Упражнения за ръцете, ефектът от които ще се видят в един месец!

Независимо от това, което казват другите, когато лятото идва и улицата става горещо, по-добре да бъде готов да покаже на света, мускулите им. До лятото те трябва да бъдат напомпани, привлекателни и съблазнително да разгледате всички около вас и завиждат. Въпреки това, ако горната част на тялото си, не изглежда по най-атрактивния начин, че не е необходимо да отчаяние, тъй като гърдите, гърба, раменете, бицепс и трицепс много бързо започват да се реагира на натоварването, което са подложени. Ето защо, ако правилно се заеме със случая, ако не можете да се превърне в една планина от мускули, но поне дадат горната част на тялото привлекателен външен вид. Долната линия е, че ако искате да влезете във форма за кратко време, след това трябва да се разбере, че това е повече от възможно, но не и когато се прави с малкото тегло или не обръщат внимание на правилното изпълнение на упражненията или компетентните избора им. Не всеки знае какво да прави, за да се постигне перфектен резултат, така че трябва да се запознаете с съвети от професионален физиотерапевт, който ще ви позволи бързо да се постигне приятен промяна. На първо място, трябва да се концентрира върху сложните упражнения, които са насочени няколко мускулни групи в същото време, което ви позволява бързо да започне да дава резултати. На второ място, трябва да изберете няколко упражнения, които се фокусират върху специфични мускули, за което много хора забравят, че вашето обучение и, съответно, развитието ви бяха пълни. Но в третата, повишаване на теглото, което те кара да се напрегнат. Това е време да се сбогува с малка розова gantelkami веднъж завинаги.

лицеви опори

За да насочите гърдите, раменете, трицепса и преса, без използването на допълнителни инструменти, вие определено трябва да направи основния лицева опора. Най-добре е да направите три или четири подходи, всеки от които ще съдържат най-много лицеви опори, тъй като може да издържи физически тялото си с всяко повторение трябва да се прави бавно, не бързат. Опитайте се да намалите тялото си на земята от два или три сметки, а след това отиде в изходна позиция с една или две сметки, съответно. Ако следвате тези инструкции, един подход на десет лицеви опори ще ви отнеме около 30 секунди. През това време, можете да много добре работи на мускулите на ръцете и други части на тялото. Не забравяйте, че трябва да се следи отблизо как се прави това упражнение. Ръцете ви трябва да са директно под раменете си, но да са на разстояние малко по-широки от широчината на раменете. Тялото ви винаги трябва да е права линия, вашата преса трябва винаги да е напрегнат, и ти не можеш за втора команда за спиране на техните движения.

Упражнение с дъмбели под наклон

Навсякъде има дебат върху това, което упражнява с гири и щанги по-добри: тези, които са направени под ъгъл, или тези, които са направени в апартамент хоризонтално положение. Въпреки това, то няма смисъл да се спори, защото и двата подхода са ефективни, и всеки от тях има своя цел, но и в двата случая ще бъдете в състояние да работи добре през гърдите мускули, раменете и трицепса. Но ако искате да получите резултати бързо, най-добре е да изберете косо упражнения, тъй като те имат по-голямо въздействие върху предната делтоидния мускул на, като същевременно се намалява натоварването върху ставите на раменете, които често са ранени. Е, ако решите гира вместо мряна, можете едновременно да работят едновременно на двете половини от тялото, поправка на всеки потенциален дисбаланс в развитието на мускулите. За да се постигне най-голям успех, пейка поставена под ъгъл от 15 до 30 градуса, изберете тежест, която можете свободно да се контролира в продължение на най-малко осем повторения, а след това направи три или четири подходи с бавни темпове.

дърпам

Какво лицеви опори за предната част на тялото си, правят набирания за гърба. Те засягат всички основни мускули на гърба, раменете, бицепси и коремни мускули. Дори и да не може да направи един единствен набирания първоначално, можете да започнете с по-прости варианти, като набирания на ниско стъпало, издърпване на скок и така нататък, тъй като тези упражнения са насочени към същите мускули, които ви позволяват да ги укрепи и да се подготвят за истинските набирания.

вдигане на гири

Ако тялото ви все още не е станал съвършен, след като всички набирания и лицеви опори, след вдигане на гири ще ви помогне как да се простират на голям брой мускулни групи. Нещо повече, това упражнение е идеалният начин да се развива мускулите на гърба. Въпреки това, в този случай, тайната е да правите упражненията правилно, тъй като повечето хора го обърка.

Вдигане гири в седнало положение

Това упражнение е идеално за работа по всички части на делтоидния мускул. Седнете на пейка или стол, вземете във всяка ръка гира. Повдигнете и се огъват ръцете си така, че дланите обърнати напред. Вдишайте и издишайте заедно повдигне ръцете си над главата ви, изправяне на лакътя. Бавим най-високо ниво, брои до три и да се върнете ръцете в изходна позиция.

Повишаване на багажника близо до пейката

С цел да се работи по трицепс, раменете, и пресата, упражнение, което включва само собствения си телесно тегло е идеално. Въпреки, че това упражнение не се препоръчва за хора с болки в китката, тъй като на тях се падат твърде много натоварване.

Упражнения с дъмбели за бицепс

Ако наистина искате да се покаже всичките си мускули, вие определено трябва да включва някои упражнения за бицепс в списъка си за обучение. И това е по-подходящ за тази основни вдигане на гири, които ще включват бицепсите си в максимален размер.

Развъждане ръце с гири

Задна ръководител на мускулите делтоидния - е площта, за която много хора забравят, така че трябва да се добави към списъка си с друг упражнения, насочени към укрепването му. Все пак, не забравяйте, че този сайт е обикновено по-слаб от другия, така че трябва да използвате по-леки гири. Стани скиор в поза и да започне ръце за разплод с гири до границата и след това да ги намали отново заедно.

Правилното график

Ако искате да видите промяна във вашата форма и сила по време на месеца, трябва да получите сериозно за планиране на вашата програма. Трябва да се разпределят 30 до 45 минути за упражнения, насочени към развитието на мускулите на ръцете, както и да го направи три пъти седмично в дните, които не следват един след друг. В онези дни, че не дават на упражнения за ръцете и горната част на тялото, трябва да се занимават с физически упражнения за долната част на тялото, както и упражнения, предназначени за подобряване на общото състояние. Въпреки, че една добра подготовка мощност ръцете ще ви позволи да се добър напредък в разработването на специфични мускулни групи в горната част на тялото си, само една добре разработена комплексна подготовка, насочена към цялото тяло, ще ви позволи да се постигне максимален ефект. Можете също така не трябва да забравяме за значението на правилното хранене. Концентрирайте се върху това как да се пие повече вода, ядат пресни зеленчуци и плодове и се хранят с високо качество на протеини и въглехидрати. Качество и правилното "гориво" за организма, допринася за развитието на силна и красива мускул, който след това ще бъде в състояние да се гордеем.