Как да се люлее в дома, както и дали спортно оборудване, необходимо за това?

На една красива мечта на всеки напомпани тялото, но достъп до фитнес залата, не винаги е на разположение, както във времето и в областта на финансите. В тази къща има възможност да задели един час на училище. Ако сте начинаещ, през първите няколко месеца е възможно да се направи, без допълнителен хардуер, а след това трябва да похарчите малко, или конкретен резултат няма да бъде. Това. особено вярно за мъжете.

Е, как да се люлее като у дома си, без спортна екипировка:

Pushups. Това е сложна задача, ако го правите правилно. Началното положение е известно на всички. Желателно е, че още един човек, за проследяване на и коригират. Не е позволено огъване или огъване на гърба. Мивка трябва да бъде строго хоризонтално възможно най-ниски, почти докосвайки етаж гръдния кош на. Ефектът ще получите само в случай, че броят на повторенията е голям.

Коремни упражнения. Тук трябва целия комплекс, за да работят всички мускули. Ние няма да се изброят всички известни упражнения, които включват усукване, "ножица", краката се издигат в положение в легнало положение, и така нататък. Онлайн ще намерите много видео уроци, които демонстрират техниката.

Клекове. Ако не знаете как nakachatsya у дома, не забравяйте, че е необходимо да се обучават по цялото тяло, а не отделни негови части. Без товар, всичко е лесно, но си пази гърба и извършване на техниката. Дръжте гърба си изправен, коленете не трябва да се подават над пръстите на краката. Тежки дълбоки клекове не са нужни, защото се търси отговор на въпроса как да се люлее в дома, а не като ранен.

Ние сега се обръщат към спортно оборудване. За мъжете, по-горе, не е достатъчно физически упражнения. По-точно, тя може да се използва за поддържане на мускулите в добра форма, но не и като основното обучение.

Така че, решаването на проблема за това как да се люлее като у дома си, разгледа предложение за придобиване на такова оборудване;

- Пейка бар или пейка за извършване на упражнения с дъмбел. Разбира се, много от тях са изграждането на структурата на изпражненията, но промяна на ъгъла на наклона в този случай е невъзможно. Но за да се увеличи натоварването на пресата, което трябва да се наклони на пейката.

- гири. Идеален вариант с сгъваеми тежести, така че не може просто да се вдигне на тежести, както и да придобият голям набор, като се започне с малкото тегло и завършва с големи, непрактично. И пространството за тези гири, не винаги е достатъчно.

- Род. Това оборудване е задължително, но в бъдеще може да се наложи да се развива нагръдника мускули, ръцете и гърба.

Между другото, да се променя в дома като истински, но за това се нуждаем от гира и мряна:

Тяга гири за стомаха си с една ръка. Първоначално се направи подход едната си ръка, а след това веднага на втория, без прекъсване. Предимството на този проблем в по-голяма амплитуда на движение, при което latissimus работи добре.

Аксиален прът на стомаха - това е един от основните упражнения за на latissimus гръбен. Първият подход е да се направи половин работно тегло, което е загрявка. Начална позиция - огъват назад, коленете леко свити.

Дърпане на бара на широк захват към гърдите си. Разбира се, хоризонталните пръти у дома не намерим, но често са в близост до детска площадка. За развитието на мускулите на гърба - е идеален. Ако упражнението ви се дава лесно, а след това използвайте допълнителното натоварване.

Ние накратко погледна как да се люлее като у дома си. От изложеното по-горе става ясно, че резултатът може да бъде без професионално оборудване. В заключение, можем само да добавя, че никакво обучение няма ефект без правилно хранене, така че се отделя специално внимание на този нюанс.