Намаляването на краката в симулатора: Техниката производителност

За тънки крака всяка жена мечтае: да се отървете от целулита, да се намери фирма задните части и бедрата. И това не е най-голямата мечта на повечето от членовете на нежния пол. В желанието си да се отървете от излишните мазнини по бедрата и задните части води дамите в салона. И те, в опит да се промени формата на бедрата, не се отклоняват от симулатора, прекарват много време прави това упражнение, с надеждата, че това "премахва излишните", "нещо дърпа" и др. Какво ще кажеш? Намаляването на краката в симулатора. Много жени смятат, че тези уроци ще им помогнат да се отървете от мазнините, правят тънки крака, задните части и еластична. Вярно ли е това? Нека да разследват.

Намаляването на краката в симулатора

Популярност симулатор за детайли краката, най-вече поради факта, че частта на пръстите за много естетично значение. И мъжете и жените не е безразличен. Всеки иска да са краката му се стегнаха, без никакви признаци на "желе" в тази област. Водеща машина - симулатор за детайли крака - е насочена към укрепване на съответните мускули на бедрата :

• гребен;
• води - най-голям, къси, дълги.

В допълнение, има асансьор шивашки и мускулната илиачната на тибията пътища.

Аддукторите мускули - е комплекс от дълбоки мускули на слабините и вътрешната част на бедрото. Намерете ги доста трудно, обаче, тези мускули работят всеки ден, когато изкачване на стълби или получаване нагоре по хълма. адукторни мускули, участващи в ежедневието и да са малко по-слаби. Ето защо тях и да бъдат обучени.

Намаляване на симулатор крак е насочена към укрепване на adductors, но за да отслабнете вътрешността на бедрата , тези упражнения няма да доведат, защото това е различни видове тъкани - мускулите и покриващата тъкан. Дори и по време на обучението на симулатора се изгарят повече калории - намаляване на мазнините в ханша ще последва.

Резултатите от обучението. предимства

Преподаватели в смесване / разреждане на краката са проектирани да работят на мускулна група. Всъщност бедрото (вътрешни / външни област) работи заедно с други части на тялото. Отделно от това, тези мускули в ежедневието не е включен, така че обучението се използва като спомагателен. Те се състоят от един основен набор от упражнения отделно за намаляване на крака в симулатора няма да имат ефект за подобряване на формата на крака. Какво е необходимо, то това симулатор?

• укрепване на мускулите вътрешната част на бедрата;
• тон на adductors;
• подобряване на баланса по време на движение;
• намаляване на наранявания.

Намаляване на крака симулатор, техника изпълнение:

• Настройте желаната теглото на машината.
• Седнете на фитнес машина и сложи краката си на базата.
• Обратно направо с ръце на дръжката, тялото се притискат към пейката.
• Издишайте - краката да обединяват.
• Вдишайте - крака Разтваря се (бавно).

Практически съвети:

• Ако имате затруднения при изпълнение на упражнения могат да си помогне с ръце.
• Задължително загрявка преди тренировка.
• Упражненията се извършват във връзка с други упражнения на краката си.

Това ще завърши обучението?

• Подобряване на цялостната издръжливост.
• Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
• Тя ще тонизират мускулите.
• Увеличаване на гъвкавостта на сухожилията и ставите.
• Нормализиране на кръвообращението.
• Подобряване на обмяната на веществата.

И като следствие дошли:

• да се отърве от излишните килограми;
• идеалната форма на тялото.

Посещение на фитнес, за целите на упражняване само води колата няма смисъл, тъй като упражняването ефективно само в сложни тренировки. За самостоятелно проучване на крака флексия симулатор е добър вариант - симулатор "Butterfly". Упражнения за самообучение са прости и ефективни.

Противопоказания

Класове на водещите машината в голям обем и повишено натоварване може да предизвика спазъм на мускулите на piriformis. Мускулна функция са както супинация и отвличане на бедрата. Той се намира в близост до седалищния нерв, което води до притискане на болка в крака си. Ще има само умереност или сесии с треньор.

Симулаторът-разширител "Butterfly"

"Butterfly" - симулатор на различни мускулни групи, разширител е лесен за използване. Могат да участват в къщата. За обучение не изисква специална стая. Редовните занимания ще дадат добри резултати и при по-кратко време. Работа в компресия насърчава разработването на всички мускулни групи (гърдите, горната част на гърба, бедрата, задните части, натиснете раменете и ръцете) симулатор "пеперуди".

упражнения:

1. Обучение на горната част на тялото. Вземете разширител в ръцете и повдигнете. Компресиране "Butterfly", с помощта на мускулите на раменния пояс. Изменение на натоварването се дължи на прибиране на ръцете далеч от тялото.
2. мускули обучение гърдите. Скоба "Butterfly" между предмишниците. Намаляване на лактите, стиска и unclenching симулатор си.
3. Ab тренировка. Легнете на пода с коленете си и сложи краката си на пода. Единият край на пинч-симулатор между коленете си, а вторият - дръжте ръцете си в лицето. Повдигнете краката му, стискайки симулатор. Натоварването на пресата.
4. Тренирайте бедра. Седнете на стол. Фитнес машина скоба плътно между колената. Ръцете - на симулатор дръжки и здраво притискат разширител. навежда краката си в симулатора - ефективно упражнение за бедрата. При извършване на важна щам.

Правила и съвети за бързи резултати

На първо място, редовни тренировки. Желаният ефект може да се постигне само при това условие. Кой трябва да има идеалната фигура за бързи резултати и да направи допълнителни усилия.

На второ място, преглед на храната и премахване на мазни храни. Главното условие - да следи съдържанието на калории на храните и размера на порцията. Изчислете ежедневната си диета: средната 1100-1200 ккал. Включете в диетата диета шейкове и билков чай. Те ще помогне за намаляване на чувството на глад. Ограничете солта и готварски употреба zhiroszhigayuschie подправки: канела, куркума, червен пипер и други.

На трето място, за да се получи обучение в продължение на поне половин час дневно. Може да се ангажира по няколко пъти на ден, равномерно разпределение на времето, прави 2-3 упражнения.

заключение

Упражнения на водещи симулатори са ефективни за отслабване или подобряване на формата на крака само за комплекс обучение. Да доведе до тонус и укрепване на мускулите на бедрата. В допълнение, подобряването на здравето, като правило, води до увеличаване на самочувствие и самоувереност.