Основният набор от упражнения във фитнеса за момичета

Ако искате да имате не само тънък и атлетично тяло, а след това по пътя към целта, вие определено трябва да погледнете в салона. В крайна сметка, правилното хранене и диета няма да ви помогне да тонизирате мускулите и кожата, тъй като това ще направите добро упражнение. Налице е погрешно схващане, че набор от упражнения във фитнеса не включва работа за жени с излишните килограми. Това се дължи на факта, че много жени се страхуват да станат прекалено мускулести, но физиологично жена не може да бъде толкова заради липсата на тестостерон в организма. Ето защо, с упражнения тегло само да помогне за тонизиране отпуснатите мускули и изграждане на сила и издръжливост.

Едно лице комплекс от упражнения във фитнеса, за да помогне на момичетата създават квалифициран инструктор, но можете да изберете план, сами по себе си. Преди действителното начало на класове, необходими за определяне на целите на обучението и да се направи оценка на състоянието на физическата им форма. Има много видове на програми, насочени към намаляване на теглото, увеличаване на мускулната маса, увеличаване на общата фитнес, сушене и рисуване на релефа. Важно е да се помни, че всяко упражнение програма за жени, винаги трябва да включва: загрявка, основната част от сесията и упражнения за разтягане. Също така трябва да се обърне внимание на правилата за обучение на симулатори, особено при избора на операционната маса. Ето, всичко е индивидуално. За всеки симулатор трябва да изберете тегло, с което ще направи не по-малко от 10, но не повече от 25 повторения. В противен случай няма да получите резултата, или, или нараните с мускулна треска.

Има основен набор от упражнения в залата за момичетата, които току-що са започнали обучение и те трябва да се подготвят за по-сериозен стрес. Тази програма е предназначена за повишаване на тонуса на цели мускули на тялото. Всяко упражнение трябва да се направи "по целия път", но не непременно повече от 20 повторения, така че тежестта се регулира индивидуално. Достатъчно е да се 3-4 подходи. Този курс е предназначен за 2-4 месеца.

• крак натиска върху специален симулатор с подемна платформа;
• крак флексия в симулатора;
• рита краката си към страната (за увеличаване на ефекта трябва да работи с претеглянето);
• коремни преси в широк багажник крак на гири (пласта);
• нарасне направо легнало фута (изследване на долната преса);
• усукване разположена на пейката (проучване горната преса);
• Род хоризонтални и вертикални блокове на гърдата;
• протегляне пръти постоянни;
• преразтягане.

След което трябва да усложни програмата и поемане на конкретни мускулни групи. За да направите това, там е на тридневно комплекс от упражнения в залата за момичетата, които са проектирани за незабавна загуба на тегло и предлага алтернативен развитие на различни части на тялото. Си струва да гледам и 3, и ако има свободно време, 4 пъти седмично, като се редуват между обучението и почивка дни, за да се възстанови.

първи ден

• клек с щанга в симулатор Смит;
• тяга гири или щанги (непременно изпълнява с прави крака);
• Род широк (или средно) сцепление горната единица на гърдата;
• крака къдрици на тренажор;
• изтегли една гира в покой колан на пейката;
• лег с щанга или дъмбели лежи на гърдите му;
• размножаване директен ръка за ръка с гири в склона.

На втория ден

• лег;
• Род широк (или средно) сцепление горната единица на гърдата;
• пейка две гири нагоре (разположена на пейката);
• изтегли една гира в покой колан на пейката;
• Род тесен захват на горния блок на гърдата;
• информация за ръка с гири или на симулатор (пеперуда);
• пуловер;
• сцепление към колана на долния блок.

На третия ден

• атаки на място (в движение) с гира;
• тяга гири или щанги (непременно изпълнява с прави крака);
• рита краката си към страната (за увеличаване на ефекта трябва да работи с претеглянето);
• коремни преси в широк багажник крак на гири (пласта);
• пейка две гири нагоре (седнал на пейката);
• гира в две странични размножаване лежи на игра;
• лицеви опори от пейка обратно захващане на;
• Род-ниска блокови трицепс.

Тъй като всеки набор от упражнения за стаята, не забравяйте за тренировка. За отопление ще са достатъчни 10 минути бягаща пътека, велоергометър или въже. Веднага след като се чувствам малко пот, можете да преминете към основната част. След тренировка, не се пренебрегва разтягане, това ще смекчи мускулна треска на следващия ден.