Как да изтеглите пресата мъже и жени

Как да изтеглите пресата? Този въпрос е съвсем естествено, тъй като все повече и повече хора започват да се грижат за външния си вид. статистика затлъстяване днес е катастрофален. Родителите се хранят децата си правилно от ранна възраст. Тя произвежда лоши навици, като яде прекалено много мазни храни, сладкиши и заведения за бързо хранене. Но не всеки е готов да се примири с това положение. На възраст от причините, поради които идват разбиране за това какво трябва да се направи нещо по въпроса. Тук са само един не се използва твърда храна. По-добре е да се преразгледа вашата диета, диета, както и да се даде достатъчно време, за да упражнява. В тази статия ще ви помогне да разберете как правилно да се залюлее на пресата момичета и момчета.

За вас, най-вероятно, не е тайна, че структурата на женското и мъжкото тяло съвсем различна. Следователно, трябва специален подход за обучение за всеки пол. Пресата е нищо друго освен една група от коремните мускули, тя е съставена от външни и вътрешни наклонен, странични, прав и напречни мускули. На колко правилно те ще се развива, както и количеството зависи от кръста. Не всяко момиче вече може да се похвали с плосък корем. За да се разбере как рок пресата, трябва да се спазват някои правила.

На първо място, дами, занимаващи се на празен стомах. След обилна обяд, желаният резултат ще бъде много трудно. Когато тялото няма хранителни вещества, като в същото време с физическа активност, тя активно разгражда мастните натрупвания. На второ място, по време на менструация, ще трябва да забравим за обучение. Трето, най-доброто е броят на повторенията на даден упражнение около 15 пъти.

Как да изтеглите новини момичета? Ето няколко упражнения за жени. Първият е предназначен за горния пресата. Трябва да лежи по гръб, поставете ръце покрай тялото и краката свити в коленете. Сега, на корпуса трябва да бъде издигнат, поддържане долната част на гърба от пода. На възход, за дишане, понижаване - навън. Брадичката трябва да сочи нагоре, а не да се придържат към гърдите.

И тук е упражнение за долната преса. Трябва да вземете една и съща позиция, както в предишния случай. На вдишват краката ви трябва да се вдигат нагоре, след zastynte за 3 секунди и бавно ги намалите до изхода на пода.

Следващото упражнение за косите мускули. Трябва да лежи по гръб, затворете ръце зад главата си и краката си свити в коленете отново. Така че, трябва да дръпнете краката си нагоре, така че бедрата ви да са перпендикулярни на повърхността, върху която вие лъжете. В тази позиция, трябва да се наклони коленете редуващи се наляво и надясно, опитвайки се да пода.

Какво момчета обичат да се залюлее на това пресата? Основни упражнения за мъже, които ще доведат до положителни резултати, това е - усукване. В тази работа междуребрените мускули и коремните мускули. Ако малко тяло да се върти перфектно напомпани и косите коремни мускули.

Така че, за да се разбере как рок пресата, хората не трябва да са мързеливи. Трябва да вземете легнали, краката трябва да са в една и съща позиция по пода на цялата подметка и коленете, за да се огъват. След дълбоко дъх, вие трябва да започнете да вдигне глава и рамото му пояс. Ръцете трябва да бъдат продължени по тялото. Ако искате да се повиши ефективността на това просто упражнение, което можете да поставите ръцете си под главата си, пресече ръце, поставени върху гърдите на тежести, сложи крака на пода и на ниско пейка.

Много хора се чудят как да се залюлее на пресата на бара. Толкова е просто. Да, и да се възползват от такова обучение, ако те са на открито повече. Първо загрявката (торса настрани, напред и назад). Тогава ще трябва да виси на бара и повдигнете краката си под прав ъгъл спрямо тялото. Това трябва да стане гладко, без тласъци. Първо, можете да вдигнете прав крак, а след това се наведе към гърдите си. Но все пак е добър вариант - обрат в процеса. Това не е необходимо да се повиши на краката към гърдите, а малко по-встрани.

Как да изтеглите пресата? Много просто, ако се преодолеят мързела и да имат ясна цел.