Как да помпа за пресата приятелка у дома? Това е много проста ...

Как да помпа за пресата приятелка у дома? Нежният пол винаги е мечтаем плосък корем и постоянно търси начини да реализира мечтата си в реалност. Някои хора обичат да правят във фитнеса, някой се радва на фитнес. Повечето от момичетата да прави упражнения за мускулите (помпа на пресата) у дома. Но има и такива, които предпочитат открит за движение.

Има много техники и упражнения, които обясняват как да се помпа за пресата приятелка у дома бързо и ефективно. Класната стая може да се използва Специални треньори и тежести, продължителността на натоварване може да бъде продължен и интензивен. Всяка мома е сам и по редовен график за изпълнението на програмата с избора на удобно време за обучение. За да се постигне целите си и да се поддържа отлична форма е необходимо да се гарантира, че упражняването в навик.

Как да помпа за пресата приятелка у дома? Има няколко прости упражнения. За тези упражнения, ще трябва (в допълнение към силата на волята и желанието) Само на дивана. Мога сам адаптира само след няколко седмици, а след това обучение ще отнеме 6-10 минути свободно време. Всички упражнения се изпълняват 20 пъти с ускорени темпове, с къси интервали на почивката. Но преди да се помпа за пресата приятелка у дома, трябва да извършите пет-минутно загряване на мускулите на коремната област (багажника ротация, огъване и усукване в различни посоки).

1. Седнете на ръба на дивана, ръцете му опират в ръба, лифт и изправете краката си. В изпълнение на огъване на краката към гърдите и гърба.
2. Легнете по гръб (на пода), ръководител почивка срещу дивана, а ръцете му вземете ръба. Необходимо е да се вдигне краката под ъгъл от 90 градуса.
3. Попълнете упражнение "велосипед" в една и съща позиция. Счупете 16-20 секунди.
4. Да останеш в същото положение (точка 2), трябва да се огъват коленете си повлече нагоре към гърдите си и да се върне обратно (да не се спускат крака на пода), по време на изпълнение люлеещ тяло.
5. Промяна на позицията на тялото - краката хвърлят обратно на дивана, гърба му все още лежи на пода. Ръцете сгънати заедно и ги плъзнете колената (и обратно).
6. Промяна на позицията на тялото - в изходна позиция, както в стъпка 2. Необходимо е да се повиши на краката и да стоят в поза "свещ". Извършени флексора краката се движат нагоре и надолу, като че те трябва да се хвана топката. Счупете 16-20 секунди.
7. Първоначална позиция, както в стъпка 5. Поставете ръцете си зад главата си и се обръща за извършване на завъртане наляво и надясно, опитвайки се да се изравнят с левия лакът дясното коляно (или обратно) на. В този случай, талията не трябва да идва от пода.
8. След това се простират ръцете си напред и да изпълни същото упражнение (7), само на ръцете, необходими за започване на ротационен принцип за десния крак, а след това лявата си.
9. Промяната на позицията - да лежи на дивана, бедрата му прилягат на вертикалната част на задните крака, за да хвърлят обратно, ръцете се придържат към вътрешния ръб. Бент ляв крак почива крак върху дясното коляно, и движенията на краката се извършват стягане на гърдите. Последвани от суапови крака.

Тези упражнения са за средното ниво на сложност, но, след като е овладял тази техника, е възможно да се изгради мускул в един месец.