Тласък система: схемата. Лицеви опори от нулата за начинаещи

Pushups - невероятно прост и популярен упражнение. Тя придоби такава чест, защото от това, което той може да направи у дома, на работа, или наистина никъде. Лицеви опори са голям брой разновидности и могат да бъдат изпълнявани от хора, напълно различна подготовка. Това е много проста, но в същото време ефективно упражнение. Шофиране лицеви опори от нула да остави никого в рамките на кратък период от време, за да донесе тялото си в тонус, повишаване на нивото на физическата годност. Също така, това упражнение може да е добра идея да помпа мускулите. Разбира се, не като преси бум в спортни зали, но и много добър. Особено като се има предвид усилията, които ще похарчите за това упражнение. Можете също така не трябва да плащат за достъп до фитнес залата. Съответно, ако човек планира да направите това упражнение, въпросът веднага възниква и дали има работеща схема за повишаване на лицеви опори. За това - по-късно в статията.

Защо настоява схемата от нулата?

Всяко лице, което по-лесно да се справят с по някаква схема, отколкото да се мисли чрез вашия план за обучение. Така че ние се уреди. Малко хора се съгласяват да се изцеди просто ей така. Ако човек започне да изпълнява някои упражнения, най-вече, той е в очакване на този конкретен резултат. Най планирано прогресия на товари е много трудно: може просто да го изчисли всичко наред, или да си спестя и като резултат не прогресира. Съответно, вие просто се нуждаят от добра схема за увеличаване на лицеви опори, което ще подобри резултатите си и постепенно да достигнат до прилично ниво.

Обикновено в началото на обучението си и не-спортни хора не се отличават в резултатите от лицеви опори. Ето защо, те задължително трябва схема тласък за начинаещи. Такава, че през първите няколко седмици бяха доста нежни и след натоварването постепенно се увеличава. Ако човек вижда единствено големите цифри в таблицата, тя най-вероятно няма да започне работа се дължи на факта, че схемата се счита твърде сложно.

Ти не знаеш как се прави лицеви опори: как да бъде?

Но какво, ако не можете да направите лицеви опори никога? Това е, което се случва, ако един човек е с голяма телесна маса, или много дълго време не се появи физическа активност. След това ние се нуждаем верига лицеви опори от нула, защото дори и началните 5-10 повторения, той не е била дадена. В този случай, трябва да се започне с просто упражнение. Както споменах по-рано в тази статия, от лицеви опори има много разновидности, а това, плюс това упражнение. Има както много сложни начини за лицеви опори, както и лек. Ето защо, ако сте абсолютно не може да направи лицеви опори, не се отчайвайте! Вие трябва да изберете някои възможности за лесно прилагане на метода.

Ако човек се нуждаят верига лицеви опори от земята, той наистина се надява да намери подходяща методика за обучение. Дори и да не може да се изцеди веднъж. Но в повечето случаи схемата на изпомпване лицеви опори вече е свързано с някои първоначално обучение. И ако не го направите? Както вече споменахме, ще помогне на олекотени видове лицеви опори.

Прости начини за лицеви опори

• Лицеви опори с коленете. Най-лесният начин да лицеви опори. Началната позиция е некласически акцент лъжа и багажник на четири крака. В тази позиция ще се изцеди и защото тя е много по-лесно да се направи, отколкото обикновено.
• Лицеви опори от игра. Този метод на лицеви опори предполага, че тялото ви ще бъде над краката и товарът върху мускулните групи, работещи ще намалее.

• Pushups с нечия помощ. Можете да направите лицеви опори и най-често, но трябва да попитате вашите приятели или роднини, които да ви помогнат малко се свиване след спускане. Тъй като самите лицеви опори не са трудна задача, използването на тези три леки начини да ви помогнат бързо да се постигнат резултати и преминете към обичайните лицеви опори.

схема за обучение лицеви опори за начинаещи

Така че, след като сте преминали от нула, за да завършите поне някои резултати, тя може вече да се почувства много по-уверени. Обикновено в това упражнение като изстискване, достатъчно лесно да се увеличи броят на повторенията до 30-50 пъти. Само тогава прогресира значително се забави и затрудни. Но как да лицеви опори в процес на изпълнение? За да направите това ще приближи един от малкото избрани техники. В литературата го предлагат достатъчно голям брой схеми, чрез които може да се обучават. Като правило, те са проектирани така, че да правят всеки ден или седмица, за да се увеличи натоварването. Продължителността може да бъде много по-различна, но средната стойност е 2-3 месеца. Ако не искате да се обучават по някаква ясна система, можете да се създаде график за себе си и да го последват. Но тук трябва да си дисциплинира от себе си.

Как да се изгради план за обучение?

Има няколко ключови фактора, въз основа на който можете да създадете свой собствен план за обучение. Нека разгледаме накратко всяка една от тях.

• Общият брой на повторения на тренировка. Вие не може да се тревожете за броя на повторенията във всеки подход, както и за броя на подходи. Просто изберете номер, който може да си позволи да се на лицеви опори. Може, например, да се размножават си рекорд в лицеви опори на 5 - получите броя на лицеви опори, които трябва да направите днес. В този случай, си постави за цел да се постигне това за малък брой комплекти. С всяко обучение подходи се опитват да намалят количеството и да се увеличи повторението. С течение на времето, просто се увеличи броят тъй като нивото на обучение ще се подобри. Този начин на обучение е подходяща за начинаещи.
• Тренировка време. Няма никакъв смисъл да се обучават в продължение на прекалено дълга или прекалено къса. Разбира се, тя може да донесе резултати, но това ще бъде много по-скромен. Най-доброто време да се упражнява 20-45 минути. Защо такъв голям диапазон? Всичко зависи от конкретните обстоятелства и цели. Ако искате да отслабнете, тогава определено трябва да направите, лицеви опори за повече от една стройна човек. Също така, не всеки може да намери много време за подготовка. В такива случаи, вие все още ще бъде в състояние да обособяването на 20 минути. В крайна сметка, можете да направите, лицеви опори, дори и по време на работа. Никой от нормалния режим на лицеви опори от земята не е предназначен за много часове на обучение.

Основни методи за начинаещи и средно напреднали атлети обучение

• Натиснете на максимум. Просто правя 3-5 серии при максимално. Предимствата на този метод са очевидни - вие ще бъдете в състояние да прогресира точно. В посока надолу, можете да включите само на факта, че трябва да бъдеш силна воля качества, тъй като лицеви опори, с максимална разрешена не е лесно.
• Фиксиран брой лицеви опори във всеки пакет. Тази техника позволява да изберете определен брой лицеви опори и да стигнат до максимален брой подходи. Трябва да се запази обучение толкова дълго, колкото можете да направите друг подход. Тази система може да бъде много гол работещите мускули, възстановяване и има много време.

Отдих и възстановяване

След обучението ви във всеки случай ще трябва да си почине. Честота на обучение не е възможно да се определи точно за всеки. Някои схеми предлагат малка дневна тренировка, а другата - в един ден, а някои - два пъти седмично. Всичко зависи от вашите специфични цели, както и сложността на повечето от тези тренировки.

Верига за момичета

Жените също са често се интересуват от такова упражнение, като лицеви опори. Но тези от конвенционалните системи не са подходящи за всички 100%. Понякога натиснете схема за момичета показват рязко покачване на резултати. На практика, можете да се удвои или утрои броя на повторенията в продължение на 2 месеца. Въпреки това, той е по-подходящ за мъже, тъй като по своя характер те имат повече физическа сила и е по-лесно да се постигне напредък в това упражнение, тъй като лицеви опори. Що се отнася до момичетата, те са по-подходящи лека верига тренировка, която не прави първите седмици, за да направят 10-20 лицеви опори във всеки пакет. Тук е необходимо да се търсят в условията на всеки конкретен метод, но като цяло това може просто да се намали броят на повторенията в половината (в сравнение със стандартната схема) и се обучават по този начин.

Лицеви опори - упражнение за всеки!

Лицеви опори - един от тези упражнения, които отговарят на абсолютно всички. И двете деца и възрастни. Той е в състояние да ви направи много по-спортен и подобряване на здравето. Шофиране лицеви опори от нула ще позволи на всеки да се научите как се прави това упражнение. Engage и подобряване на живота си!