Как да растат мускулите в обучени хора?

За да научите как да растат мускулите, започваме да мислим абсолютно всеки, който иска да се изгради най-малко един допълнителен килограм мускули. Но много малко хора от тази кохорта достига учебници медицинските училища. По принцип, цялото съдържание с обичайните обяснения в упражнения стаи, които дават същите "експерти". Но сега ли, че горчивата истина. Тъй като не е трудно да се чуе, но мускулите не растат по време на тренировка.

Да, мускулите не растат по време на тренировка. Но тогава как да растат мускулите? Почти 99% от ударите са в силата на заблуда, че мускулите растат по време на тренировка. И виновникът е mikronasosnaya дейност на мускулните влакна , когато те се разтягат, което води до запълването с кръв по време на последното упражнение. Да речем, един човек дойде на фитнес и прави три или четири подхода към бицепса. В резултат на това на бицепса е пълен с кръв, и вместо 40 см вече е станала 42 см. Все пак, това увеличение на обема се извършва само поради прилив на кръв към бицепса за товарене. След тренировка, кръвта на двуглавия мускул на рамото са отишли, и тя ще бъде още по-малко, отколкото е било преди натоварването. Тези, които не са ангажирани в първия ден, ще потвърди истинността на тези думи. И ако е така, тогава въпросът за това как да се развива мускулите, започва да не наруши малко тези, които искат да имат сериозно мускул.

За да се види, за да се разбере, от която растат мускулите, нека дадем аналогията на строителството. В крайна сметка, по културизъм - това е изграждането на тялото и един пример ще бъде подобна. Така че, за да си построи къща, е необходимо да има строителни материали и работници. Така ли е? Изглежда така. В мускулите строителство материал е протеин - протеин; работи в човешкото тяло ще бъде клетъчни органели. И сега един прост експеримент. Представете си, че сте на сцената и донесе строителен материал и работници. Ще работят те? Не! Те трябва да се стимулира. За обработка на стимул е заплатата. И за тялото си - обучение. По време на тренировка на мускулите само стимул за растеж в периода на възстановяване.

И сега правилните пропорции на всички компоненти на културизма. Отново, на базата на аналогията посочено по-горе. Обърнете заплати твърде често и в големи количества не трябва да бъде. Парите развалят не само на хора. А това означава, че голяма част от нещо полезно ще даде обучение. Мускулите не разполагат с време, за да се възстанови. Носете в изобилие строителни материали? Също така ще бъде депозиран в мастната тъкан, и в допълнение, излишък протеин в процеса на глюконеогенезата се превръща в глюкоза. Оттук и изводът - трябва внимателно да следи броя на тренировки и диета.

След като по този начин растат мускулите? Преди 60 години в Мека на културизма е много популярна следната поговорка: "Не бягай, ако можете да отидете, не си отивай, ако мога да понасям, не понасям, когато можете да седнете и да не седи, ако можете да си легне. И само ако лъжеш, след това отидете на сън. " Смисълът на тази поговорка е да не се зареди мускулите по-далеч, отвъд обучение. Е стимулира някои мускул по време на тренировка, вие трябва да й дадем време да се възстанови. И най-важното, за supervosstanovleniya.

И това, което е supervosstanovlenie? Една много интересна подробност, която ще позволи по-добро разбиране за това как мускулите растат. Но, отново в схематичен пример. Да предположим, че е бицепс гликоген резерв, който съдържа достатъчно енергия за извършване на огъване ръка в лакътя с тежести 10 кг (100 пъти подред). След завършване на тази работа, мускулът е изчерпан и е необходимо да се направи най-малко още една абревиатура на пълна тренировка. По време на възстановяване на организма, от своя страна, в очакване на следващата тренировка е вече 101 повторение zapasot гликоген един процент повече. Задача bodibildera следващата тренировка през sverhusily многократно да прави още една, която вече е 102 повторения. Постоянно увеличаване на натоварването - размера на повторения на първо, а след това се увеличава натоварва - е необходимо да се постигне такова състояние, когато мускулите са постоянно се стремят да supervosstanovleniyu.

Но трябва да се отбележи, че е необходимо време, за да supervosstanovleniya. И за този процес е по-бързо, е необходимо да се премине на максимално ниво на обмяната на веществата в организма на един спортист по позитивен начин. Като цяло, тегло себе си обучение се ускори обмяната на веществата. В края на 80-в една от институциите на Съединените щати в намирането на отговор на въпроса за това как да се развива мускулите, е доказано, че интензивните тренировки с тежести за 1,5 часа, доведе до увеличаване на нивото на ендогенен тестостерон с 40%. Но който и да е анаболен стероид е синтетичен аналог на тестостерон.

Оттук и изводът: за постоянен мускулен растеж нужда супер всяка тренировка, както и времето за supervosstanovleniya.