ще се обърне към кърпата. Полезно за почти всякакви размери! Просто навивате краката с кърпа, когато правите участъци за долната част на тялото, и задръжте ръба в ръцете си. Издърпайте кърпа, но не се напряга тялото си да се простират повече. Ако се чувствате напрежение в горната част на тялото, кърпа ще ви помогне да разтегнете мускулите на ръцете и гърдите. Това е най-простият метод, който работи много ефективно. Ако искате да работите върху вашата гъвкавост, кърпа ти отива!

Разточете болката

Единственото нещо, което може да се изисква след добра участък - това е чудесен масаж. Вместо да купувате специален клип, да вземе точилката на кухнята и се разточва на краката, за да се отървете от стреса в тях. Просто продължете да точилка за дръжката и се движи нагоре и надолу по краката, мускулите в посоките на договаряне. Спира на места, където стресът изглежда особено интензивен. Движете се бавно и спокойно, като се опитва да направи десет или двадесет движения по всяка мускулна група. Това е прост и не скъп начин да се направи без видеото и да се постигне същия резултат възможно най-скоро.

Използвайте въображението си и да започне да се движи

В действителност, без значение къде сте обучение и какво оборудване да се използва за тази цел. Всичко, което има значение е, че ще ви даде време за вашето здраве и се опитват да бъдат по-активни. Просто включете на любимата си музика, задаване на таймера и приложете всичките си усилия. Можете да пуснете около къщата, прави лицеви опори върху работната повърхност в кухнята, скачане по стълби или да танцува с децата - всичко това е от полза. Не си позволявайте да се извинявам, само защото не разполагат с членска карта на фитнес. Ако наистина искате да подобрите нивото си, можете да намерите възможности във всеки момент от ежедневието. Резултатът е, че да се появи, трябва само да се покаже малко търпение и постоянство - и ще бъдете възнаградени с по-красиво тяло на закона.