Фитнес за отслабване у дома. можем да постигнем какви резултати се направи?

Много от нас са чували, че за да се постигне идеалната форма е необходимо да отидете на фитнес зали, където модерните технологии ще работят за ваше добро. Също така, можете да се регистрирате, за да индивидуалния треньор, който ще ви научи фитнес отслабване. Начало днес много малко хора, ангажирани в спорта сами по себе си, но напразно. В действителност, у дома тренировки толкова ефективна, колкото скъпи пътувания до здравни клубове. Сега ще разгледаме как да работят по тялото му в дома четирите си стени.

Плюс домашна работа

Един от най-важните теми за всяка жена е с фитнес диета. Къща, тъй като се оказа, всъщност изпълнява всяко упражнение, работа всеки един мускулна група и затегнете проблемните области. В допълнение, по такъв рисков има много положителни аспекти. На първо място - това спестява време. Не е нужно да отидете на фитнес, следователно, на пътя, можете да спестите няколко часа - това е сигурно. На второ място, можете да спестите парите си. Съвременните треньори, уви, не са магьосници, и те ще предлагат тези упражнения, които вече знаеха. Най-многото, те ще направят - е да се определи индивидуално щам за вас. Е, и на трето място, не можем да се срамува от тялото си дом. Как хората с наднормено тегло и тънки лица, които се присъединяват към клуба на фитнес диета. Вкъщи можете да практикувате без такава среда, не kompleksuya и не е равно на другото. В резултат на това, работата ви ще доведе до повече плодове, а вие може да се гордее.

загряване

Фитнес упражнения за отслабване у дома, за да започнете с тялото загрявката. Така че можете да намали риска от повишено налягане и инфаркт. Загряване е проста, и тя е насочена към всички групи мускули, на които ние ще продължат да работят. Ето как:

• Ръководител на въртене на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
• Дърпане ръце над главата си, а след това се навежда напред, като четки на пода.
• Склоновете на страните на торса.
• Подвижен по петите с чорапи.
• Напади напред.
• Махи крака.

Укрепване на гръдните мускули

Ако имате проблеми с наднорменото тегло, най-вероятно се нуждаят от повдигане на бюста и малък. Ние не говорим за пластмасата, но за обикновените фитнес упражнения за отслабване. Можете да работите у дома с гири, които увеличават тежестта, или с конвенционалните пластмасови бутилки, пълни с вода.

• Pushups. Всички стандартни, представляват ивици и се върти 10 пъти. Ако задачата е твърде трудно за вас, можете да се излегнете етаж коленете.
• Ние извършваме дъмбел от лег. В долно положение на максимално разтягане ръцете на страните, горната - съпротивление е възможно.
• Развъждане ръце. Легнете на пода, в ръцете на една гира. Изправете ръцете и повдигнете нагоре, а след това се разрежда в ръка, без огъване на лактите.
• Също така функционира ефективно доброто старо упражнение. Стиснете ръце на гърдите, а след това ги принуди да се изтръгне. В този момент, гръдните мускули трябва да се напряга толкова, колкото е възможно, колкото да треперят.

Формиране натиснете

Belly - най-проблематична област, дори и в слаби жени. Освен това, намаляването на обема си във всеки случай поотделно. Някой губи тегло бързо от един и същ вид упражнение, но някой се нуждае от постоянно изтощителна тренировка. Ние предлагаме средната фитнес програма, за да отслабнете у дома, благодарение на всички, които са работили на коремните мускули.

• Горна преса. Лежейки на пода, свити колене, повдигнете само раменете. Чин притиска врата му.
• Междинно преса. Ситуацията не се промени, но сега ще трябва да се повиши целия торс. Дръжте главата направо.
• Долна преса. Лежейки по гръб, краката направо, ръцете от двете му страни. Ние повишаване на двата крака заедно под ъгъл от 90 градуса и да го свалят. Препоръчително е да се изпълнява упражнението бавно, като държите краката си в няколко сантиметра от пода.
• Усукване. Позиция - легнал по гръб, свити колене, ръцете изпънати нагоре. Сега едновременно сви колене към корема си и повдигнете горната част на тялото.

Как да се постигне бразилските задните части?

Дефинирани glutes -трудните. Упражнения, които пряко ги засягат, ограничени до няколко точки. Ако се прави внимателно, ефектът няма да отнеме много време.

• Клекове. Падащи, наклонете тялото напред, но на гърба не се огъват.
• Lunges. Ако работите върху задните части, а не само да се затопли, за да извършите това упражнение бавно.
• Изкачвания таза. Легнете по гръб, краката свити в коляното. Сега ние се повиши и по-ниско бедрата, като се прецеждат с задните части. Препоръчително е да се изпълнява упражнението в четири подходи. На първо място, сложи фаса крака един до друг, а след това малко порода в ръка, третата фаза - определя на голяма дистанция, четвъртият - оставяйки далеч едно от друго, но повишаване на таза, като в същото време намаляване на коленете.

Затегнете всички бедрата

Ако искате да се намали обема на бедрата си, или се отървете от така наречените "уши", които ще помогнат за фитнес бърза загуба на тегло. Къщи могат да изпълняват ефективни упражнения за бързо решаване на тези проблеми.

• От легнало положение на стомаха повиши заместник краката нагоре, като се прецеждат ахилеса си.
• Сега ние се обърна по гръб и да се повиши на краката под ъгъл от 90 градуса. редуващи се прави велоергометър и ножици от тази позиция.
• Zashagivaniya върху кутията. Просто сложете комфортна височина пред него и му zashagivayte.
• Състоянието на бедрата влияе положително на стречинг упражнения. Всеки път, когато се насилвайте да седи (или да се опитва да седне) на влакното. Първа работа чрез надлъжно, а след това напречно.

резюмиране

Има и друг нюанс, който включва фитнес диета. Жилища желателно да има въжето или неблагодарна. Всички по-горе упражнения трябва да се редуват с кардио. След това процесът ще се ускори загуба на тегло, тъй като мускулите сами се изпомпват по-бързо. Скачане на въже е необходима за две минути. На пистата започва да тече от 1 до 2 километри (schuscheniya наяве умора).