Как да се създаде набор от упражнения за сутрешна гимнастика

За класове сутрешни упражнения са много удобни за използване готов набор от упражнения, съставени от професионални треньори. Сега можете лесно да купуват CD-та с работа или извършване на упражнения с телевизионен водещ, много интересни възможности, предлагани и спорт Интернет ресурси, обаче, няма да бъде трудно да се направи проста и сложна, важно да се спазват следните принципи:

• на всяка сесия, опитайте се да се включат възможно най-голям брой мускулни групи;
• изграждане на сложни упражнения, използващи принципа на прости до сложни (в техника), толкова по-трудно от към светлина (натоварване);
• Започнете с ходене или мека стречинг, ходене се счита за по-предпочитан: макар и да използва най-силните мускули (крака), но заради му, познанията на хората не създава специална стрес за организма, боклуци веднага след събуждане, а също и в достатъчна степен повишава възбудимостта нервните центрове, които стимулират сърдечната и дихателната дейност;
• за основната част от упражнението, избран от анатомичен принцип - за мускулите на рамото пояс и ръцете, торса и корема, крака, и в крайна сметка за цялата мускулатура;
• завършат движения упражнения, които изискват по-малка интензивност производителност, тяхната цел - да се намали натоварването гладко;
• избор трябва да бъде ограничена до максимум наложително натоварване - след извършване сутрешни упражнения, вие не трябва да се чувствате уморени или ефективността си в началото на работния ден ще бъде намалена;
• експерти на жените препоръчват да се обърне специално внимание на мускулите на гърба, както обикновено, тази част на мускула изостават в развитието, което в крайна сметка води до наведа, кръгли гърба с изпъкнали остриета, което от своя страна заплашва влошаването на гърдите и отслабването на тонуса на коремната мускулатура мобилност ;
• хора в пенсионна възраст се препоръчва по време на зареждане всеки ден, за да извърши всички видове движения на тялото: въртене на четката, налакътници ставите, движенията на главата и раменете, да не забравяме за торса (напред - назад, наляво - надясно), завои ( "усукване" на гръбнака), не забравяйте да включите кръгови таза движение, Mahi крака (напред настрани, назад), клякам и огъване лежи на стомаха;
• trenirovannosti увеличение както на броя на повторения на всяко упражнение, както и продължителността на зареждане до 20 минути;
• ангажирани в проветриво помещение.

Ето един пример за прост набор от упражнения, без елементи:

1. Ходене на място.
2. Вдигане на чорапи (отново - ръцете нагоре, двама - от страната).
3. Извършване наклонена в посока (ръце над главата си).
4. Наклонява напред - назад.
5. Circular въртене на торса.
6. акцент лежащи свиващи и разгъващи рамена (лицеви опори).
7. Клекове.
8. Движението на самолетни пера крака, за да отстрани.
9. Ходене на място.