Как да се изгради мускулите на коремната страна?

Как да се изгради мускулна преса, без да губите пари за скъпи пътувания до фитнес и тренировки -clubs платени треньори? Ние ще се опитаме да отговорим на този въпрос в тази статия.

Идеална фигура - един болен въпрос, не само за жените, но също така и за мъже. Красота, здраве, интелигентност и находчивост на нашето време може да помогне за постигане на отлични резултати в живота, така че всеки иска да се избегне излишната Жирков на корема или увиснала задните части, но същевременно не всеки знае, например, как да се изгради страничните коремни мускули. Ако решите да се ангажират и да се запишете на фитнес треньор, тогава трябва да знаем малко за терминологията, свързана с мускули и необходимите упражнения.

В тази статия ще анализира в детайли процеса на упражняване на страничните мускули, за да бъдат правилно нарича косите мускули. Те играят важна роля в изпълнението на много от упражненията, както и част от мускулите на ядрото. Всяко упражнение, на първо място, той започва с обучението на косите мускули, и едва след това в работата на мускулите постепенно включени в други части на тялото (мускулите на ръцете, гърба и краката). В допълнение, страничните мускули на лумбалните гарантират безопасност при работа с големи тежести, следователно, въпросът за това как да се помпа страничните коремните мускули, отговорът трябва да е наясно с всеки спортист.

След като реши да се ангажира сериозно упражнение, може да получи фитнес мат, разширител и 2 гимнастически пейка, благодарение на което процеса на обучение ще се различава малко от класове във фитнес клуб, и ще ви струва много по-евтино.

При извършване на първото упражнение, което трябва да седи на пода и се простират на краката си пред него. Hook лента разширител за крака и ръце разперени ръце, за да вземете и задръжте в предната част на гръдния кош, така че разширител силно обтегнати. Поддържане на краката и задните части стационарни, бавно завъртете наляво и надясно, докато се опитва да разтегнете мускулите на тялото. Постигане на максимално напрежение по време на завои, опитайте се да се определи позицията, за няколко секунди и след това бавно се върнете към първоначалното си състояние. 8 -10 подходи във всяка посока ще бъдат достатъчни.

В следващите няколко упражнения ще бъдат точния отговор на въпроса, как да се помпа страничните коремните мускули, ако следвате всички инструкции. В това упражнение Легнете на пода с лице нагоре, като същевременно поддържат ръцете удължен по тялото. Тук работи на краката, които трябва да бъдат повдигнати и свити в коленете, глезените са успоредни на пода. Дръжте се здраво коленете, бавно, бавно, наклонете двата крака в ляво, после надясно, без да спира.

Това упражнение използва две пейки, разположени по такъв начин, че човек може да лежи, почива бедрото си, а във втория е било възможно да се простират на краката. Премахване на ръце зад главата си, лактите и внедряване на страната, бавно наклонете тялото надолу, а след това, доколкото е възможно, без да спира, опитайте се да се повиши на цялото тяло, колкото е възможно по-горе тялото, фиксиране тази поза в продължение на няколко секунди. Около 10 комплекта за всяка страна да бъдат достатъчни.

Подобно начинание, показващ как да помпа страничните коремните мускули, може да се използва без пейки. Сред спортистите, това се нарича "бар". Там също трябва да лежи на ваша страна, но на пода, оставяйки краката заедно. Постепенно, като се прецеждат мускулите на гърба и корема, трябва да се вземат бавно таза от пода, спирайки в това положение за около 20 секунди.

Ако все още не знаете как да се изгради по-ниски корема, имайте предвид, че обичайните за повдигане на торса, поддържане на краката свити и неподвижни, ще помогне за постигане на отлични резултати. Лекарите казват, че който и да е валиден упражнения допринасят за инфлацията на пресата и отстрани.