Счетоводство програма за обучение, е важно да се вземат предвид много фактори: човешката физика, начин на живот, диета, ниво на обучение, както и целите, за които е взето решение за предприемане на упражнението. Независимо от това с цел упражняване на пут нулират наднорменото тегло, подобряване на мускулния релеф, повишаване на силата или по-добра координация, който и да е програма за обучение трябва да включва поредица от основни упражнения, полагане на основите отлична физическа форма на човека, като лицеви опори, набирания, напади и клекове. Предимства и евентуална вреда ще бъде последният, която представихме в тази статия.
Клекове ви позволяват да тренирате различни мускулни групи на краката и гърба, подобряване на координацията и ако те се представят добре, допринасят за поддържане на цялото тяло в добра форма, дори и ако го направите, клекове, без тегло. За мъжете, те служат като добра основа за правене на упражнения съдържание с разнообразие от раковини, докато клякам ще ви помогне да си фигура тънък и привлекателен за жените. Клекове са универсални - те може да изпълнява, амбициозен спортист или опитен културист. Те може да се практикува без черупка, упражняващи само от тежестта на собственото си тяло, или с различен начин на претегляне - колани, тежести, гири или щанга, така че можете да изберете един товар, който е подходящ за всеки индивид. Когато се гледа от тази позиция в клек, техните ползи са неоспорими и очевидни. Въпреки това, той също трябва да се спомене, че евентуалната вреда може да се направи това упражнение.
В средата на миналия век е била направена публично достояние резултатите от проучвания, които са вредни клякам. Смята се, че да доведе до увреждане на коляното ставите, разтягане на сухожилие, което води до болки в коленете. Това усещане е довело до това, което много треньори това упражнение е напълно изключени от програмите за обучение. Въпреки това, по-скорошни изследвания са показали, че клякам да повлияят на състоянието на коляното е не повече от дневното натоварване, носен от всеки здрав човек. Единственото нещо, което да се има предвид - клякам са противопоказани за хора, по-рано бяха ранени в коляното, или ако изпълнението на упражнението те, свързани с чувство на болка. За всички останали, изпълнявайки клекове, ползите далеч ще надхвърлят възможни повреди. Ние не говорим за тези, които изпълняват клекове - тези упражнения трябва да се извършва, само ако вече сте обучени мускулите на гърба и корема , и само под наблюдението на опитен инструктор във фитнес залата, може би, че с използването на допълнително оборудване, като например, превързочни клек. Къщи такива упражнения не трябва да се правят в никакъв случай.
Накратко, "правилните" клякам трябва да се извършват след добра загрявка, запазвайки гърба си изправен, краката - на ширината на раменете и петите - притисна към пода. Ако току-що започна да спортува, а след това се подмазвам достатъчно ниско, така че бедрата ви станат успоредни на пода, а не по-дълбоко. Когато упражнението е важно е не колко бързо и колко коремни преси да правите, но колко добре ги изпълни. Ако следвате тези препоръки, извършване на клека, ще ви бъде предоставена ползи. Ако се чувствате дискомфорт или болка в гърба или коленете, да си вземе почивка за няколко минути. Ако болката ще се случи на следващия ден, се консултирайте с вашия лекар. Основното нещо - да се грижи за здравето си, и тя ще ти се отплатя в едно и също!