Тяга. техниката производителност

Тяга - упражнение, което се развива почти всички мускули. Това е основна, които работят по време на тренировка като ядро. За да се разберат за начинаещи, тъй като това се случи, то е необходимо да се разгледа същността на обучението сравнение с обучение Powerlifter и фитнес. Powerlifters е много важно за по тяга. Техника за нея в същото време специфичен и доста тежък. Ако не е необходимо да се работи за развитието на сила, по-добре е да го изпълни с прави крака, като направи фитнес.

Как да направя тяга за сила? Състезателят трябва да заеме поста, който се намира на перона, тесен захват. В този случай, вие ще забележите, че той използва с една ръка сцепление "над", а другият - "само по себе си". От тази позиция, жезъла простира до спортиста не изправете краката и долната част на гърба. В горната част на атлета малко забавено. Освен това, снаряд пада върху платформата. По този начин, можем да вземем много голямо тегло. Това е един от начините за това как да се извърши тяга.

Оборудване за хора, участващи в фитнес, е различна от тази, описана. На първо място, упражняването се извършва с прави крака. В тази хватка, която спортистът е на бара, тя става много по-широк. Тя трябва да бъде около нивото на раменете или малко по-висока. По време на упражнението работи на гърба и осакатявам участък. Разбира се, по начин, по тегло не вземат. За критично натоварване става с прави крака не е предназначен. Тя ви позволява да се надува долната част на гърба и мускулите на бедрото, за да се развиват. Освен това, паралелно укрепване преса.

Тяга на прави крака - чудесно упражнение за тънкост. Тя може да се използва както като независим, а за загрявка преди тренировка. Въпреки факта, че, формално, краката трябва да са прави, леко се огъват коленете им все още се нуждаят. Това е особено важно в първите дни на обучение, когато ставните връзки не са много гъвкави. В бъдеще ще бъде възможно да се направи тя се превръща в прав крак. е необходима за загряване, ако основната упражняване избран тяга. Оборудване то е, че спортистът трябва да бъдат нагрети и гъвкави кабели. Пренебрегването загряване не е необходимо.

Има редица упражнения, които помагат за подобряване на резултатите в тяга. Един от тях - коремни преси. Чудя се какво става също подобрява производителността в клек. Фактът, че това засилва и укрепва почти всички мускули. Много спортисти след клас тя отбелязва, че дори и на врата и раменете стават все по-масови. По време на коремни преси заредени кръста, гърба и краката. Това са мускулите, които се активират, когато тяга. упражнение техника е различно, но те работят почти едни и същи. Също така, за да се подобри тяга, просто трябва да се занимават с физическа подготовка. Това означава, че е необходимо да се зареди мускулите на местно ниво. Например, един спортист може да работи отделно на трапеца, отделно - на мускулите на ръцете.

Тяга - това е упражнение, че заедно с клекове да дръпнете на атлета до следващото ниво на обучение. Ако в процеса на мускулен растеж и сила да дойде стагнация, е необходимо да се предприемат такива основни елементи, и можете да се измъкнат от задънената улица. Стюарт Мак Робърт препоръчва започване на обучение с пет комплекта пет повторения. Като основни упражнения трябва да става, клякам, лег, лег, стоящи от армията, както и горните блокови глад. Средните спортна Занятията ще се провеждат около три пъти седмично. Ето защо, всички упражнения трябва да бъдат разделени на ден. В този случай, лег и клекове се извършват два пъти седмично, но един ден се взема Lite натоварване. Три месеца на обучение осигурява значително увеличение на производителността на енергия.