Как да си направим раменете широки, без фитнес зала?

Упражнения за развитие на раменните стави са сравнително проста техника, но за прилагането им ще бъде трудно в началото. За да избегнете наранявания, навяхвания, трябва да сте сигурни, да се простират раменните стави. Също така, да определи лимита си тегло и да започне с половин товар. Ако просто вземат максималното тегло, само при условие, че нараняването.

Силова тренировка

Начинаещите атлети често се чудят как да се направи раменете по-широк. Но да извършват ежедневно обучение не е необходимо. Достатъчно е от една сесия в 4-5 дни. Изберете за себе си няколко основни упражнения и изпълнява 5 комплекта (подходи) с 10-12 повторения. Начинаещите атлети трябва да са особено внимателни към себе си, не претоварени максимален товар, но не се избират твърде леки тежести.

Освен това, като се има предвид как се прави раменете по-широко, да научат някои основни упражнения.

Натоварването на раменете, както бе споменато по-горе, може да бъде, след като подгряващи ставите. След приключване на загрявката, препоръчваме ви да извършвате това упражнение: Вземете една гира или щанга на врата и да следват един подход предстоящите упражнения.

Съвет: Ако пейка, защото на главата отзад, винаги обади ми се чифтосат. Това е необходимо, поради причината, че делтите на умора и мускулите на ръцете, натоварването става опасно.

Вдигане ръцете с гири в ръце.

Един от спортовете, в които акцентът е върху изследването на всеки мускул - е културизма. Рамо упражнения са включени в обучението, както и с постигането на резултати, натоварването се увеличи. Най-достъпни упражняване - е да се повиши на раменете с теглото във вашите ръце.

Съвет: За да направите упражнението с максимална амплитуда, първо добър участък на раменете. За тази цел висеше в отпуснато състояние на бара или напречната греда, частично вземане на притегляне (само 10-15 см).

Не се стреми да използва максимално тегло, или закръглени рамене и гръбначните дискове представляват допълнителното натоварване.

По време на упражнението с дъх-холдинг, която подкрепя торса в права състояние, което означава, че мускулите да работят по-ефективно.

Лостове за наклонени напред.

Обучение за това как да се направи раменете по-широк. Следващото упражнение - това разширение последователно всяка ръка, като се наведе напред. За да направите това, не мога да тялото хоризонтално положение, далеч от подножието на работна ръка се изваждат на преден. Разстоянието между краката - ширината на раменете. Леко сгънете коленете си и да вземете дъмбелите. Внимателно огънете ръката си в лакътя на 90 или повече градуса. Горната част на ръката е след това в равнината на корпуса - това е първоначалната позиция. Дръжте ръката на същото място, вдишвам, задръжте дъха и изправете ръката си назад и нагоре, доколкото е възможно и след това се върнете в изходна позиция и издишайте.

Разгледахме как да се направи раменете по-широк. Не забравяйте и за стандартните упражнения, които развиват мускулите на раменете. Също така полезни комплекс от упражнения за ръцете - оттегляне на гири в ръце, институцията на гири зад главата си, вдигане на гири пред вас, лицеви опори, набирания на бара, както и упражнения във фитнеса с излишните килограми.