Красива жена преса - ключът към по-правилна стойка

Кой уважаващ себе си жена не мечтае за красив надут корем. В допълнение към естетичен вид, благодарение на медиите, които можете да получите добра стойка и подобряване на функционирането на вътрешните органи. Въпреки това, натиснете жените няма да се вижда, ако има мастна тъкан. Ето защо, в допълнение към физически упражнения, не забравяйте да настроите вашата диета.

Жена натиснете включва общо обучение на организма да тегло обучение. Поради това, на първо място, трябва да се започне с кардио (ходене, бягане, танци, колоездене и плуване). Освен общото упражняване мускулите и подобряване на кръвообращението, вредни вещества ще бъдат изведени от тъканта на тялото и тялото ще бъдат запълнени с кислород. По този начин, в допълнение към обучението на тялото, за да създадете красива коремните мускули, една жена ще бъде в състояние да се повиши тон, да подобри настроението ви и да получите жизненост.

Коремни упражнения за жени трябва да започнат да се направи внимателно и съзнателно. Така че, до обучението, необходимо, за да започнете само на празен стомах. Първото упражнение трябва да бъде загрявка упражнения за разтягане на мускулите. Прекъсвания и почивка между сериите трябва да бъдат сигурни, за да се избегне допълнително натоварва сърцето. Повишено налягане трябва да бъдат приложени постепенно, с помощта на гири и други стоки. Най-добрият вариант упражняване - тяхното прилагане под наблюдението на специалист. Ако една жена реши да се ангажира все още у дома, натиснете на жените е най-добре да се люлее пред огледалото, за наблюдение на позицията и тялото не произвежда излишно гърба си.

Упражнения за момичета преса не се различават от упражненията за жени по-възрастни. Единствената разлика може да е само в броя на подходи и интензивността на обучение.

Обикновено, на целия комплекс е построен на уроците се фокусират върху отделните мускули на корема, които са разпределени в пряк и наклонен, наречена "горната" и "долната" преса. Най-трудно да се вземат предвид по- ниско налягане, като тези мускули участват в живота на една жена е по-малко вероятно.

Красива жена преса може да бъде получена чрез извършване на статични и динамични упражнения. Динамични упражнения са насочени към изпълнението на голям брой подходи и провеждане на занятията в статичен режим предвижда запазване на мускулната контракция с малък брой подходи.

Основно условие за обучение на инфлацията на печата - редовна заетост. Най-оптималното натоварване за всяка жена - уроците от два до четири пъти седмично с две до четири комплекта.

Броят на упражнения за укрепване на коремните мускули толкова много. Класическият динамичен упражнението е повдигане на тялото в легнало положение на колене наведена. Това упражнение се нарича "обрат". При изпълнение на това упражнение, че основната тежест пада върху отдел ректус абдоминис и псоас работи. Това е много важно, че кръста по време на това упражнение е бил натиснат до пода. Препоръчително е да се извършват 1-3 серии от 20-50 пъти.

След ефективното упражняване на косите коремни мускули е "диагонал обрат", която включва завъртане, така че да се получи левия си лакът десен крак и дясната лакът - наляво. Това упражнение е също да се извършва от 3 до 20 пъти подходи.

Вие трябва да направите упражнението "бавен двойно усукване" за укрепване на горната и долната преса. Начална позиция - лежи на пода, краката свити на 45 градуса, ръцете са или на раменете си или зад главата си. Бавно вдигнете ръцете и краката едновременно един срещу друг, след което бавно се върнете в изходна позиция. Което трябва да направя, тъй като предишното упражнение, за 3 комплекта не по-малко от 25 пъти.

За намаляване на талията и образуващи долния пресата достатъчно ефективна дейност "повдигане на крака". Изпълнение лесно го търпите: легнал по гръб и се държат за ръце до тялото ви, вдигнете краката си до 90 градуса, а след това бавно по-ниска в изходна позиция. Това упражнение може да се извърши за всеки крак поотделно (10-20 повторения), а след това повдигнете двата крака заедно.

За да се засили косите коремни мускули, използвани упражнение "велосипед", която симулира каране на велосипед лежи по гръб с ръце зад главата си. го представят по-добре в 3 серии по 40 пъти всеки.

Ние не трябва да забравяме, че с всяко упражнение, което трябва да се следват дъха си. Издишването трябва винаги да се извършва в свиването на мускулите.